czas 100

[...] na rozwój nóg? Czy może lepiej nie przesadzać i nogami zająć się kiedy indziej, w przyszłości, w ramach jakiegoś splita? Jeżeli włączenie nog w żaden sposób nie koliduje z moim planem to kiedy mam poświęcać czas swoim dolnym kończynom? To by było na tyle. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dbajacych o swoją sylwetkę/siłę :).

Cześć. Obserwowałem forum od jakiegoś czasu aż przyszedł czas aby dołączyć. Mam 35 lat a trening siłowy zacząłem pod koniec grudnia 2017. Pierwsze miesiące robiłem FBW plus cardio na rowerze a od lipca rozpocząłem program Armstronga gdyż z podciąganiem miałem największe trudności. Jednocześnie jeżdżę na rowerze 6 razy w tygodniu w tym 2-3 dni [...]

[...] 45 kg, wzrost nie jest tu istotny,ale jeśli ktoś chce wiedzieć to mierzę 155 cm, więc jestem drobniutka i nie mogłam się zastrzelić dawką 40mg dziennie. Brałam zatem 20mg podczas śniadania bez żadnych osłon.Leczenie objęło również lato więc była konieczność smarowania się dużym faktorem: całe ciało +40, a twarz +50 (polecam Biodermę, dostępną [...]

[...] tuż przed postem. No ale BCAA prawie nie ma kcal, a gdzieś czytałem, że organizm metabolizuje BCAA dopiero wtedy gdy nie ma innych białek. Nie wiem tylko w jakim odstępie czasu, bo jednak post jest długi i nie wiem, czy wtedy organizm nie traktowałby BCAA jako właśnie coś, co trzeba zmetabolizować. Z drugiej strony dopuszcza się (czy jednak [...]

[...] winowajca. Z tydzień nie pompowałem i nagle trzasnąłem 10x20! Niby tak sobie ćwiczę, żeby się poruszać, ale widzę, że robię test za testem!! Muszę przystopować. Taki czas - nowy rok, nowy motyw treningowy. Już dojście do 24kg w swing/tgu było wyczynem. Teraz na spokojnie robić swoje. Wydobrzeć. I dokładać 28 :-) Ciężko mi sformułować cel [...]

[...] :-) Teraz często wpadała owsianka z nabiałem. Podkręcę tempo treningów. Niech swingi będą bardziej kondycyjne niż siłowe - czyli oburącz. 10powt, a może 20 i będę odmierzał czas odpoczynku. Jako, że jestem przy S&S - zostaje 100 powtórzeń. 10wymachów, 30s przerwy, 10wymachów, 30s przerwy itd.. Przykładowo. (średnia kaloryka z miesiąca jest [...]

[...] np. pierwsze 10 i ostatnie 10 powtórzeń :-) 100 burpee to dobry challenge, ale czy to dobry trening? Najpierw myślałem, żeby zrobić piramidkę: 1-10-1, ale przy walce o czas to za dużo liczenia i pilnowania. Zrobiłem bez planu i mam punkt odniesienia. Ciekawy jestem jak jutro będę się czuł. Jak to się odbije na ewentualnych innych treningach [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

[...] zapewniają uczucie sytości na długo oraz pobudzają metabolizm. Poszczególne źródła białka poza pochodzeniem, różnią się między sobą ceną, która w dzisiejszych czasach odgrywa istotną rolę. A wbrew pozorom nie zawsze jest wyznacznikiem jakości danego produktu czy w przypadku produktów białkowych ilości, czy jakości białka w nim. [...]

[...] zapewniają uczucie sytości na długo oraz pobudzają metabolizm. Poszczególne źródła białka poza pochodzeniem, różnią się między sobą ceną, która w dzisiejszych czasach odgrywa istotną rolę. A wbrew pozorom nie zawsze jest wyznacznikiem jakości danego produktu czy w przypadku produktów białkowych ilości, czy jakości białka w nim. [...]

[...] wiadomo_kt sprawnosc jest wazna Mój człowiek, święte słowa! ave_satan Nie pamietam czasow bym nie potrafil 6 powtorzen wykonac z wlasnym ciezarem, chyba nigdy to nie mialo miejsca A ja od razu duży się urodziłem, co powiesz na to ? Tak jak napisał Shinji77, [...]

[...] budyń z kaszy jaglanej, trochę banana, WPC, dodatki wg uznania (tym razem czekolada 90%, dżem 100%, trochę jabłka) /SFD/2020/4/7/335ce4370c4e4dd8bf72043db1a61868.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-04-07 00:22:17 sernik wyglada na taki jaki lubie czy sam ser ;) :D plus minus jakie proporcje zeby to fajnie wyszło? i jaki czas pieczenia?>

[...] ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś wrzucić. Nie przejmuj się, że tutaj ludzie mają 50 cm w ręce ;-) Kręcisz jakieś cardio ? Brzuch trzymany w ryzach ? Jak oceniasz ten czas od momentu, w którym zacząłeś brać ? Co jest na plus a co na minus ? Proszę o szczerą opinię ;-) Pozdrawiam Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2018-10-11 [...]

[...] wśród sportowców. Jest to spowodowane jego pozytywnym wpływem na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki treningowi interwałowemu możemy ćwiczyć nawet o połowę krócej niż podczas wykonywania tradycyjnych aerobów, jednocześnie spalając nawet trzykrotnie więcej tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak ze względu na podwyższony metabolizm kwasów [...]

Witam śledzę ten temat już od dłuższego czasu. Wychwyciłem parę błędów w suplementacji które mogą mieć wpływ na efekty. Oto one: Czas kuracji Moim zdaniem czas kuracji jest za krótki, ponieważ organizm w tak krótkim czasie nie może w 100% maksymalnie urosnąć. Nikt nie urośnie 5cm w tydzień ( chyba że dzieci w wieku 5-6 lat ) nastolatkowie już [...]

[...] połączenie jest najkorzystniejsze, dostarczając nam pełnej gamy aminokwasów. Poszczególne źródła białka poza pochodzeniem, różnią się między sobą ceną, która w dzisiejszych czasach odgrywa istotną rolę. A wbrew pozorom nie zawsze jest wyznacznikiem jakości danego produktu czy w przypadku produktów białkowych ilości, czy jakości białka w nim. [...]

Hello hello, robię krótki update. Na razie proszę mi wybaczyć brak regularnych wypisek ;-) dziennika w każdym bądź razie nie porzucam. Cały czas lecę z tym samym treningiem, teraz zaczynam piaty tydzień. 4 dni treningowe w tygodniu + 3 razy 30min kardio, które teraz będę wykonywać w formie interwałów. Trening jest ciut zmieniony, tak jak wcześniej [...]

[...] wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak długo te dolegliwosci nie chciały odejsć. Po czasie wiem, że to głupota ale samemu trzeba się sparzyć. Inaczej się człowiek nie nauczy - a przynajmniej ja! Ale nie ma tego złego... swoje z tego okresu wyniosłam. [...]

[...] tego przypakowania góry doczekała nawet gdybym bardzo chciała :-D Czasem zastanawiam się czy po prostu taka już moja natura, że zmiany będą przychodzić mozolnie, czy cały czas coś źle robię, czy to w treningu czy w diecie. To jest tak, że ćwicząca osoba zawsze ma coś do poprawienia - nawet jak jest na serio dobrze. Jeszcze się chyba nikt taki [...]

[...] w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 [...]