cwiczenie

DZIEŃ 5/ 3.10.2014 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/123skdg.png http://i58.tinypic.com/19rsdu.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 1s 11p/ 2s z 1łancuchem /2s z 2 łańcuchami / 3s z 3 łańcuchami 2.ściąganie linek wyciągu górnego 1s40kg 2s 45kg 3s 60kg z 2 dropami 3. Wiosłowanie [...]

Pora? Raczej nieważna. Jeśli nie ćwiczyłeś brzucha na masie to niestety możesz się nie doczekać ładnych kostek na redukcji.. Ćwiczenie brzucha 2-3/tyg jest w porządku. Taki standard..

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

Napiszę nieco o siłce, na której obecnie trenuję. Póki co jest genialnie. Są stojaki, ławeczki i dużo wolnych ciężarów czyli wszystko co mi potrzebne. Jednym mankamentem jest brak wąskich poręczy, na których mógłbym robić triceps, gdyż jest to moje ulubione ćwiczenie na tą partię mięśniową. Drugim mankamentem jest brak małych obciążeń do [...]

w dniu ciężkim dajesz często jedno ćwiczenie, w dniu zaś lekkim dwa, dlaczego? oby się to nie odmieniło także, ze ciężki stanie się lekkim, a lekki też ciężkim nie będzie...

Margaery to kwestia odpornosci ja na czczo bym zemdlala cwiczac.........Nolose przy 5seriach progresujesz z serii na serie ,przy3 od razu nakladaj ciezar roboczy jezeli to juz drugie cwiczenie dla tych samych mięśni lub zrob serie rozgrzewkowe pierw i roboczy

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

Bo mi lewe przedramie puszcza jak wykonuje to ćwiczenie tylko nachwytem Przy większych ciężarach można użyć pasków. Polecam też bardziej skupić się na treningu przedramienia, aby automatycznie zwiększyć siłę swojego chwytu :-))

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]

No barbell squat to ćwiczenie pozwalające poprawić technikę ćwiczenia, bez sztangi schodzisz do mementu gdzie technika jest nienaganna w nim się zatrzymujesz i wytrzymujesz maksymalną ilość czasu to pozwala poprawić jakość i technikę ćwiczenia, z czasem oczywiście schodzisz co raz niżej

[...] 6x40kg 8x35kg ciezar nie powala ale schodzilam maksymalnie nisko, mocno czulam tylek i dluglowe 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx17 40kgx18 40kgx16 straszne jest to cwiczenie w tej ilosci powtorzen, mam nadzieje ze przynajmniej sie z posladkami polubi }:-( 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10x3kg 8x3kg tu za malo, wezme ciezsze hantelki 4. [...]

albo pomyślałem też że mogę zrobić normalnego splita tylko że jako pierwsze ćwiczenie zrobić coś ciężkiego typu MC czy wyciskanie w zakresie do 5 powtórzeń

Biceps plus triceps na jednej sesji. Mega treningi. w sredniej szkole peklo mi nach piersze 40cm hehe stare czasy...Lubilem przeplatac jedna seria z pierwszego cwiczenia na bic i jedna z 1 cw na tric i tak jechalem zmieniajac cwiczenie po 3 s

Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19

1. Przy robieniu przysiadów w dolnej fazie czuje napięcie i lekki ból w miejscu gdzie kończy mi się mięsień obszerny przyśrodkowy (mniemam że to przyczep tegoż mięśnia). Czym to może być spowodowane? 2. Ktore cwiczenie jest bezpieczniejsze dla kolan syzyfki czy prostowanie nóg na maszynie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-10-08 20:22:13

DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

staz:rok i 2 miesiace warunki:domowe ale na publiczna sie przenosze :) Wyniki silowe : klata 102, martwy 150, siady 120 (kg) wiek:16 w listopadzie cwiczenie :5x w tyg Zmieniony przez - Fabron1902 w dniu 2014-10-08 20:57:05

Nwm czy jaja sobie robisz czy nie, ale: Martwy Ciąg to ćwiczenie, które wykonywane na bardziej ugiętych nogach obciąża dolne partie pleców oraz w mniejszym stopniu 2głowe mięśnie uda. A jeżeli wykonujesz go na prostych nogach (nie dosłownie) wtedy automatycznie mocniej pracują również 2ki..