Push pull nogi 5 dni

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5
Pon siła
Plecy
Marty ciąg
podciąganie
Barki
Tył barku
Biceps
Uginanie ze sztanga
Wtorek hipertrofia
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8
wyciskanie skos 3x8-12
Barki
Unoszenie ramion w przód 3x12-15
unoszenie ramion w bok 3x12-15
Triceps
Uginanie francuskie 3x8-10
Pompki na porczy 3xmax
Środa Nogi
Przysiady 12 10 8 6
Wykroki 4x15
Marty ciąg na prostych nogach 4x12
maszyny 4x15
Czwartek hipertrofia
Plecy
Podciąganie 3xmax
Wiosłowanie 3x10-12
Szrugsy 3x15-18
Maszyny 3x
Barki tył 3x15-20
Biceps
uginanie ze sztangą 3x10-12
uginanie z hantlami 3x10-12
Piątek siła
Klata
Wyciskanie na płaskiej 6x
Barki
Wyciskanie żołnierskie
Triceps Wyciskanie w wąskim

Co sadzicie o planie coś zmienić czy całkowicie o nim zapomnieć ?

Sorry za ankietę ale kliknąłem prze przypadek i nic już nie mogę zrobić
Wiek 19
Waga 70
Wzrost 170
Star około 1 rok z przerwami
Cel masa w miarę czysta
Dieta Jest 3200 kalorii

Zmieniony przez - conan789 w dniu 2014-10-07 20:11:56

podział na dni siłowe i hipertroficzne jest ok dla osób co najmniej średniozawansowanych a Ty do takich nie należysz. Pozostań przy jakichś sprawdzonych podziałach 4 dniowych zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz

możne masz racje ale skoro np na zwykłych hipertroficznych dniach od dłuższego czasu nie mogę przełamać stagnacji siłowej to może te dni mi pomogą

w jaki niby sposób? to tak nie działa
Na staż 1 rok z przerwami czyli faktycznie niewielki jak nie idziesz do przodu to albo masz trening wybitnie zły, albo jesz za mało albo regenerujesz się za bardzo innej opcji nie ma . Pierwszy rok powinieneś bez problemu progresować na podstawowych planach z kilkoma ćwiczeniami niczym więcej

to co proponujesz jeśli nie zmianę treningu ?

albo pomyślałem też że mogę zrobić normalnego splita tylko że jako pierwsze ćwiczenie zrobić coś ciężkiego typu MC czy wyciskanie w zakresie do 5 powtórzeń

Ale tutaj nie ma co kombinować za bardzo w postach podwieszonych masz art pierwszy rok treningów i wybierz coś dla siebie z niego i możesz spokojnie lecieć na nim jakiś czas. Dopnij miskę i będzie szło

dobra dzięki kolego tak zrobię