cwiczenie

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

trening z piątku przysiad ze sztangą - 20gk x 12/25x10/30x8 wyciskanie sztangi skos - 7,5kgx10/10x6/10x6 przyciąganie drążka dolnego do klatki - 25x12/30x8/35x6 prostowanie nóg w siedzeniu - 15x10/20x8/25x6 wzonsy z opadu - 15/2,5x15/5x11 ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na [...]

17.1 wolne 18.1.11r - DZIEŃ NÓG: -Przysiady z wyskokiem 30,25,23 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 20/22/25kg * -Żuraw 4x10-8 3 serie po 8 zrobiłem ** -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 25kg -Wspięcia stojąc 4x12 24/28/30/32kg* -wspięcia siedząc 4x12 42kg*** *trochę mały [...]

ja wole wioslowac w lezeniu na laweczce- cudowne cwiczenie

Gugcio wiem juz dawno czytalem mysle ze juz poprawnie wykonuje to cwiczenie teraz jem kanapeczki z szyneczka i jajeczkiem na noc jeszcze twarog z oliwa i do spania Pzdr.

szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]

Fajne te tłumaczenia na zielono.(Nie muszę szukać na YT co za ćwiczenie wykonujesz) Ciekawi mnie Twoje wykonywanie ćwiczeń a nie oglądanie wzorców z YT.

Doczekam się filmiku na którym wykonujesz ćwiczenie z twojego zestawu? Zapraszam do konkursu KNL moduł majowy - przy Twoich treningach wydajesz się być jego zwycięzcą! Dziękuję panie Janku, ale nie jestem co do tego pomysłu przekonany. Co Pan chciałby obejrzeć, coś postaram się wrzucić na dniach?

Szrugsy to push? :P Gdzie barki? Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz Ostatecznie wygląda to tak: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. [...]

Trening: A-B-A A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze [...]

proste treningi są najlepsze. w dniu siły 2 ciężkie globalne ćwiczenia, wiele serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu [...]

Dzięki Obli . Jutro lecę po olejek kamforowy. Byłam dziś u ortopedy, poradził żebym odpuściła na trochę ćwiczenia na łydki bo obciążają moje uszkodzone ścięgno {{:-( Kazał odczekać dwa tygodnie. Może mogę to ćwiczenie jakoś zastąpić??:-? Trening z piłką + areo wykonane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3229166808414c9ca2579876713bd8fa.png Dziś pierwszy raz [...]

4nn dziękuje za odpowiedz. Mam żółwie tempo chudnięcia, jak tak%-) Wtorkowy trening niestety był regres nie progres, po tygodniu przerwy szło mi strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i [...]

Gesti Co racja to racja, szkoda raportów ;-) Dzień 60 Dzień ciut lepszy, poranny trening tak mnie zmasakrował że potulna jak baranek do wieczora chodziłam. Nawet mąż z podziwu nie mógł wyjść ;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki, sałata, szczypior, rzodkiewka [...]

Trochę wydłużyła mi się nieobecność, ale już jestem 8-) Nałożyło mi się trochę spraw osobistych ze świętami i nie miałam czasu wypisek robić. Już się ogarnęłam trochę w sytuacji, więc pora uzupełnić braki. DNI 80,81,82,83 Święta. Pierwsze dwa dni nie dojedzone bo ciągle w biegu, kolejne dwa przejedzone. W niedzielę czysto nie było tzn. Zjadłam [...]

W czwartek miało miejsce oficjalne zakończenie konkursu "the bigest looser" i niestety 3 masaże przeszły mi koło nosa. Nic to, płakać nie będę;-) od początku nie zapodawało się że wygram, ale nadzieje miałam nie ukrywam:)) I to akurat jest chyba jedna z lepszych wiadomości w tym tygodniu. Poza tym jedna wielka klapa, w pracy jest straszna [...]

Dzień 24 /4 niski/ DT Warzywa: wliczone Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1fcdffa8684ca480f01d70d20bac09.png TRENING Padaka#-P 40 stopni na dworze, klima nie dawała rady a ja musiałam zrobić trening w ciągu dnia bo miałam wizytę u dentysty. Naprawdę się starałam ale przy takiej pogodzie nie zmęczyć się siedząc jest wyczynem a co [...]

wstawiam tabelek z wymiarami przytyłam i nie wiem co z tym robić.tzn nie czuje sie z tym zle, ale tak"gruba"byłam ostatnio w ciąży (20lat temu i to w 9 m-cu) tabletki antykoncepcyjne odstawiłam po 2 miesiącach--czuła się spuchnięta i nabrzmiała. przyjmuje kaloryczność 1700 BWT 120/140/70 nie wiem czy to dobrze--ale czuje z czegoś teraz musze się [...]