cwiczenie

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

Podciągnie do brody rób na łamanej i do połowy ruchu, ja świetnie czuję to ćwiczenie na czworogłowych i barkach, do tego dochodzi mi niezła pompa na bicepsach . Polecam I to nam mówi że niepoprawnie wykonujesz to ćwiczenie. Raszek jak śniadanko sie znudziło to dodaj troszkę kakao do wszystkich składników śniadania i w mikser to

[...] 10,10,8 syzyfki 10,10,8 Piątek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8 Triceps wyciskanie wasko12,10,10,8 jakie inne cwiczenie na triceps moglbym dac zamiat tego? czy zostawic to? franusckie hantla 10,10,8 dipsy 12,12,10 I pytanie jeszcze do was. jakie suple polecacie ? problem lezy w tym [...]

22.05.2010 Trening: Podczas wykroków zawsze czuję lewą nogę... Prawa jest chyba inaczej ulożona i nie działa to ćwiczenia tak bardzo na nia. Zauwazyłam, ze chyba za bardzo kolano mi schodzi do środka i postaralam sie, to poprawic. Bylo troche lepiej. Przy podciąganiu/opuszczaniu przy 4 serii nie byłam w stanie nic zrobić. Zmieniłam ćwiczenie na [...]

fajny art i bardzo dobrze ze zrobiles analizy tych tabel, bo sam bym nie ogarnął, albo długo by mi to zajelo to cwiczenie tornado na brzuch idiotycznie wyglada haha , ale by sie patrzyli na silowni na mnie sporo najlepszych cwiczen to wlasnie takie jakies nowe, dziwne

Dipsy to najlepsza opcja na dol klatki, jak i cwiczenie najbardziej pobudzajace klatke piersiowa. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-22 20:25:07

Tornado akurat jest bardzo dobre... w MMA fajterzy to ćwiczą... często też napier*alają młotem w opone na przykład, ładnie działa to ćwiczenie. No ale na siłce leszcze by się nieco zdziwili to fakt...

Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010 Zaległy trening z Piątku Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy [...]

[...] 3 serie rozpietek skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek na bica program mawashiego ramiona 3 cwiczenia tez po 3 serie najszerszy 2 cwiczenia 3 serie kark 1 cwiczenie 3 serie nogi 3 cwiczenia takze 3 serie ;o i nie wiem powtarzajac partie FBW czyli wtorek i pn i sr to samo to padne i spale miesnie ..a mam intensywne treningi

Zdecydowanie mniej ćwiczeń. Skup się na złożonych. Twój plan wygląda jak byś wrzucał każde ćwiczenie o jakim usłyszałeś. Zaczynaj od większych do mniejszych partii a nie mieszaj.

sobota, 22 maja 2010 Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie w 3-4 seriach albo 2 cw po 2s. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE [...]

Wewnątrz? Opisz to jakoś dokładniej. na 99% nie przez alkohol, raczej przez źle wykonane ćwiczenie, lub za duży ciężar, lub przećwiczenie na starcie.

Wiesz, ilu ludzi tyle podejść do treningu. A moje podejście jest takie, że 1-2 razy w tygodniu na pewno wystarczy. Ćwiczenie codziennie odpada, robienie setek powtórzeń, 20tu różnych badziewnych ćwiczonek także. Wybierz ze 3 konkretne ćwiczenia, takie przy których nie bdziesz usypiał licząc powtórzenia, i je rób - nie patyczkuj się. Zaś co do [...]

na bic i tric po 2 cwiczenia wystarczy spokojnie nogi 2 cwiczenie daj RDL na barki ostatnie daj unoszenie w opadzie an boki

[...] linia, albo bez ktoregos boku i nalezalo wybierac to ujecie sposrod wyseitlonych nizej. Korzysta sie tutaj z klawiatry numerycznej (od 1 do 6) i ejst to na refleks cwiczenie. Czyli im szybciej tym lepiej, mi srednio sie udawalo trafic 10-13 w tym okreslonym czasie. Cwiczenie to jest powtarzane chyba z 5 albo 6 razy. Raczej nie ma [...]

Dokladnie, idz na cokolwiek, na poczatku to sie cwiczy byle co byle cwiczyc, GSP zaczynal od kyokushin, wiec to chyba najlepszy dowod na cwiczenie czegokolwiek.

dziękuje za pomoc :) jeszcze jedno pytanko te 3x w tygodniu robie cały czas to samo ćwiczenie statyczne, np planche? czy mogę robić naprzemiennie np raz planche a raz l-sit

Pati bardzo ładnie to wygląda Dwie pierwsze serie najlepsze masz ładny , płynny ruch . Schodzisz równo obiema rękami . Film jest odbiciem w lustrze ale wygląda bardzo dobrze , pamiętaj że podstawą w ćwiczeniach na klatkę jest mocne spięcie łopatek, a co za tym idzie odwiedzenie barków w tył. W trakcie ruchu czy to wyciskania czy rozpiętek barki [...]

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]