cwiczenie

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

16.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ponoć to mój dziennik i dla mnie, więc dziś pozwolę sobie trochę ponarzekać @-). Masakryczny dzień. Okres na dniach i chyba mityczny PMS mnie dopadł, bo na zmianę chciało mi się ryczeć, leżeć i żreć słodycze %-). Niemniej jednak żadnej z tych rzeczy nie robiłam, więc w sumie jestem z [...]

Obejrzałem film Mariusza i spróbowałem krzesełka. Masakryczne Cwiczenie.Technicznie słabo mi to wyszło, ale się starałem.He he. http://www.youtube.com/watch?v=EZclrprqrWI

16.12.2013 Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak! http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w [...]

[...] pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. Nogi - wykroki, przysiady 2. Plecy - podciąganie na drążku - [...]

[...] barków i triceps' te aktony barków liczy osobno jak patrzec na to ze bez tyłu robić to tak jak paramoribo starczy, a jak robic juz cale barki do tej klatki i zeby je solidnie zakatowac to jednak dalbym jedno cwiczenie na przod(przy wiekszosci aktywuje sie tez bok) dajmy na to w 3s, na wznosy bokiem 4s i na tył barków lina bądź coś innego 4s

DZIEŃ 66 DT 6 1a.przysiady 4x6-10 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*7 37.5kg 10*10*10*7 ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną [...]

siemka zaczynam cwiczenie w domu z hantlami i chce troszke przy tym schudnac nie chce sie mocno obzerac, kasy tez nie mam na jakies odzywki wołowiny itp mam pytanko czy po treningu moge zjesc 125g twarogu chudego posiada 25g białka około i do tego pół solidnego banana czyli jakieś 20g wegli? moze byc taki posilek po treningu? czy lepiej zjesc [...]

Wracam wracam, już zdrowa, po drodze znowu @ zebrałam i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, [...]

Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]

Ciekawa odmiana i alternatywa dla unoszenia ramion w przód ze sztangielkami. Ćwiczenie bardzo mocno angażuje przednie aktony mięśni naramiennych. Warto spróbować ! https://www.youtube.com/watch?v=9qc-bMhbbHA

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

[...] biegacze na dystansach sprinterskich - nikt nie kladzie sie po biegu, natychmiast truchtaja jedno, dwa okrazenia. Zrob tez eksperyment - sproboj, bardzo delikatnie by nie zrobic sobie krzywdy, wykonac cwiczenie rozciagajace natychmiast po zakonczeniu setu sprinterskiego, nastepnie zrob to samo, po sprincie uprzednio truchtajac kilkaset metrow ;)

spokojnie mozesz dolozyc 3 cwiczenie nawet wskazane

15-12-2013r. DNT dostarczono 2539 kcal b: 186 g (30%) ww: 247 g (40%) tł: 84 g (30%) Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat? ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a [...]

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]

Biniu, jutro i w srode ide robic maxy na 15 i 10 powtorzen jednak robie dalej HST }:-(... Ze mna gorzej niz z kobieta . A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek po 1 seri ? Bo co jak co ale juz bedzie szedl 3 cykl HST wiec moze go troche urozmaicic :-? Jesli nie to zostawiam jak jest. [...]

[...] 4 serie 15,12,10,8x 3. Pompki na poreczach 4 serie 15,12,10,8x 4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 15,12,10,8x 5. Nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa, na wyciag zaczepiam taką jabky linkę i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. [...]

[...] hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se [...]

Sorki teraz dopiero doczytałem że trenujesz 8 miesięcy. Ale i tak dalej skup się na rozbudowie podstawowych mieśni, bo jak widze chudyś strasznie. A jak juz tak bardzo chcesz rozwinąć przedramiona to dużo uginań rób. możesz też wciągać na sznurku ciężarek owijając go o drewienko itp w góre i w dół. Bardzo dobre ćwiczenie.