/SFD/2023/10/13/73e210fef07042448c270a51c4285203.jpg Najpierw bym zapytał co Ty robiłeś przez te 4 lata? Jeśli masz nieprzerwany staż 4 lata to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś [...]
/SFD/2023/8/14/65ebcb0932f24fbeb8b61bfd96e7f545.jpg Krąży taka teoria, że nie można się podciągać przed wykonaniem martwego ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do [...]
/SFD/2023/5/29/db05fdd18c854ffe8ce9e82e43bf8c67.jpg Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu. Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na [...]
/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]
Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]
Oczywiście lub możesz to dać jako element przemyślanej rozgrzewki bo to są ćwiczenia takie, które działają bardzo dobrze na całą obręcz barkową. Tylko trzeba tutaj podejść bardzo rozsądnie z ciężarem to jest ćwiczenie aktywacyjne i rehabilitacyje a nie typowo siłowe. Bo jeśli tutaj wrzucisz za duży ciężar to szybko staw barkowy się zbuntuje i [...]
czeste podciąganie na drązku, proste cwiczenie a efekty na cacy,zgadzam sie z tym że w moim przypadku musialam ograniczyc,bo bynajmniej szybko mi wchodzi a nie chce przedobrzyc, bardziej utrzymac stałą granice. pzdr
Ból głowy przy wysiłku to efekt spadku poziomu glukozy we krwi, czyli niedocukrzenie. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś aerobów, to naturalne, że mięśnie nie są jeszcze 'nauczone' spalać tłuszcz (który zresztą musi najpierw się uwolnić do krwi), i wyżerają glukozę. Dlatego ćwiczenie po kawie jest bezpieczniejsze, bo kofeina hamuje zużywanie glukozy [...]
[...] rozpoczela sie wczoraj..po raz drugi ..nie czuje glodu,czasem ochote na cos ale wiem ze warto to przeczekac bo 13 dni to nie duzo a w obwodach spada..niestety we wszystkich ..mam pytanie co do treningu..chce zaczac areoby i cwiczenie miesni brzucha zastanawiam sie czy zaczac juz na diecie czy tez po niej..jest ktos moze tak jak ja w 2dniu??
[...] bez cukru jesli nie sprobowalas to warto :) a teraz ide jeszcze pocwiczyc... chyba sie uzalezniam od cwiczen tylko na nogi nic nie mam... wymyslilam sobie na nogi takie cwiczenie jak krzeselko ! opieram sie o sciane i probuje w pozycji takiej jak siedzenie na krzesle wytrzymac jak najdluzej... 1 dnia czyli 1 dnia diety wytrzymalam 1.38 min a [...]
[...] Najlepszym sposobem na nogi jest po prostu... chodzenie. Zwykly trekking, tak z 15 min dziennie, albo wchodzenie i schodzenie po schodach. Dziala! No i basen. Ale twoje cwiczenie to chyba niebardzo... A ja tez mam pytanie. Zaczynam w poniedzialek, poprzednim razem nie cwiczylam. Jak wy sobie radzicie? Bylo mi slabo i najchetniej lezalabym w [...]
[...] i mialam ochote na wiecej ale w sumie nie chcialo mi sie az tak zebym MUSIALA zjesc wiecej w ogole nie mam ochoty na jedzenie czegokolwiek "zakazanego" ale te cholerne przerwy od kawki do lunchu dobijaja mnie. jaktam dziewczyny egzaminy? bo cos sie nie chwalicie.. jak zwykle sie rozpisalam - sorx :P spadam na cwiczenie brzuszkow
głod i głod i głod... a u mnie w domu canneloni jedzą... ehhh ślinka mi cieknie ale sie trzymam; zakupilam olej lniany wiec od jutra przed kawka jeszcze olej... teraz sie za cwiczenie biore - 40 minut aerobow, ale na mniejszych obrotach niz rano, bo chyba jednak za mocno cwicze i niedotleniona jestem, a przeciez : "do spalania tluszczy [...]
mnie akurat to wcale nie dziwi - jesli choćby chodzi z dzieckiem na spacery z wózkiem lub w weekendy na zakupy do sjupermarketu to godzina chodzenia na bieżni niczym się od tego nie różni .... ćwiczenie zaczyna się od momentu gdy wychodzi się znacznie poza swoją comfort zone .... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-10-21 16:21:46
/SFD/2022/7/27/076f93d243f64263b8fca78728594478.jpg Ilość ćwiczeń na klatkę piersiową tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania zupełnie inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle [...]
/SFD/2022/4/25/c9a141cc4ec9440d954b449e7d8e2ab3.jpg To jest pytanie z tych, na które nie ma konkretnej odpowiedzi bo nie da się określić wystarczającej objętości dla Ciebie. Nie wiadomo nic o Tobie, a podstawa to powinieneś opisać jak wyglądają Twoje plany treningowe, które masz już za sobą. Zacząć też należałoby od tego jaki masz staż treningowy [...]
/SFD/2020/12/22/13e3d0471928435ba2bb268aa918dd6f.jpg Technika ćwiczeń to podstawa jakiej uczymy się zaczynając treningi na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze [...]
a co myslicie o cwiczeniu tylnych aktonow na butterfly'u? siadam bokiem majac oparcie do jednego barku i pracuje drugim ramieniem chwytajac drazek na wysokosci barku w szerokim zakresie ruchow podpatrzylem takie cwiczenie u mnie w klubie, nie wiem co o tym myslec?
A tak apropo tematu... najbardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie nieizolowane na bark, aczkolwiek kontuzjogenne to ruchy okrężne ramieniem z chantelką. Z tym że akurat pod stałym grawitacyjnym obciążeniem najbardziej pracują środkowy a mniej przedni i tylni akton. Zamiast stereotypów nie bójmy sie powrotu do prostoty. Zamiast chantelki zabawmy się w [...]
a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !
Dieta kopenhaska
