O sobie Imie Łukasz Wiek 19 lat BF% 20-22% Waga 73-74 kg Wymiary Biceps 36 cm Pas an wysokosci pempka 85(bez napinania brzucha) z napieciem 82 nie wiem dlaczego ale tak mam Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich :). Mój problem przedstawia się następująco - po bokach mam zbędną ilość tkanki tłuszczowej, której nie potrafię w żaden sposób zrzucić ;/... Brzuch mam już w miarę płaski, ostatnio sporo zrzuciłem zbędnych kilogramów, ale nie mam pojęcia, jak się pozbyć tego utrapienia... A więc, czy zna [...]
Witajcie, Od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie. Najpierw wyeliminowałem słodkie wody, cukier, większość słodyczy, ziemniaki, makarony i ryże. Miesiąc trenowałem co drugi dzień w domowym zaciszu - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na [...]
[...] hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski Mozliwe, ze bede montował cos przy Crossficie, zmieniał typ treningu. Liga startuje 18 wrzesnia. 22-28 lipca - A, B, A 29-4 - [...]
[...] taka sama ilosc). Czasami bywa,ze niezjadalem sniadania lub kolacji w dni kiedy nie bylo treningu. Cos o mnie: Wiek : 15.5 lat Waga: 75 kg Pas: 80 cm Klata: 101 cm Sport: cwiczenia ogolnorozwojowe(FBW)(3-4x w tygodniu), koszykowka(1x w tygodniu), sztuki walki(1-2x w tygodniu), czesto rowniez biegi oraz plywactwo jako dodatki do treningu [...]
[...] treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie podstawowych zasad diety (nie licze kalorii), wszystko na sucho.Jednak miedzy cwiczeniami dokonywalem jedynia kosmetycznych zmian (spora zmiane cwiczen mialem jedynie podczas treningu na sile z cuklu I grupy I wg. Michaila). Moje standardowe cwiczenia [...]
Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]
[...] areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 157 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : [...]
[...] 4 lata, niestety były przrwy. Sumujac czas, ktory spedzilem na nieprzerwanych treningach to okolo 2-2,5 roku. Obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w tygodniu, interwały 2x w tygodniu. Jestem na redukcji, moim celem jest uzyskac jak najnizszy bf do wrzesnia. Planuje codziennie dodawac wpisy i co [...]
Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]
kupiłem sobie właśnie go co onim sądzicie czy ma ktoś morze do niego instrukcje po polsku W komplecie: urządzenie wielofunkcyjne (do mierzenia kalorii, pulsometr, stoper, zegarek... itd) pasek mierzący (na klatkę piersiową) wyświetlacz (na rękę) instrukcja Dane po niemiecku: Momentalny, przeciętny, max. i min. rytm serca % wskaźnik [...]
Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
[...] jakie ) - Microzined 400k / Cm3 360k / Reactor Pro 360 k ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem ) Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja. NIEDZIELA Klata + triceps KLATKA Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki Wyciskanie na skosnej 4 x 10 / hantelki [...]
Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]
Witam wszystkich!!! Mam 34 lata - więc już prawie nadaje się do tego działu 8-) a z racji moich świeżo odkrytych dolegliwości :-{ to chyba już powinienem do działu seniorów. Pisałem już kilka postów w różnych działach (za wszystkie odpowiedzi dziękuję), tutaj chciałbym jednak prowadzić coś w formie dziennika postępów i bazy wiedzy co do [...]
witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem [...]
Witam, na początku napiszę trochę o sobie: Wiek- 17 lat Staż- 0,5 roku Waga- 50 kg Wzrost-170 cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim [...]
Witam zamieszczam bardzo ciekawy jpg z treningiem na barki Niestety widocznosc napisow jest beznadziejna ,ale na podstawie zdjecia spokojnie mozna okreslic rodzaj cwiczenia a co najwazniejsze ,ktore partie miesni pracują. Co w sczególnosci wydaje się istotne przy ustalania treningu Pozdrawiam Tutaj mozna pobrac i powiekszyc [...]
od flaka do bohatera
