cwiczenia na rowerku

Na początku tej wiadomości chce powiedzieć że mam 17 lat waże 57 kilo przy wzroście 157 i chce schudnąć do ok.48kg. Dokładnie 1,5 miesiaca temu zaczełam chodzić na siłownie - 5-4 dni w tygodniu. Dzisiaj dowiedziałam sie że źle ćwicze. Panienka która kieruje siłownią wogóle sie nie zna a ja że byłam zielona w tych sprawach słuchałam jej gadania . [...]

Witam .. Mam 20 lat . Od Marca tego roku , regularnie dietkuje ( pomijając chwilowe kryzysy , oraz dobrowolne tzw "dni dziecka " ktorymi czasami sie nagradzam ) mam około 163cm obecnie waże 55-56 kg ( było aż 70 ) Jednak to nie na wadze sie skupiam . Chodzi o to ze mam strasznie "dziwny" typ sylwetki , a dokładniej zero pupy , szczupłe nogi .. [...]

[...] wykonywac cwiczen z ciezarami, przysiadow i takich tam podobnych. Mam robic napinania ale mam tylko jedno cwiczenie i boje sie ze to nic nie da. Chcialem sie dopytac czy moze ktos mial takiep roblemy i zna takie cwiczenia bardzo by mi w ten sposob pomogl. Dodam jeszcze ze chodze 2 razy w tygodniu na basen i jezdze powolutku na rowerku w domu.

[...] 200 kcal Razem ok 1500-1600 kcal Mam w domu hantle (2 razy 1,5 kg i 1 raz 5kg) i rowerek treningowy. Staram sie jezdzic na rowerku 5 razy w tygodniu (czasami rano na czczo a czasami przed snem juz po kolacji) po 40-60minut a 3 razy w tygodniu bede robic cwiczenia z ciezarkami na gorna czesc ciala a potem na brzuch i nogi. Czy tak moze byc???

Więc waże 85kg przy 1,67 wzrostu, BMI wskazuję prawie otyłość. Mam 29 lat Zrobienie dziesięciu pompek to dla mnie problem. Od jutra zamieżam to zmienić. Mój plan zakłada redukcję do 60kg przez ograniczenie kalorii do 1000/24h i spalanie 3000kcl/24H przez ćwiczenia na orbitreku, rowerku stacjonarnym, i wioślarzu. Z diety wyłączamy mięso (nie ryby), [...]

[...] w dni parzyste. Robie to od kilku dni, ale chce sie zapytac, czy taki trening da efekty? Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? Moze zaczac biegac? Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? A moze jakies inne cwiczenia? Dodam tylko ze trening robie sobie okolo godziny 21 w warunkach domowych, wczesniej nie mam czasu...

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora [...]

No jesteśmy po sylwestrze i świętach, trzeba zacząć coś gubić. Z powodu, że ze względu na studia, nie moge zbytnio sobie pozwolić na regularność ćwiczeń (Pierwsze cztery dni tygodnia zawsze mam zawalone), a chodzenie w Piątek i Niedziele tylko mija się z celem. Pomyślałem sobie, że sprawie sobie rower do ćwiczeń, pod kątem stracenia wagi. [...]

WItam Dziewczyna chce zaczac jezdzic na rowerku treningowym zeby zgubic troche kalori. Jak najlepiej to robic ? Ile czasu czy musi byc jakis puls staly czy jak najlepiej? W ogole jest sens takiego cwiczenia jesli nie ma diety?

Witam, podwieszonych tematów jest dużo lecz nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Głownie chodzi mi o to że stosuje dietę na masę od 2-3 tygodni i chcę spalić "oponę" z brzucha i o to moje pytanie czy jeżeli będę ćwiczył na rowerku magnetycznym codziennie po jednej godzinie + aeroby ABS http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE tak jak na tym [...]

Mam cholerny problem z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety [...]

[...] tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym [...]

Chcę zacząć wykonywać aeroby po ćwiczeniach siłowych (tak ok. 30-40 min) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni oprócz biegania i jazdy na rowerku?

[...] moze to nastepowac powoli, zalezy mi na utrzymaniu kondycji, zwiekszaniu wydajnosci pracy mego serduszka, a jak przy okazji bede mogla zrzucic tych 5-6kg to bedzie fajnie. cwiczenia aerobowe daja mi frajde i tego sie chce trzymac. zima straszliwa, i kiepsko mi sie biega na powietrzu, nawet w kominiarce zaraz pyszczek robi mi sie mokry i [...]

elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]

[...] wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie cwiczenia 5 serii po 12 powtorzen) Wiem ze powinienem zaczac od trenignu obiegowego lecz niestety nie moge sobie na to pozwolic. Wczesniej bralem LKarnityne i HMB troche to [...]

Witam to mój pierwszy post, na wstępie powiem że nie mam jakiegokolwiek doświadczenia w tym temacie. A teraz do sedna mam wage 100kg i wzrost 183cm I chciałbym schudnąć około 15-20kg, znalazłem siłownie niedaleko szkoły więc mogę ćwiczyć po lekcjach tylko że problem w tym że nie mam żadnego planu treningowego ani rozpisanej diety. Moglibyście [...]

Witam, Miałem niewielki wypadek w szpitalu - generalnie poszedłem zdrowy, a wyszedłem w kołnierzu ortopedycznym (miękki - na 2 tygodnie). Diagnoza - skręcony szyjny odcinek kręgosłupa (po prostu 5 min po pobraniu krwi straciłem przytomność i walnąłem głową o posadzkę). W każdym razie - nie chcąc tracić zupełnie najbliższych dwóch tygodni mam [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

Witam od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia masy moja obecna waga to 115kg przy wzrost 184 praktycznie spędzam na siłownie kolo 2h prawie codziennie w tym jeżdżę na rowerku kolo 40min i basen kolo 30min. Kolega mi doradzić żebym robił prawie wszystkie ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem i nie wiem co mam o tym myśleć może [...]