cwiczenia na rowerku

Właśnie skończyłem 16 dzień i jako takich efektów nie widać. Czuję tylko, że mam twardzsze mięśnie brzucha. Niepokoi mnie to, że nie odczuwam tego "palenia" mięśni, o którym czytałem. Może wykonuję źle technicznie ćwiczenia, ale nie sądze, bo robię wszystko zgodnie ze zdjęciami. Może mam tak wyćwiczony brzuch, bo wcześniej przed 6W [...]

Powiem ci tak: Na siłownię chodź 5 razy w tygodniu - 5 razy w tygodniu robisz jazdę na rowerku - 3 razy w tygodniu w jednodniowych odstępach robisz ćwiczenia z ciężarami - w dniach z ciężarami przed zmaganiami z ciężarami jeździj na rowerku przez 25 minut odpocznij potem do momentu gdy oddech i tętno będą stabilne i rób 5 minutową rozgrzewkę typu [...]

Witam wszystkich:) Od razu zaznaczę, że moja sytuacja jest specyficzna, ale może komuś się coś z mojego treningu przyda i może ktośmi coś podpowie. Jestem dziewczyną, 54 kg, trenujeod wielu lat codziennie, teraz już raz dziennie. Mój trening nie jest dla początkujących. Trenuje tajski. Jestem po kontuzji kolana, więc obecnie nogi trenuję w [...]

[...] samo wyszlo. 4. wioslowanie na maszynie na siedzaco(nie wiem jak to nazwac)-40,45,50kg-10,8,6powt 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne treningi zrobie podobnie, a od przyszlego tygodnia zaczne juz MC jak sie rozruszam i nic nie [...]

Witam Na początku chcialem sie przywitać z forumowiczami ;) gdyż to mój debiutancki post :P Artykul swietny! Ja mam 14 lat (1 gimn) i trenuje od niedawna. Bedzie to z 2-3 miechy. Ostatnio zmierzylem sobie moje wymiary :P oto one: klatka: 84 cm pas: 74 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 28 cm łydka: 36 cm Nie wiem co o nich sądzić bo jestem laik [...]

Wiam. To będe jeździł na rowerku. Tylko te ćwiczenia dużo czasu zabierają. Spędzam na siłowni ponad 1.5h, jak zrobię nogi to będę siedział dużo dłużej. Chyba że będę robił ABS II, a nie będę robił brzucha między seriami to powinienem się wyrobić. Czy może mam za dużo tych ćwiczeń lub za dużo robię serii??

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

hej jestem raczej mało zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenia gdyż na wf nie chodze od 1,5 roku bo jakiegoś mam głupiego nauczyciela :D waże 74kb mierze 182kg mam troche sadełka :/ chciałem się zapytać czy można te ćwiczenia robić częściej niż np 2,3 serie z ilomaś tam powtórzeniami, np 4 serie po 6 powt zamiast 2,3 serie ? zacząłem dzisiaj i [...]

demolub no własnie staram sie kontrolowac a miare miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był [...]

Dzień 8 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem) Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i [...]

Dzień 17 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

[...] ud – 3x20, obciążenie 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=BZKe50ZtFR4&feature=related 8) Spinanie brzucha na piłce – 3 x 15 http://wycisk.tv/cwiczenia/spiny-na-pilce-do-cwiczen Na końcu powinno być chyba rozciąganie, ale Małgosia, nic o tym na razie nie wspominała. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 [...]

22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]

Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z tym: 1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ? 2. Jaki poziom tętna przy [...]

08.07.2013- poniedziałek- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Płyny- 2,5l wody, dwie kawy, 1 kubek pokrzywy Dziś był trening :-) I co tu porobiłam: Trening B 3 x 12, drugi raz A. Martwy ciąg 12kg/ 12 kg/ 12 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 [...]

@ akak- na grand prix to tam nie trzymają tempa 7km/h jak dla mnie chyba jeszcze nie ta liga ;) 04.10.2011 Kolejny dzień kolejna nauczka. To chyba prawda że jeść częściej = pochłonięcie większej liczby kalorii. Walczę aby się przestawić na tryb regularnego jedzenia, bo jak dotychczas to jestem przyzwyczajona do jednego posiłku dziennie i tylko o [...]

[...] tu dosc ciezko w ostatniej serii. chcialem jechac do 60kg na 6 powt w 4 serii ale sie przeliczylem. w ogole mam zamiar dobrac w tym tygodniu optymalne ciezary dla kazdego cwiczenia i jechac pomalutku z progresem, czysto technicznie bo w koncu nie jestem na masie a tymbardziej na sile tylko na powaznej redukcji wiec nie ma sie co szarpac z [...]

[...] lepiej poswiecic 20min na rowerku i dobrze sie rozciagnac na koniec . Sam przymierzam sie do redukcji (tzn, dopiero za jakies 7-8tyg :D), bede stawial na same wielostawowe cwiczenia, tj MC, SQ, Wioslo jednoracz, drazek, WL sztangielkami, Push press itd. Scorcha zarzuc teraz, moze bedziesz mial lepsza motywacje od rana jak bedziesz lykal [...]

Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]