cwiczenia na rece

To zastosuj ćwiczenia na wzmocnienie tego chwytu. Zwis na drążku na jednej ręce, trzymanie talerzy olimpijskich za kołnierz na czas, trzymanie mocno załadowanej sztangi na czas itp. Tego jest całe mnóstwo. O podciąganiu było już mnóstwo tematów - wystarczy użyć wyszukiwarki. A trening powinien być kompletny i wszechstronny.

więc powiem tak ... z klatką i tricepsem można ładnie pokombinować ... jak wiesz ćwiczenia na klatkę działąja też na triceps więc prze niektóych ćwiczeniach mozemy upiec dwa mięśnie naraz ... spróboj wszelkiego rodzaju pompek (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim [...]

[...] ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba ze masz z 12 lat) a gdzie cwiczenia na barki, grzbiet i nogi ? wejdz na strone http://kulturystyka.pl tam znajdziesz duzo interesujacych rzeczy na ten temat. pozdrawiam grzesio

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

Ułóż sobie plan 3 dniowy , z najlepszymi ćwiczeniami takimi jak drążek(podchwyt nachwyt) ,przysiady na jednej nodze ,pompki na 3krzesłach lub poręczach bądź na jednej ręce . Do tego dorzuć ćwiczenia na brzuch (tak żeby całe ciało pracowało ) . Vencilq - I tu się mylisz , zależy jak biegasz . Czynniki wpływające to : Rodzaj obuwia , rodzaj [...]

Od poniedziałku zaczełem trening na klate i na triceps.Robiłem małymi ciężarami i jeśli nie bedzie żadnych skutków zaczne ćwiczyć ale zależy jak to bedzie.Zrobiłem sobie dobrą rozgrzewke(nie robiłem całego treningu na poniedziałek.Robiłem troche mniej seri bo dawno nie ćwiczyłem) w środe chcem ćwiczyć na bica itp.Kiedy zrobiłęm dobra rozgrzewke to [...]

Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? pytanie co z biodrami jest nie tak i w jakiej plaszczyznie na nie trzeba uwazac:) czym sie sugerowal lekarz aby biodra pozostawic "odciazone" bo praktycznie postawa stojac, czy siedzac edzie wymagajaca [...]

Może i trochę mało. Póki co wystarcza. Planuje dokupić jakiś mały łamany gryf do tego i ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko [...]

uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]

Hm tylko te pompki z wąskim rozstawem robisz na triceps, czy na klatkę? ręce prowadzisz szeroko na zewnątrz ciała, czy blisko przy ciele? Bo brakuje Ci ćwiczenia na triceps w tym treningu więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić [...]

[...] treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o [...]

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

hmm no ok dzieki wielkie ... postaram sie skorzystac z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie [...]

[...] same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach [...]

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

zaczne od tyłu Kolego jak ćwiczysz biceps to triceps Ci sie rozciąga ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale [...]

Chłopie, rośniesz głównie wodą i tłuszczem. Ręce opadają. Na koksie się nie zrobi więcej niż kilka kg w ciągu 2-3 miesięcy. I nie przekonuje mnie podejście , że bardzo doświadczony instruktor na siłowni pisze rzekomo słabe plany, a ten na forum jest genialny i działa. Chodziłem na wiele siłowni, większość instruktorów i planów jest DO DUPY. Możesz [...]

Ja też prosze cwiczenia na klatkę, ręce. Dziekuję. Pyt. do solforfree

nałydki proponuje dwa ćiwczenia dac jeszcze : wspięcia siedfząc-angazują mieśien płaszkowaty który uaktywnia sie przy zgiętych kolanach wspięcia odwrtone-angazują mięśień piszczelowy Na triceps zamiat jednego wyciskania francuskiego proponuje wyciskanie hantelki siedząc do góry lud prostowanie rąk na wyciągu tzrymając ręce w górze -ćwiczenie z [...]