cwiczenia na rece

witajcie, może zacznę od tego, że jestem aktualną maturzystką i postanowiłam ruszyć pupe z miejsca. Przede wszystkim dla samej siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u [...]

[...] (a można z dodatkiem takiego na wytrzymałość?) 5. Mam duuuzo czasu /brak ograniczen/ sprzet: atlas http://www.bacha-sport.com.pl/rysunki/new/2002/Atlas%20JK%209910_duze.JPG 1x sztanga 25kg /dlugi gryf/, 2x sztangi 9kg /takie na jedna reke/, sprezyna 20kg. 6. Brak - jestem niepełnosprawny, wiec cwiczenia na nogi odpadaja ;)) 7. Nie stosowałem

Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]

Od pewnego czasu ćwicze z hantlami. Mam problem z kostkami (ręce) - niby hantle nie są tak ciężkie, ale potem gdy przestane ćwiczyć bolą mnie kostki (przy zginaniu). Co zrobić, by nie bolały? Są jakieś ćwiczenia na stawy. Ból mija szybko, ale wydaje mi się że jak boli to coś chyba robie nie tak.

Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]

Witam was nie wiem czy to odpowiedni dzial ale jak nie to przepraszam mam prosbem jestem kompletnie zielony jestem malo wysporptwany a zblizaja sie wkacje chcialbym abyscie mi zaproponowali jakeis cwiczenia na brzuch i rece bardzow as psosze waze 82kg i mam 186cm wzrostu

Mam 16 lat waze 83kg mierze 180cm.Chcę sobie ułozyć domowy plan treningowy.Zanim go stworze i umieszcze mam do was pytanie czy lepiej w dany dzień inne partie ciała czy w jednym dniu rózne ćwiczenia na wszystkie mieśnie?Od czego powinienem zacząć co najpierw ćwiczyć:ręce,barki,brzuch...?

Witam wszystkich Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni regularnie, wcześniej ćwiczyłem trochę ale bardziej rekraacyjnie i nieregularnie Chciałbym rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Wczoraj skończyłem cykl na siłę + masę (Cell pump + dieta wysokobiałkowa + trochę carbo z biogenixa jak potrzeba); obecnie mam przerwę regeneracyjną, ale już myślę o kolejnym cyklu na wytrzymałość/kondycję z racji tego że za jakiś czas czeka mnie szereg testów sprawnościowych itp. ale to już inny temat. Wracając do [...]

cześć, zacząłem trochę trenować pod względem dwuboju. Niestety na samym początku zderzyłem się ze ścianą. To co każdemu przychodzi raczej lekko mi nie przychodzi w ogóle. Tj. zejście do przysiadu ze sztangą nad głową. Przy schodzeniu blokuję się cały, sztanga leci do przodu. Przy próbie zablokowania jej nad głową ból barków jest bardzo duży. [...]

[...] dlatego, ze moj trening silowy jest nieco "niesilowy" - cwicze lotte berk(nie smiejcie sie, to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy [...]

Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 [...]

Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]

Wiekszosc ludzi slyszac slowo „odchudzanie" wyobraza sobie ciezkie diety, ktore doprowadzaja ludzi do obledu lub ciezkie cwiczenia na silowni. Tymczasem okazuje sie, iz wcale nie gorsze efekty daje nakladanie odpowiedniej bielizny. Na rynku furore robi tak zwana bielizna wyszczuplajaca, ktora stala sie jednym z najbardziej pozadanych produktow [...]

[...] biceps ( który był nawet nieco silniejszy ), nagle opadł mi z siły. Jest prawie jak z waty. Dziwie się bo ostatnio nie ćwiczę intensywnie w porównaniu do wcześnejszego trybu cwiczenia. Na dodatek problem ten wystapił po przerwie na regeneracje a sam biceps ćwiczyłem 4 dni temu. Wszystkie inne mięśnie działają normalnie. Czy jest to poprostu efekt [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

Siemka Ćwicze od ponad roku MMA, w wakacje będe miał cztery treningi tygodniowo (jeszcze nie wiem czy dwa treninngi we wtorek i dwa treningi w czwartek czy totalnie w inne dni po jednym). Zakupiłem Met-Rx Whey VitalMax Bcaa Xtra Universal Monohydrate Creatine Nitrobolon II Plus jakas tam dieta jest. Ogólnie to w wakacje chce robić mase, będe [...]

Witam mam 15 lat ważę 50kg mam 181 cm wzrostu mam bardzo chude ręce i nogi w porównaniu do moich kolegów z klasy chciałbym się dowiedzieć co mam robić jaka dieta zalecana jakie ćwiczenia na siłowni proszę o odpowiedź i z góry dziękuję

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak jeść aby przytyć w górnej części ciała? Głównie chodzi o klatkę piersiową. Mam 16 lat. Ćwiczyłem wcześniej z użyciem kreatyny lub nitrobolonu, jednak bardziej wlazło na masę niż na rzeźbę. Ważę 72kg i mam 178cm wzrostu. Nie jestem gruby mimo wagi, jest to jakoś symetrycznie usytuowane :) W większej mierze wagę [...]