cwiczenia na rece

Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, [...]

[...] Podnoszenie krzesła 10/12/12/14 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 8/ 10/10/12 powtórzeń Front plank 10/10/10/10 powtórzeń Brzuszki 10/12/12/15 powtórzeń Rozciąganie Nie wiem czy plan jest dobry ? Oceńcie go proszę. Może dodać jeszcze jakieś cwiczenia ? I czy można ćwiczyć takie coś codziennie a w weekend odpoczynek czy tylko 3x w tygodniu ?

[...] z tego co wiem jest cenionym trenerem zza oceanu. W ksiazce o tytule takim sam jak tytul tego tematu podaje kilka opcji, to jedna z nich. 4 dniowy push/pull Dodam ze pola z cwiczeniami byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo takie cwiczenia Nazwa/ilosc [...]

Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

Boczne aktony barków są mięśniami, które nadają wygląd szerokiej, dobrze zbudowanej, typowo męskiej sylwetki. Każdy pewnie chciałby mieć idealnie rozwinięte właśnie te aktony barków. Postaram się opisać jak ten cel osiągnąć przy tradycyjnym treningu na masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami [...]

Ale mnie wczoraj naszła wena Trochę sobie popisałem, coś powstawiałem, generalnie jest to artykuł (że tak nadużyję tego słowa) o tzw. "pistoletach", czyli przysiadach na jednej nodze. http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU Opis Ćwiczenia: Stoimy w pozycji jak do normalnego przysiadu (patrz: 1), i... robimy przysiad na jednej nodze. Ręce idą [...]

Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

[...] Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x15/13/12 Pompki tylem w oparciu o lawke 3x15/13/12 uwaga: powinny byc tu 2 cwiczenia, ale pompki tylem w oparciu o lawke (nogi leza na ziemi...są nawet ugiete w kolanach)...bardzo lubie to cwiczenie i mam zamiar je tu zostawic ZESTAW B Nogi: [...]

Witam serdecznie! Zacznę od swojej charakterystyki: Mam 188 cm wzrostu przy wadze 66 kg. Mogę zjeść ile jest i nie przytyć :) Trenowałem miesiąc na atlasie i wolnych ciężarach na domowej siłowni, ale niestety musiałem wrócić na stancję, a chcę nadal ćwiczyć i rozwijać swoje ubogie, jak na razie, ciało. Do dyspozycji mam tylko swoje ręce i [...]

Oceńcie mój trening i jeśli jest coś nie tak dajcie znać co;) Trening skoczności to będzie: PLYOMETRYCZNY lub air alert II Jest nas dwóch dlatego codziennie meczyk 1vs1 ;) a i zaczynamy grać w kosza dla siebie, a może będziemy się starać na studiach do sekcji kosza dostać. Poniedziałek (Bieg, skoczność, rzut): 1. Bieg 2. Trening Skoczności 3. [...]

Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]

Witam, wszystkim. Mam problem, może nie taki spory. Nie chodzi głównie o samo schudnięcie, tyle co o załapanie prawidłowych nawyków żywieniowych i redukcję wagi, przy okazji. Mam 17-lat, nie jestem przy sporej nadwadze, bo ważę 55-56kg (164 cm wzrostu), jednak mam taką, a nie inną budowę ciała, że wcale nie wyglądam na szczupłą. Ludzie na oko dają [...]

Witam, jestem nowa, więc proszę o wyrozumiałość:).NA początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza) Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witajcie, trafiłam do Was przeglądając blogi o odchudzaniu i ćwiczeniach. Moja historia przypomina z pewnością wiele innych. Przeglądam portal od wczoraj, z przerwą na bieganie, sen i dzisiejsze sprzątanie :-). Początkowo myślałam, że dam sobie radę sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że [...]

[...] a wiec przez 4 miesiace zjechalam do wagi 50 kg. Zrobilam to bez cwiczen. Tylko duzo chodzilam do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co [...]

Witam Coś tu ostatnio za spokojnie, więc najwyższy czas na kilka nowych artykułów, które narobią bigosu w temacie W bardzo wielu postach można znaleźć zdanie, że "ćwiczenia powinno się wykonywać poprawnie technicznie". Nie do końca się z tym zgadzam. "Poprawność techniczna" składa się bowiem z dwóch czynników: 1) Wykonanie ćwiczenia we taki [...]

trening na tzw "żelazną koszulę " stosowany jest w karate goju ryu i stanowi jego bardzo wazny element.Sa to cwiczenia wykonywane glownie w parach.Polegają one na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała (przedra­miona; uda, łydki, brzuch); co powoduje z jednej strony uzyskanie właściwej struktury wewnętrznej mięśni, z drugiej zaś [...]

Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]