cwiczenia na rece

SIŁOWNIA DZIEŃ 12 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 60kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Zaj**iście weszło :D Dzięki canecorso za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też [...]

[...] lekkim modyfikacjom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d2aaf54fc4450bb1c5f68b860cb9f7.png Snilo mi sie dzis, ze zabralam najwieksza sztange z silowni do domu, zeby uczyc sie jakiegos cwiczenia (nie paietam jakiego), bo mi slabo wychodzilo. }:-(\-) Poryta bania juz ladnie :)) no i nic nowego nie niose jak powiem, ze mam takie zakwasy ze najchetniej bym [...]

[...] 3a. ściąganie drążka dolnego 4*10 13kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wiosło sztangielką w podporze 4*6-8 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg zapomnialam zabrac kartki z rozpiska, pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy }:-( na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała [...]

Będę cwiczyłkażdy plan jaki mi padasz byle wyskok mi sie zwiększył o jak najwięcej w jakieś 3 miechy. ==>> a jesli Ci powiem że najlepsze na wyskok są odchodzy psa to też je będziesz jadł ? chłopie ! oprzytomnij ! ja Ci tylko moge podpowiedzieć , doradzić ale i tak to Ty decydujesz co jest dla Ciebie najlepsze, co Ci daje najlepsze [...]

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

Nie rób z klaśnięciem. Dodaj 2 serie do każdego ćwiczenia, a przy pompkach ręce opieraj na sztangielkach.

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

super sylwetka juz na starcie i przepiekne foty z gór, bede zaglądać! 1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się zrobić push press.. Ze sztangą, jesli potrafisz chwytem olimpijskim. Żadne [...]

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

Deliver - póki co obstaję przy swoim, ale muszę przemyśleć twój pogląd i pewnie to przetestuję - wtedy opiszę wyniki Co do czołowych kulturystów, to większość z nich wykonuje ćwiczenia mocno "nietechnicznie" i na nich raczej bym się nie wzorował. Przykładowo Coleman wykonuje bardzo krótkie ruchy, które co prawda świetnie pompują - ale [...]

Siemka. Jestem tu nowy i chce was poprosic o pomoc własnie przy pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na [...]

Tydzien 2 dzien 9 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb646d94c739419cb96278bc23aedfb0.jpg opis treningu Ćwiczyło się dobrze, będzie ciężej o progres, ale staram się zacząć z większym ciężarem -podciąganie/opuszczanie idzie na pewno lepiej, dziś prawie wszystkie opuszczania były mocno kontrolowane :) -dalej mam problem z wiosłowaniem sztangielką, nie [...]

Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

Zapomniałem napisać, że od jakiegoś miesiąca, może 1,5 robię sobie takie treningi: -a6w -pompki seriami po 20 ręce wąsko -całe brzuchy seriami po 20 -triceps: podparcie o ławke i ugięcia rąk seriami po 20 hantel w ręke ręka naprzemianległa na kolano i podnoszenie poprzez zgięcie seriami po 20 dwie ręce do siebie i prostowanie rąk seriami po 20 [...]

[...] ) z tym, ze jak masz jakieś problemy z mięśniami to niby lepiej maszyny bo sa bezpieczniejsze" Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie jak inne w kwestii obciazenia. Jednak na drugi [...]

Podaję podsumowanie mojej walki tylko dietą, zero ćwiczeń !!! waga............78kg --> 67,5kg (10 i pół kilo mniej ) biust...........115cm-->104cm (11cm) pod biustem...90cm-->81cm (9cm) talia..............89cm-->79cm (10cm) pepek..........100cm-->89cm (11cm) brzuch.........110cm-->100cm (10cm) biodra..........112cm-->96cm [...]

[...] podciagnac sie nawet jeden raz na drazku ... pomimo tego ze jestem silnym facetem. Mam 184 cm wzrostu i 72kg wagi, czym moze byc to spodowane ? jakie powinienem podjac cwiczenia aby rozwinac miesnie potrzebne mi do podciagania ... jako ciekawostke dodam, ze potrafie sie podciagnac na jednej rece, druga trzymajac za nadgarstek. Z gory [...]

Shinobi, właśnie przeczytałem twojego posta, doceniam twoją szczerość. Głónie z samym sobą. Chyba każdy gdy zaczyna marzy ze w kilka miesięc zbuduje mięśnie godne mistrza. Taki niewyważony entuzjazm jest zrozumiały. można by rzec ze oczekiwany. To z czasem przychodzi inne podejście do treningu. Od wieku 16-17 lat gdy zacząłem machać blachami do [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]