cwiczenia na rece

[...] pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami plus ziemniaki czesto jem obiad na raty [...]

19.04.2013 DNT, micha nieliczona Miał być lajtowy dzień regeneracyjny przed zawodami, w końcu żałowałam, że nie poszłam na trening, bo wieczorem w domu zaczęłam świrować i się stresować ;-] ============================= 20.04.2013 Zawody Ogólnopolski Turniej MMA "Bytomski Pyrlik". Zgłosiłam się do kategorii -62kg Senior Ograniczona Formuła (na [...]

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

temat ciekawy patrząc na to pod względem maksymalnych możliwości. co z tego że jedna ręka np wyciśnie 60 kg jak druga tylko 40. czy tutaj np własnie kettle się sprawdzają? Kettle zawsze się sprawdzają. W każdej sytuacji :-) A tak serio to pisał o tym Pavel w którejś książce o odważnikach. Poleca dokładać słabszej ręce kilka rwań albo jakiegoś [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

chodzi mi bardziej czy są częścią jakiegoś makrocyklu budującego np siłę,szybkość, wydolność, technikę? Ja mam dwie (trzy sprawy), ale się podepnę na chwilę. To o czym piszesz to podstawa głównych zarzutów wobec kiepskiego boxa. Brak periodyzacji, brak określonych celów, durny kult różnorodności itp. Jednak w szanujących się klubach, z [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

Rozbudować? :-D Ja chciałam wizualnie zwęzić ;-) No ale ok, na pewno NIE łydki, uda i ręce. A więc zostają pośladki i plecy/klatka. Ale mi się wielostawowe ćwiczenia bardzo podobają, nie wiem, czy potrzebuję jakich priorytetów na tym etapie? ;-)

Ostatnio próbowałam i udało mi się tylko (a nawet aż) jedną zrobic na podłodze. ;-) Następnym razem będą próby na podłodze. 15.04.2014 MISKA eliminacyjna nieliczona MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4afe47792c747418e64e801da9fa89c.png (znalazłam u Tamaguci) na bark w domu rób: 1. kiwanie barkiem w opadzie, [...]

Tak, to jedna z bardzo niewielu możliwości ćwiczenia stricte na środek klaty mając do dyspozycji wolne ciężary. Co do wyciskania wąsko.. To w jakim stopniu idzie na środek klaty a w jakim na triceps, zależy nawet nie tyle od samego ruchu, co od tego w jaki sposób PRÓBUJESZ go wykonać. Jeśli chcesz możliwie najbardziej w tym ćwiczeiu zaangażować [...]

[...] ale tutaj tez czulam ze ręce barki bardziej pracują, zeszłam do 9kg i tutaj lepiej, ale nadal średnio to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo zostalo 5. spróbowałam z 5-kami ale cięężko.. bieżnia - wysłużyłam o 5 min by więcej biegu było. pisalam ostatnio o nogach -klodach i mimo ze trening [...]

Witam, obliczyłam na spokojnie wszystko, od jutra zaczynam. Uzupełniam dane o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, [...]

Magda, nie jest tak źle dwa razy do roku mniej więcej miesiąc wycięty z życiorysu, a reszte roku luz umiarkowany, więc da się przeżyć:-) 22.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA nie zabijajcie, ale brak warzyw dzisiaj, chyba że pieczarki można liczyć jako warzywa... tak wyszło, jutro zjem w ramach zadośćuczynienia dwa razy więcej NAPOJE woda 3l [...]

[...] Co do ćwiczeń brzucha to nie wiem czy juz dawałem odpowiedni link, jeśli nie to zajglądnij tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 . Kazda dieta redukcyjna z cwiczeniami sprawia ze poziom naszej tkanki tłuszczowej maleje równomiernie z całego ciała. Bardzo trudno więc uchronić się przed stratą tkanki tłuszczowej z okolic biustu co [...]

U mnie na siłowni taki slang panuje że czasem nie wiem o co chodzi... Wpadają kolesie na siłownie pada pytanie "co dziś robicie?" "ja to klatule i trijo, a kolega bicol". Koledzy kiedyś opowiadali jak jeden zemdlał na siłowni... Robi sobie kolega klatke a dwóch chodzi po siłowni, wkońcu go przygniotło i niefortunnie sztangą [...]

[...] splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze partie potrzebuja wiecej [...]

Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy [...]

hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]

tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]