cwiczenia bazowe

[...] dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja mimo ze nie zmierzylem maxa mozna tak zrobic ? I jeszce ostatnie pytanie o rozklad parti. Czy na poczatek bazowe cwiczenia a lydki brzuch na koncu. Czy lydki robic bezposrednio po przysiadach ?

słabo . unoszenie hantli na boki to będzie bardziej ruch pull . jeśli już to drążek , i wiosłowanie od razu po martwym nie za bardzo . Do tego bazowe ćwiczenia RAMPA a izolację 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . kilka zmian bym jeszcze wprowadził , priorytetowo w nogach np przysiad RDL wykroki uginanie leżac syzyfki wspięcia

[...] "zbity" ale czy bys dobrze przy dziewczynie wygladał? :) Tu nie chodzi o jakies ublizanie jak co. Trening nie hamuje wzrostu ostatnio czytałem ciekawy artykuł ze cwiczenia siłowe (bazowe) powoduja ze twoje kosci staja sie twardsze i podczas takeigo treningu wydziela sie wiecej hormonu wzrostu. Oczywiscie to tylko artykuł ktory nie [...]

[...] Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max ściąganie [...]

[...] wysteouje nazwa military press...choc bardziej pasowalaby po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac piramide. ad.2 moze [...]

[...] RDL czy "dzień dobry" po martwym... drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i zrobisz tak,abys mial mozliwosc wykonywania tego cwiczenia. Niestety, drążek to sprawa, o którą się staram od jakiegoś czasu. Najwcześniej jednak będę go miał w maju (brat się wyprowadza). Nawet ten montowany w futrynie [...]

A moze dac trening radka słodkiewicza z tym ze ja cwicze 6 miesiecy Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w [...]

[...] mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - dzien dobry [...]

[...] ale czy bys dobrze przy dziewczynie wygladał? Zalezy jakiej dziewczynie, lubie filigranowe kobiety :) Trening nie hamuje wzrostu ostatnio czytałem ciekawy artykuł ze cwiczenia siłowe (bazowe) powoduja ze twoje kosci staja sie twardsze i podczas takeigo treningu wydziela sie wiecej hormonu wzrostu. To samo napisałem dwa posty wyżej hihihi [...]

Czyli bazowe ćwiczenia zmiejszyć do 3seri po 12-10-8 powtórzeń ?

prosty przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

ziomek0 Aaaaa widzisz turysto, w teście jest podciąganie podchwytem właśnie i ogólnie jako bazowe ćwiczenia na plecy (w niepełnym zakresie) na początkowych poziomach książki. Ja swoich wyników co do podchwytu nie znam, ale myślę, że będą mniej imponujące od Twoich btw, jaki rozstaw rąk w tych 41 stosowałeś? s0ku Myślę, że na początku są one w [...]

1. Ciezaro do lydek ok 2. Bazowe cwiczenia na poczatek MC, przysiad 3. Najwazneisza progresja, ja wole dodawac na duze po 5kg

Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]

Masz podstawoe bazowe ćwiczenia, więc tu się nie ma co przyczepiać, rozumiem że jak trenujesz np 3 dni to robisz siady, mc, siady a kolejny tydzien mc, siady, mc ?

Dokładnie zgadzam się z Tomotem. W treningach (tych z podziąłem na 2 dni) polecam same bazowe ćwiczenia.

-Dawid95- ale to tak nie działa , zrób tak zadbaj jeszcze bardziej o regeneracje , jeszcze bardziej o żywienie i będzie ok . zresetuj bazowe ćwiczenia o ok 10 % procent i dochodz jeszcze raz . na upartego możesz zamienić push press z na clean and jerk ;-)

Ja się przypominam...:) Skoro mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, to rozumiem że będą to bazowe ćwiczenia na najważniejsze partie. .Nie jestem pewna jednak co do ilości powtórzeń i serii- skoro zależy mi na większych obwodach (oczywiście bez przesady;), to czy standardowy układ dla kobiet (np 3 serie jednego ćw. na jedną grupę mięśni) [...]

Peepeek według mnie FBW 5x5 będzie ok, przy każdym rodzaju treningu musisz mieć wypracowaną technikę.Tym bardziej, że on opiera się o bazowe ćwiczenia, co jest w mojej opinii lepszym rozwiązaniem na początek. Oczywiście jest to tylko moje zdanie i masz prawo twierdzić inaczej.%-)

Jeszce kilka zmian, co o tym sadzicie ? 4 bazowe cwiczenia, dopelnienie 3 ostatnimi po 2 serie raz robie bic raz tric 1. Przysiady 3x8-10 2. Klatka skos 3x8-10 3. Wiosło 3x8-10 4. ZZa karku 3x8-10 5. Podciaganie 2x8-10 6. Martwy 2x8-10 6. Prostowanie ramion ze sztanga/ Francuskie hantlem 2x8-10 + brzuch