jak to rozkminic %-)

Panowie potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu dla mojego bardzo dobrego kumpla:

1.koles trenuje od kwietnia 2004 z przerwa wakacyjna(2miechy-wyjchal do pracy) oraz teraz brak treningu przez ostatnie 3 miechy(znowu zmienial prace), teraz sytuacja mu sie unormowala, jednak i tak kilka rzeczy komplikuje sprawe.

2.wczesniej trenowal razem ze mna, cztery dni w tygodniu

3.cel: zwiekszenie obwodów

4.co do czasu to tutaj jest najwiekszy problem, w jednym tygodniu moze cwiczyc pon, sr, pt; a w kolejnym tylko dwa dni - czyli poniedzialek i czwartek, bo wyjezdza co drugi weekend do szkoly...

5.dieta...hmm...piersi, ryby, tunczyk, odzywki, twarog, ryz...etc

z gory dzieki za pomoc...

Najpierw niech się "wdroży" w trening, bo jest po przerwie a potem ja bym to tak widział:

tydzień z 3-ma treningami
1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki)

2 dzień - plecy, bicepsy

3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy)



Pomiędzy treningami dzień wolny.


tydzień z 2-ma treningami
1 dzień - klatka, barki, tricepsy
2 dzień - nogi, plecy, bicepsy

pomiędzy treningami 2 dni wolne.

Co myślisz o takim rozwiązaniu?

edit: acha na treningu plecy, nogi, bicepsy niech nie łaczy przysiadów z martwymi ciągami tylko raz to a raz to...



Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-08 15:26:03

Dokładnie zgadzam się z Tomotem.

W treningach (tych z podziąłem na 2 dni) polecam same bazowe ćwiczenia.

Również zgadzam sie z panami wyzej. A na wprowadzenie proponuje trening obwodowy, tak 4 tyg powinny wystarczyć, ale to minimum

spoko...dzieki za pomoc. Mi tez sie podoba