cwiczenia bazowe

tzn mam 3 dni. zawsze na poczatek mam 3 cwiczenia bazowe 5x5 i pozniej do tego po jednym na trice i bicek na przyklad? tak to ma wstepnie wygladac?

ad1. Sila mimo to powinna wzrosnąć i zapewne wzrosła, tylko albo blokuje Cie slaba technika, albo twoja psychika ;-) Ciezary podnosi sie przedewszystkim glowa :-)) ad2. Za malo o tobie wiemy by mozna cokolwiek powiedziec. Wklej uzupełnioną ankietę z tego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html ad3. Nie uważam, by [...]

by kulturystą być i ładować w siebie SAA to nie zamierzam, ciężarowcem też nie. ale wygląd chciałbym osiągać jak najlepszy możliwy NATURALNIE przy moim typie budowy, poprostu chce rosnąc, nie stać w miejscu. planami kulturystów się nie posługuje, układam je sam i staram sie jw ukladac przemyślanie, ćwiczenia bazowe będe w planie wykonywał jak [...]

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

Posłuchaj czy bedziesz kierował sie w strone kulturystyki, cieżarowca czy np trenował SW zasada zawsze jest taka sama wiec ćwiczenia bazowe sa fundamentem planu a reszta to tylko dodatki, izolacje to kosmetyka. fundament,dom,dekoracja- żeby dekorować trzeba zbudowac solidna sylwetke. Ja ci proponuje jezeli w twojej sytuacji SPLIT sie sprawdza to [...]

Czyli olewać . Spróbuję dziś zrobić mc na prostych nogach, ale ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie jakąś maszyną (uginanie leżąc / stojąc) ? Wiem, że powinny być same ćwiczenia bazowe, no ale ewentualnie mogę zastąpić? edit - zrobiłem mc na prostych nogach. Wchodzi jak nic. Zayebiste ćwiczenie ! dzięki za pomoc koledzy Zmieniony przez - [...]

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 10-20 B - przysiad - wyciskanie w staniu - wioslowanie - drazek podchwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 10-20 cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie 1-2 serie),zakladasz staly ciezar z ktorym masz wykonac 5 [...]

RobimyByka Posłchuaj żeby uzyskac estetyczna sylwetke , trzeba dużo pracy cierpliwosci i wyrzeczen, najpierw to skup sie na MASIE i zbuduj duża solidna sylwetke a pozniej sie baw w sylwetce i tylko (ZA pomoca DIETY) mozesz odsłonic miesnie. zasada jest prosta odnosnie treningu jakikolwiek system wybierzesz ćwiczenia BAZOWE to podstawa a reszta to [...]

"Jeśli chodzi o kondycje to jeżdżę codziennie na rowerze po 40 min przed treningiem jako rozgrzewkę" nigdy przed treningiem, jak juz to po treningu. skup sie narazie na czymś konkretnym FBW same ćwiczenia bazowe. cos w stylu masz zobacz. tutaj masz taki elementarz stworzony przed uzytkownika TRAKTOR jest tam także GOTOWIEC dla ciebie [...]

[...] niz raz w tygodniu pobudzana. trening to impuls dalej odzywianie i regeneracja to one robia robote. zacznij sobie od poczatku czyli FBW 4-6 ćwiczen podstawowych, jedziemy cwiczenia bazowe takie gdzie pracuje wiecej niz jedna partia i gdzie ebdziesz wykorzystywał jak najwieksze ciezary wejdz tutaj uzytkownik DRSGUAT przeczytaj jego wypowiedz i [...]

_Knife_ Ale przeciesz dla niego każdy plan zawierajacy ćwiczenia bazowe bedzie planem na siłe, wiec praktycznie każdy sensownie ułozony. dla osób z jego poziomem wytrenowania ciezko priorytetowac, bo plan j/w bedzie działał na każdy parametr. PS: jak znajdziesz czas zajrzyj na BODY FACTORY i z góry dzieki Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

A nawet dzisiaj czytałem post @traktor71 ale może za pierwszym razem nie zrozumiałem że to idealnie do mnie podpasowane :). Tylko martwi mnie jedna rzecz w tym poście @traktor71 napisał że: "jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze [...]

Plan do kosza 1.Wiecej nie znaczy lepiej , i nigdy nie bedzie znaczyło. 2.FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA taka kolejnosc- ty musisz budowac fundament ćwiczenia bazowe - wielostawowe, gdzie angazowane jest całe ciało do pracy , a nie kupa nie potrzebnych cwiczen trening to impuls dalej odzywianie i regeneracja robia robote FBW 4-6 ĆWICZEN 1 zestaw

posłuchaj czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem, zawodnikiem SW , itd ćwiczenia bazowe to podstawa , masz u góry link gdzie podane sa schematy. zrozum że w pewnym momencie na trening bo kiedys nie było rozgraniczenia kulturystów i ciezarowców padła wielka zasłona marketingowa, maszynka której sie nie zahamować , w niektórych gazetach sa [...]

Może i głupio to określiłem, jednak jeżeli MC nie robi przysiady kuleją to po jakiego wała zajmuje się zbędnymi dodatkami. Powinien dopracować ćwiczenia bazowe, potem myśleć o reszcie. Grand a kto mówił o wyciskaniu na ławce? borat zauważ że dodatki typu ramiona można spokojnie ominąć i skupić się właśnie na przysiadach i MC. Swoją opinie [...]

Nosfer prosze cie wes nie pisz takich bzdur "Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę" bo rece opadaja , i głowa zaczyna bolec jak poprawiles ten plan. jimmy93 robiłes FBW i co sie stało że przestałes, czy wiesz już jaka metodyka ci pozwala isc do przodu, to twoje subiektywne odczucia musza byc, np mi split nie wchodzi w żadnej formie [...]

[...] pobudza o wiele wiecej muskulatury,niz jego wersja na siedzaco. ciezkie,trudne cwiczenie-a o to wlasnie chodzi. im ciezej dla organizmu-tym lepiej. bic/tric wybierz sam., to nie ma tutaj az tak wielkiego znaczenia. rownie dobrze moglbys ich nie robic. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 12:21:25

glinkoln i tak i nie to wszystko zależy od wielu czynników jednak TAK masz rację GŁÓWNE ćwiczenia bazowe takie jak siad czy ciąg powinny zaczynać sesję , jednak ten cały plan jest do d.v.p.y jednym słowem to taki typowy " wakacyjny split " %-)

szejna nie ma takiej potrzeby. cwiczenia bazowe obciazaja miesnie brzucha w bardzo duzym stopniu,wiec jedno cwiczonko na koncu treningu lub nawet co drugi trening,to wszystko,czego potrzebujesz. NIE KOMBINUJ,bo za chwile wielkie "G" wyjdzie z twojego treningu. pozdrawiam.

Alfonso35 PROSTOTA - to sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej [...]