Witam. Czy macie jakieś sprawdzone gotowe plany treningowe na brzuch? Chciałbym go robić nie w dni treningu ale właśnie te nietreningowe. Dotychczas robiłem abs 2, abs 8 min ale znudziły mnie te ćwiczenia i chciałbym cos nowego. Dodam jeszcze, ze mam problem z dolnymi partiami i chciałbym tez jakiś większy nacisk na nie dać. Jakieś propozycje?
[...] tylnia czesc uda, lydki na maszynie) lepiej mi sie kopie, tzn jestem bardziej rozciagniety co daje mi wieksze pole manewru w sztuce walki taka jaka jest muay thai. nie wiem czy to przypadek czy trenujac sztuki kopane gdzie trzeba byc rozciagnietym raczej odpuszcza sie nogi na silce badz robi sie inne cwiczenia, z gory dzieki za rade :) pozdrawiam
Zaczynam trening dla średniozaawansowanych po 3 a nie 2 tygodniowej regeneracji. Dopadło mnie lekkie przeziębienie i postanowiłem tydzień odczekać. To źle? Mam kilka pyt. dotyczących rozgrzewki. Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg [...]
witam od 2 miesięcy chodze na siłownie zaczałem chodzić chcąc się pozbyć brzucha i "cycków" które po złamaniu nogi nieźle urosły. na siłowni przez 30 minut biegam na bieżni mieszane bieg marsz. potem rowerek orbitrek i ćwiczenia siłowe. chodze ten czas i nie widzę żadnego efektu stosuje diete redukcyjną policzyłem że moje dzienne aby utrzymac wage [...]
Chciałbym możłiwie jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową na brzuchu :) na moje oko to jakieś 2kg ! Jakie cwiczenia mi w tym pomoga ?! Podobno brzuszki tylko wzmocnia miesnie a mi chodzi o spalenie tkanki tluszczowej !
Witajcie :) Mam do was prośbę o ułożenie mi treningu. Trening ma wyglądać w następujący sposób: *cwiczenia rozciągające *oczywiście nie może braknąć typowo siłowych ( z tym że bazując na małych cięzarach i na własnej masie) *jesli można to w jakims sensownym miejscu zmieścić na kondycję parę cwiczeń. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66 kilogramów wagi. [...]
np boli mnie tam gdzie mam przedramie gdy robie bicepsa na stojaco i inne cwiczenia procz hantel kolano. Wczoraj i dzisiaj pograłem po 2h w pilke i dzisiaj zaczeły mnie tez nogi bolec kolo piszczela w srodku tak :( Dodam ze gdy zaczalem cwiczyc ok 10msc moze ze 6 razy zrobilem trening nog. Przytyłem w te 10msc ok 15KG czy to przez moją wage nie [...]
Sprawa jest tego typu przedewszystkimaby nastapil przyrost masy ciala a z tymwiaze sie rozbudowa miesni.JESTEM JAK NA SWOJ WIEK BARDZO SZCZUPLY MALO WAZE BRALEM NIEDAWNOODZYWKE MASS XXL OBECNIE BIORE XTREME MASS EFFEKT JEM POSILKI 4 DO 6 NA DZIEN .PRZY TYM WYKONUJE ROZNE CWICZENIA OGOLNO ROZWOJOWE.JAK W TEJ SYTUACJI POWINIENEM CWICZYC
[...] Mam nietypowy problem otuz po seriach uginania ze sztangą na bicepsa przychodzi czas na uginanie hantelek. i tu sie zaczyna problem poniewaz juz prawidlowo wykonywac tego cwiczenia bo cos mi blokuje ręke(prawą bo lewa to idzie) tak jakbym mial co wlozone miedzy przedramie a bicepsa. czyli nie zrobie powturzenie doputy,dopuki nie wysune mocno [...]
[...] na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na klatke czy inne partie miesniowe???Prosze o pomoc bo od jutra zaczyna:) i musze przeddstawic plan jej:) Z gory dzieki ps prosilbym o cwiczenia podstawowe chodzi o redukcje tkanki tluszczowej
Mam 16 lat 170 wzorstu 72 kg Zapisalem sie na boks chodze 2x w tyg mam tez rok stazu na silce i niewiem jak treaz boks z silka polonczyc jakie treningi/ cwiczenia mam wykonywac prosze o jakies rady.
[...] zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te pomki to smiesnie mało, ale dopiero zaczynam. Moje pytanie, czy to dobre jak na początek? I czy są jakies inne cwiczenia w domu aby ten mostek chciaz trochę sie schował? :D Pozdrawiam :)
Witam. Mam pewną prośbę. Jeśli chciałbym zacząć ćwiczyć po prostu ćwiczenia z hantle i pompki (dużo i intensywnie) to czy robić to codziennie, czy co jakiś czas? robić przerwy czy nie? robić jeden dzień z hantle jeden pompki, czy mieszanie to i to na zmianę? proszę nie pisać ze nic to nie da czy coś w tym stylu. Czekam na konkretne odpowiedzi.
Witam!! Od razu informuję, że jestem poczatkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz 75 kg wagi. Niedawno stałem się posiadaczem zestawu, w którego skład wchodzą: ławka prosta, gryf zwykły z obciążeniem 60 kg oraz dwa małe gryfy z obciążeniem 12,5 kg każda (oczywiście mogę napakować jedną, przez co będzie odpowiednia [...]
[...] miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz kilka razy i stosowalem rozne cwiczenia (mam jeden hantel w domu na ktory moge dac maksymalnie 23 kg). moze ktos bardziej moze mi jakos ulozyc trening bo mi to nie za bardzo wychodzi.
Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]
[...] cwiczeniu (wyciskaniu) okropnie zaczely mnie bolec lokcie ledwo dokonczylem trening mimo bolu. myslalem ze przejdzie. nastepnego dnia na wf mialem stanie na rekach i inne cwiczenia i tez mnie zaczely bolec. dzis byl ostatni trening piatek uzylem opasek uciskowych na lokcie no i bylo troche lepiej bol byl troszke mniejszy (dalo sie go zniesc) [...]
Witam. Rozumiem ze cwiczenia silowe sa potrzebne na redukcji dla ludzi ktorzy kiedys juz robili mase lub maja rozwiniete jakies miesnie (aby ich nie stracic). Jaki jednak sens ma silownia, jesli ktos swoja przygode zaczyna od redukcji z powodu zatluszczenia a miesni rozwinietych nie ma w ogole wiec ich nie spali. Czy nie lepiej w takim przypadku [...]
[...] miesnie ale zeby go widac trzeba spalic tłuszcz. wiec jak to W MIARE polonczyc z cwiczeniem na mase albo chociaz jak juz osiagne zapragniona wage jak splac brzuch wykonywac cwiczenia areobowe tak zebym niezchudł. np trzeba rano pobiegadac przed dotarczeniem weglowodanow zeby organizm spalal tluszcz. jak to sie am do cwiczen na mase? gdy po takim [...]
Witam! Jestem tu nowy, aczkolwiek z siłownią mam już do czynienia od pewnego czasu. Jako iż chcę się zająć tym na poważnie i zbudować konkretną masę mięśniową mam parę pytań. Jestem zielony w tym wszystkim i to co robiłem do tej pory nie miało żadnego specjalistycznego nadzoru a było robione po prostu samo z siebie. Byle jaka dieta i spontaniczny [...]
