cun

"Siema znalazlem to na K**.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac. " przestań czytać i wierzyć w bzdury to kwestia jedzenia ,a nie planu . Będzie szama będzie masa ;-) Plan się nie nadaję przysiad i od razu martwy odpada , twój prostownik skona i CUN pewnie też . celujesz w sylwetkę ?

[...] pośladki/przywodziciele/odwodziciele-z tym że nie konieczne jest robienie na te części ćw. docelowych-bo pośrednio pracują przy np. przysiadach ... Jak sam widzisz przećwiczenie tylu części jest bardzo czaso i energiochłonne-więc robienie innej partia=syzyfowa praca.Kortyzol skoczy w góre-szybko nadpalisz cun

Kto Ci powiedział, że daje coś na dynamikę ataku? %-) Figurę buduje się na diecie, a nie ćwicząc w taki sposób - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - [...]

cześć!! regeneracja to nie tylko białko, to kompleksowy odpoczynek dla mięśni (np. sauna, masaże, itp.) oraz CUN'u (centralnego układu nerwowego). Bałko, tłuszcze, węglowodany, minerały to budulec - cegiełki, trening to czynność - murowanie, Twoje ciało - mur, regeneracja - czas kiedy mur nabiera kształtów... tak to myślę, że można obrazowo [...]

Dokładnie tak, szczególnie że teraz zakończyłeś redukcję, więc warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania, czyli wprowadzić lżejsze treningi, więcej activ rest, ja w tym okresie lubię testować nowe ćwiczenia, technikę, sprawdzać czucie mięśniowe, ten okres zazwyczaj u mnie trwa ok. dwóch tygodni. Organizm i CUN odpocznie, a forma się nie [...]

Kortzyol to hormon stresu wiec mniej lub bardziej go produkują Twoje nadnercza zaleznie od sytuacji w jakiej sie znajdujesz i nie jest on nam kulturystą potrzebny wiec jesli ktos nie wytwarza go za duzo tym lepiej dla niego i jego muskulatury czy CUN. A Ty trenujesz sporty wytrzymałościowe?

przy treningach SW trzy razy w tygodniu nie polecam trzech treningow silowych bo na dluzsza mete przeciaza to bardzo CUN i do niczego dobrego nie prowadzi zakladam ze dokonales wyboru ze SW sa priorytetem zatem zaproponowalem HIT jako uzupelnienie. sugerowalbym rozlozyc to w czasie i nie spodziewac sie szybkich efektow gdyz jak wczesniej pisalem [...]

3 serie na dzień stykną, obciążenie 60-80% CM. Jak długo taki trening - ja bym go traktował jako odskocznię, bo łatwo zajeżdża CUN. Generalnie, dobrze robić trzytygodniowe cykle i w czwartym sprawdzian

Przeciążasz CUN i układ mięśniowy :) Chodzi mi o o to, że wykonasz 4 - 6 ćwiczeń solidnie zarówno ciężarowo, jaki skupisz się 100 % na technice to powinieneś czuć się zmęczony Nie ma możliwości, zrobienia odpowiednio intensywnie takiej liczby ćwiczeń. Poza tym dajesz zbyt duży bodziec, dla mięśni. Nieadekwatny do jego poziomu

bo pna z youtube tak powiedział, ze przetrenowanie to mit? ;-) nawet przetrenowanie CUN?

właśnie wrócilem z treningu...dziś spaliłem podejścia na bicie rekordów. Więc chyba rzeczywiście czas na zmianę, poza tym masz rację, żeby dać odpocząć organizmowi. Ale mam odnośnie tego pytanie... niby bede pracować na niższych ciężarach, ale będzie większa intensywność, wiecej serii, więc organizm też dostanie... czy może miałeś na mysli że CUN [...]

No już bez przesady, że FBW nadaje się tylko dla początkujących. Zawodnicy trójboju/dwuboju/strongman na światowym poziomie wykorzystują mezocykle oparte na FBW. Nie sprowadzajmy treningu siłowego do kulturystycznego pompowania bicka, czyli trenowania typowo pod doping. U naturala moim zdaniem świętym graalem jest równanie: siła + dieta = [...]

1. Jeżeli bieżemy pod uwagę zwykły split kulturystyczny z mniejszą ilością powtórzeń to z pewnością FBW będzie lepszy. Jeżeli mówisz o splitach trójbojowych(choć ciężko je nazwać splitem bo rozklad tygodniowy układa się pod boje i ćw pomocnicze) to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na [...]

nie wiem gdzie widzisz 5 tyg przerwy? Nicze napisał "Teraz zastanawiam sie nad HST, mam za sobą 10 dni SD (bez sprawdzania maxów w tym czasie)" nawet jeśli dodać maxy + nowe SD to nie wyjdzie wiecej niż 3,5 tygodnia Zresztą jego CUN może sie przydać dłuższy odpoczynek - paradoksalnie więc jego spadki siły nie będą tak radykalne (a i [...]

>>Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Można. Jednak następuje silne zmęczenie układu nerwowego, jeśli trenujesz na dużych ciężarach. Rzadko się zdarza by nawet zaawansowani zawodnicy wykonywali tylko po 1-3 powtórzenia przez cały rok na okrągło (poza okresem roztrenowania i aktywnych przerw wypoczynkowych), choć [...]

W FAQ HST jest wyraznie napisane, ze dobiera sie objetosc treningowa czyli ilosc serii do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli przetrenowujesz CUN to znaczy, ze masz za duza objetosc treningowa przypadajaca na jeden trening. Bryan pisal, ze czesto ludzie przesadzaja z iloscia serii i nie sa w stanie dokonczyc HST. Jesli doszedles do [...]

Zrob tydzien przerwy bo moze doszlo do przemeczenia CUN i sa pierwsze objawy przetrenowania... Po tem zacznij znow skrocone FBW 2 zestawy od srednich ciezarow zdr.

nie cwiczymy do upadku-nie jest to potrzebne.tym bardziej w glownych bojach,gdzie latwo o przeciazenie CUN. okreslona ilosc powtorzen. ...ale Ty sie nie pytaj,co ja robie,bo ja jestem na kompletnie innym poziomie,niz Ty.

Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? stosowac codziennie.nie [...]

Skoro wybierasz między ćwiczeniem 'A' a ćwiczeniem 'B' to znaczy, że są one podobne-angażują te samą partię mięśni, w podobny sposób obciążają CUN, 'dają podobne efekty' (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. [...]