crunch

Kolejna, duża dostawa za nami i kolejne nowości na stanie :-) smakołyki od AN jak choco plum, dżemik , erytrytol i sól himalajska, do tego oczywiście mocniejsza, nowa wersja REDOXA batony Warrior Crunch, wiele prozdrowotnych nowości z NOW Foods i nie tylko Przypominam o naszym nowym fanpage SFD ŁÓDŹ - tam będziecie najszybciej na bieżąco :) [...]

[...] podudzi ze szatngielkiem na ławce 4 x 10-10-8-8 5.martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-10-8-8 6.hip thrust 4 x 10-10-8-8 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x 10-10-10-10 2. scyzoryki 4 x 10-10-10-10 3.russian twist 4 x 20-20-20-20 4.side crunch 4 x 15-15-15-15 5. plank 4 x max

Toż właśnie sie dowiedziec próbuje :-PP http://www.youtube.com/watch?v=MMTz3e33MeE No nie, czyli ta tehcnika ma swoją nazwe ;-D już nikt mi nie powie że robie fizolskie gniecenie żeber. SCORPION CRUNCH BITCH!

musli crunch z wheyem na wodzie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-28 10:37:44

Hutnik, joł witamy na pokładzie wczorajsza pizza a niedawno placek 180g crunch, 3 jaja Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-29 11:25:52

[...] Pompki W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki 3B. Pompki z rękami na wyżej W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 4A. Serratus crunch z piłką lekarską 4B. Russian twist z piłką lekarską W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 30 min Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Pompki z rękami na wyżej 20/17/16 20/18/15 20/18/18 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 4A. Serratus crunch z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4B. Russian twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Pompki z rękami na wyżej 17/17/14 20/18/18 20/17/16 20/18/15 20/18/18 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 4A. Serratus crunch z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4B. Russian twist z piłką lekarską [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Pompki z rękami na wyżej 20/18/15 17/17/14 20/18/18 20/17/16 20/18/15 20/18/18 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 4A. Serratus crunch z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4B. Russian twist z [...]

[...] i z jaką intensywności oraz objętością to robić. Wykorzystajmy to. a) 1. Allahy 4x10 2. Russian Twist 3x10 3. Unoszenie nóg 2x max poprawnie technicznie b) 1. Double crunch 4x10 2. Opad boczny ze sztangielką 4x10 na stronę 3. Plank 3x c) 1a Spięcia na piłce 3x15 1b Spięcia na ziemi 3x15 2a Opad boczny ze sztangielką 3x10 2b Russian twist [...]

[...] 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek [...]

[...] 12kg thrusters 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone swing *20 + stabilizacja i mobilnosc Moj [...]

[...] znudzić, najbardziej dłużyły się wejścia na step, no i całe szczęście, że klub się zaopatrzył w solidne gumy, bo nie wiem, ja ja bym wyrobiła z tym podciąganiem w ostatnim treningu, z tym serratus crunch, to chyba źle popatrzyłam i robiłam z utrzymaniem sztangielki w jednej ręce, także wyszło, że dwa razy więcej zrobiłam niż powinnam była }:-(

[...] juz w znaczym stopniu opuszczaniem RDL 3x 6-8 - w ostatnie serii, to sztanga prawie mi uciekała #-P 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 -nawet nawet 5. Serratus crunch 3x8-10 trochę mnie bolą plecy przy tym ćwiczeniu, ale tak deliktanie, przez to bardzo kontrolowana była faza opuszczania :-) A po wszystkim poszłam biegać, w końcu [...]

Zamowilam te batoniki Banana Nut Muffin,Chocolate Chip Cookie Dough, Strawberry Cheesecake i Vanilla Almond Crunch,White Chocolate Raspberry :-} mniam

dzięki Malinowa :-)) sprawdzę dzisiaj , z innych części wołowiny robiłem i wychodziły bardzo ok, ale z polędwicy sam będę robił po raz pierwszy %) na sniadanie zjadłem 120g płatków owsianych double crunch waniliowo - czekoladowych z sfd \-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-05 10:26:03

dzięki Malinowa :-)) sprawdzę dzisiaj , z innych części wołowiny robiłem i wychodziły bardzo ok, ale z polędwicy sam będę robił po raz pierwszy %) na sniadanie zjadłem 120g płatków owsianych double crunch waniliowo - czekoladowych z sfd \-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-05 10:26:03 i jak te płatki?

[...] 1x +1x) 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 2A. Box przysiad 3x 5-10 2B. Pike push ups 3x 8-12 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 4. Side lying clam 1x 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut [...]

[...] 3x 8-12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 55kg/60kg/65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 3kg/3kg/kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym [...]

[...] 10x55kg/10x60kg/10x65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym [...]