cpm

Witam, jestem właśnie na krok przed układaniem diety i zastanawia mnie pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są [...]

Czy taki plan na pierwszy cykl będzie okej, proszę o poprawki i pomoc. W sobotę chciałbym wejść na pierwszego shota. 1-12 Cypio 250mg e5d 5 i 13 (tydzień po ostatnim strzale)  Hcg 5x1000 e2d 14 tydzień zacząć cloma będzie okej i ile go wrzucić ? Ma to swoje ręce i nogi? Tamoxifen mam jeszcze do wrzucenia , jakieś propozycje jak i kiedy? Czy [...]

Witam serdecznie. Otóż problem nie małych rozmiarów.... chce wziąć się za swoje ciało które jest w tragicznym stanie. Nie znam się na tyle aby po własnych obliczeniach odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły. Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary [...]

Siemanko mam pytanie co do diety Nitromana. "http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html" Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o [...]

[...] w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:111 -Udo:56 -Talia:79 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa mięśniowa, uzupełnienie diety 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Teraz białko, carbo + AAKG, wcześniej miałem 1 cykl na mono, na redukcji TSE. 8 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] , wiec nie rozumiem skad ten przyrost. Czy jest mozliwe, ze moj metabolizm jeszcze sie nie rozkrecil i dalej mysli, ze jest w glodowcei odklada na zapas? Moje ppm 1330 , a cpm (uwzgledniajac srednia aktywnosc ) 1800kcal. Ponizej zalaczam jadospis i trening . Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce4e1f07afe4849b997144fd4230b5b.png [...]

Witam Panowie Trenuję od lat, jednak cały czas skupiało się to na wyjściach na siłownię, zrobieniu treningu, i tyle. Dieta kulała, tzn szczerze nie przywiązywałem do tego uwagi, i to chcę zmienić. 1. Podstawowe dane: wzrost - 180cm, waga- 102kg ( tu do potwierdzenia info jeszcze), wiek - 30 lat 2.Dieta: tak jak wspomniałem chce zacząć od jej [...]

[...] , wiec nie rozumiem skad ten przyrost. Czy jest mozliwe, ze moj metabolizm jeszcze sie nie rozkrecil i dalej mysli, ze jest w glodowcei odklada na zapas? Moje ppm 1330 , a cpm (uwzgledniajac srednia aktywnosc ) 1800kcal. Ponizej zalaczam jadospis i trening . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/3/27/e97837c19f6242bea04ee9b26631fc22.jpg [...]

Wiek - 20 lat Wzrost - 167 cm Waga - 69.6 CPM (wg herk.pl) 2600 kcal PPM 1533 kcal Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już [...]

Hej. :) Moja obecna waga to 55kg przy wzroście 165cm i chciałabym w najbliższym czasie zejść do 48-50kg, bo wtedy czuję się najlepiej. Użyłam cpm, które wykazała mi analiza składu masy ciała, którą robiłam 2 lata temu mając podobną wagę i odjęłam 500kcal. Nie liczę makro w ogóle, staram się zmieścić w wyznaczonych kaloriach, przy czym ograniczyłam [...]

[...] dzień takiego luzu od aktywności, a trzymanie kalorii względem zera kalorycznego ( wyliczonego na poziomie 7 dni aktywności) może coś zmienić? Bez kompletnej aktywności cpm z dnia z aktywnością różni się o około 500/600 kcal, powinienem w taki dzień ściąć jakieś kalorie z jedzenia czy mogę śmiało pozostać na normalnym dniu i to nic nie [...]

[...] wkleje pierwszy post ktory wczesniej pisalam:) tak dla jasnosci tematu:) "Witam mam 30 lat, zaczelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie [...]

Witam, Na redukcji jestem poważnie ok. miesiąc. Waga zeszła ze 100 kg na 92-91 kg. Dieta jest ale zauważyłem ze dostarczam ostatnio tylko po 1400 kcal, czasem mniej. Postanowiłem wrócić do źródła i poprawić swoją dietę jeszcze raz. Zapotrzebowanie ustaliłem na CPM = 2500 kcal. Obciałem te 500 kcal od razu. Wiem ze będzie problem zjedzenia tych [...]

Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) [...]

Witam Mam takie pytanie do tej pory miałem diete zrobioną przez dietetyka i wychodziło w ciągu jednego dnia 3300,29 kcal (dieta na mase mięśniową) od jakiegoś czasu mam problem z nabieraniem masy mięśniowej i moim zdaniem problem tkwi w małej ilości "kcal" Postanowiłem wziąść sprawe w swoje ręce.Ale mam problem bo nie do końca to wszystko [...]

Witam Mam pytanie bo aktualnie kończy mi się cykl susta 300mg/1ml i miałem jeszcze tren ale już skończony i teraz aby troche zrzucić chciałbym wóączyć clenbuterol. Tylko mam pytanie czy mogę od razu lub nawet w czasie brania ostatnich zastrzyków włączyć clen i zrobić odblok dopiero po wszystkim czy musialbym najpierw zrobić odblok i dopiero [...]

Dzień dobry, mam 17 lat, 167.5 cm wzrostu, 57.5 kg. BF wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]

Witam. Niestety przez ostatnie lata trzeba się przyznać ale się zapuściłem. Chciałbym schudnąć lecz przede mną wiele kilogramów do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi. Przy wzroście 183cm ważę 150kg. 30 llat Niedawno robiłem badania Echo serca, krew, cholesterol dobry i trójglicerydy na poziomie 120. Lekko podwyższony cukier na czczo 110. [...]