cpm

Witam wszystkich ;) Otóż moim problemem jest tak jak w temacie wyznaczenie poprawnego poziomu aktywności , w ciągu dnia w celu obliczenia cpm. Na nogach jestem z reguły od 7-8 do 24, pracuję w pozycji stojącej przez 6 godzin, poruszam się po mieście tylko komunikacją miejską, codziennie jeżdżę na rowerku 30-35 minut albo idę na siłownię [...]

Witam! Mam pytanie w związku z redukcja,a mianowicie deficytem kalorycznym,bo nie do końca potrafię to zrozumieć Otóż,jeśli moje cpm wynosi 2000kcal przy aktywności 1-3razy trening w tygodniu to rozumiem,ze jeśli będąc na redukcji, jem ,aby schudnąć 1500kcal to nie wliczam dodatkowo do bilansu tygodniowego czy dziennego spalonych kalorii jeszcze [...]

Witam, Mam 22 lata, ważę 57,4kg przy 160cm. Wyliczyłam, że moje CPM to 2580, a chcę schudnąć, więc przymuję, że 2100-2200. Nie jestem w stanie zjeść tylu kcal dziennie, po ok 2000 czuję się przejedzona i niedobrze mi. Nie bardzo wiem co zrobić, bo nie chudnę już od dobrych 2 miesięcy mimo, że ciągle jestem na redukcji. 3x w tygodniu jestem na [...]

[...] swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20% A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T 2400kcal*0,2=480kcal:9=53g 2400 zaokrągliłem [...]

Witam, mam 22 lata(kobieta), 164 cm wzrostu i 52 kg masy ciała. Chciałabym przejść na redukcję, ale kompletnie gubię się, jak oszacować swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. W ciągu dnia praktycznie cały czas prowadzę siedzący tryb życia, oprócz obowiązków domowych, zakupów itp. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu siłowo. Według niektórych [...]

Witam wszystkich kontuzjowanych polecam po zabiegach operacyjnych na stawach kolanowych lub biodrowych ćwiczenia według koncepcji CPM czyli Continuous passive motion ( ciągły ruch bierny ).Używa się do tego aparatów (szyn) artromot ( ). Daje to niesamowite efekty i rehabilitacji co pomoże szybciej powrócić do formy. Więcej informacji na

Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

Witam! Jestem kobietą i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(z 16% do 10%). Zainteresowały mnie ćwiczenia siłowe ze względu na to, że zwiększają CPM oraz działają na hormon wzrostu itd. Miałam iść na siłownię(tylko jedna w miejscowości), jednak cena za karnet jest jak dla mnie zbyt wysoka(prawie 200zł). Chcę korzystać tylko z wolnych [...]

Dodaje pierwszego posta w życiu, jeśli coś źle zrobiłam proszę o przeniesienie :D Witam, zamówiłam diete z potreningu jestem na niej 4 dzień. Wolałam postawić na gotowca aby później wzorować się na niej układając dalej swoją diete. Wydaje mi się jednak, że mam w niej za mało kcal w dni treningowe (1,5 h na silowni) jem 1400kcal + ew białko w dni [...]

Witam mam 30 lat, za zelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... [...]

Proszę by obliczyl mi ktoś CPM. Kobieta 20lat 165 cm wzrostu 46kg, aktywność fizyczna -> sporadycznie coś ćwiczę w każdym tygodniu zdarzają sie 1/2 treningi mniejsze bądź większe, krokow dziennie około 6tysiecy sporadycznie blisko 10. Tutaj kilka wyliczeń z zegarka. Proszę o konkretny rozpis makro i kcal. [...]

[...] - co najmniej 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe siłowe 1900 kcal jest ok? Czy trzymać stałą podaż kcal w dni treningowe [...]

Witam mam 30 lat, za zelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem [...]

Cześć, mam 19 lat, 80kg i 193cm wzrostu, jestem lekko ulanym ektomorfikiem (zaczynam od masy bo nie chcę być patyczakiem), moje CPM to 3300kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, dietę mam dwudniową i stosuję ją naprzemiennie, od ok. 1,5 miesiąca. Widzę jakieś efekty, ale wydaje mi się że można wycisnąć z tego więcej. Proszę o porady co zmienić, z góry [...]

Witam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak na redukcji rozłożyć marko BTW ? Jestem osobą początkującą , wyliczyłem sobie z CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT wartość 2492 kcal i teraz jak rozłożyć najlepiej makro ? B 20%, T30% i W50% czy 30%+30% i 40% ww ? Pracuję na dwie zmiany więc ustaliłem sobie 4 posiłki dziennie.

mam taki programik i chcialbym potwierdzic czy wyniki ktore mi podaje sa prawdziwe. Podaje dane:Wiek 25,Wzrost 167, Waga 76,Plec:M,Cwicze 60 min bardzo ciezko, 2g bialka na kg. masy ciala,25%tluszczu w diecie to sa dane ktore musialem mu podac! A to mi obliczyl nalezna masa ciala to 61kg. PPM 1580kcal CPM 3400kcal B14%, 122g, 488kcal W60%, 515g, [...]

Witam, chciałabym zgubić sporo tkanki tłuszczowej. Niestety aktualnie mam też zastój wagowy/centymetrowy. Płeć: kobieta Waga: 64kg Wzrost: 171cm Wiek: 15lat Aktywność fizyczna: Duża BMR/PPM: 1513kcal CPM: 2437kcal Problem w tym, że NIE WIEM JAK UŁOZYĆ TAKIE MENU Proszę o pomoc:) Zmieniony przez - blondollar w dniu 2014-04-09 17:03:21 Zmieniony [...]

A wiec tak chce ułozyć diete wysoko Białkową to moje obliczenia i dane: Mężcznyzna Wzrost:172cm Waga:96kg Wiek:18l Ak=średnia (siłownia 3 razy w tygodniu) PPM=2125 CPM=3612 Białko =196g=784kcal 3612 Kcal B-22% T-28% W-50% I teraz tak założenie tej diety ma być takie że chce przybyć w masie mięśniowej jednocześnie palić tłuszcz

Witam wszystkich kontuzjowanych polecam po zabiegach operacyjnych na stawach kolanowych lub biodrowych ćwiczenia według koncepcji CPM czyli Continuous passive motion ( ciągły ruch bierny ).Używa się do tego aparatów (szyn) artromot ( www.artromot.pl). Daje to niesamowite efekty i rehabilitacji co pomoże szybciej powrócić do formy. Więcej [...]

Codziennie spaceruje szybszym krokiem taki marsz trwający 40 min plus wykonuje ćwiczenia co drugi dzień siłowe brzuszki parę przysiadow pompki trwa to łącznie 20 min. Czy moją aktywność fizyczną mogę ocenić jako umiarkowanie aktywnom? Potrzebuję to aby obliczyć sb cpm bardzo proszę o pomoc