chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] traktujace nas z gory jako ze sa stoleczni:)w grupie przy dziewczynac cwaniakowali jak sie patrzy. Raz w clubie chlopaki po alko strasznie sie nakrecili i zaczeli sie cos nasmiewaja. Powiedzialem najbardziej dokazujacemu cwaniakowi zebysmy wyszli na zewnatrz to przestaniemy byc tak dla nich tacy zabawni i zobaczymy jaka warszafka ma mocna [...]
[...] ze bym tego co najbardziej sie z ciebie smieje spotkał na osiedlu ( bo jakies bitki w klubie przy dobrej ochornie to raczje na dobre nie wychodza:) ) i sie go spytaj czy cos konkretnie do ciebie ma i czemu twoja osoba tak go bawi, na moje koles jak bedzie sam odpowie ci ze sorry , ze przez alkohol etc to by był pierwszy znak dla nich zeby cie [...]
[...] +5kg*20 +17KG*10 +5kg*20 +25KG*10 (+17KG*10) +17kg*15 (+9kg*20 ) Komentarz: 1.Na pełne;] brak zapasu zreszta tak jak poprzednio progress jest;] 2.do 80kg bez asekuracji ledwo poszło 90kg 7-te powt nie dałem rady dobrze jest;] 3.Jakis tam mały zapas był 4.cos dołozone 5.progress JUTRO CIĄGI Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-01 19:18:01
na poczatek myslalem sobie biegac tak raz dziennie rano badz wieczorem tak kolo 30min-50min do tego odmowa kebabow i piwa po miesiacu jakas silownia cos w dobrym kierunku chociaz mysle?? co do diety to nie wiem ze wzgledu na moja prace;/ ciezko cos dopasowac do tego sys pracy;/ Zmieniony przez - grzes_srzg w dniu 2011-08-12 15:29:07
[...] o tym uczyć - daj znać na forum, napewno wiele osób zainteresuje studjuje dwa kierunki - jeden ciekawy drugi nie heh zbiegi okolicznosci zdarzaja sie rzadko ale ok - jak cos to dam znac :) pomyliłam maratony i pisałam o tym 19.09 cały czas (bo to właśnie jego wcześniej widziałam). O tym 11.09 dopiero od Ciebie się dowiedziałam, dzięki za [...]
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
Wszystko bedzie w swoim czasie..narzie to dopiero zaczałem po dziwnym okresie..zycia gdzie były lekkie spadki formy..forma od 2 tyg..pnie sie w gore..hah za jakis czas cos postaram sie wrzucic chyba ze stagnacja wjedzie..hah ale watpie:)..tak naprawde jaram sie kulturystyka bardziej niz sportem siłowym..ale raczej w wydaniu..pro..z całym szcunkiem [...]
No meta jelfa będzie jeszcze nie kupowałem nic zbieram kase na razie jest 600 stówek myślę, że będzie z 1000-1200. ale jak będzie 1 koła to jak kupie cetke i mete to dużo mi nie zostanie a białko też trzeba kupić za coś bo mi się nie uśmiecha jeść tyle kury. myślałem nad dymatize najlepiej wyjdzie 4,5kg do tego jeszcze suplementy jakies by sie [...]
Drazekm moje pompki maja jeszcze dużo zastrzeżeń ja to wiem dla tego nad tym wciąż pracuje .Własnie chociażby przez wzmacnianie brzucha i możesz sie śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy [...]
[...] zwiękaszam cięzary, mysle że teraz pora na zmniejszenie ilości powtórzeń i większy cięzar. wagowo nie wiem ilo poszedłem zważe się za kilka dni. co do zdjęc to postaram się cos wrzucić wieczorem. robiłem też badania krwi (morfologie) wszystko oki tylko liczna granulocytow poniżej normy ale mysle że to kwesytia przeziębienie które cały czas czuje [...]
[...] w zaleznosci od potrzeb (by generowac mniejszy-wiekszy deficyt), i w trakcie redukcji najczesciej insulinoopornosc zmniejsza sie albo ustepuje. Wrzuc moze jakas ankiete, cos wiecej o sobie, moze jakies pogladowe zdjecia sylwetki, bo tak to ciezko cos konkretnego doradzic. Edit. Oczywiscie zalozylam z gory, ze masz najczestszy typ [...]
nie wiem jaka to roznica i tak musimy cos zjesc wiec ksozty sie u mnie wogole nei zwiekszaja.Jem zamiast ziemniakow ryze kasze makarony,staram sie ejsc nie tluste miecho,pije duzo melka jogurtow itp i nie wychodzi to drozej jem tak smao duzo jakbym nie cwiczyl wiecej sie chyba nie da:)nie pije co prawda jakis oliwek bo niby po co ale wydaje mi sie [...]
[...] z bicepsem i plecy osobno, przy 5 dniowym nie czuje sie tak zmeczony jak przy laczonym 3 dniowym ale czwartek juz troche styrany , a co do diety to codziennie jest grane cos raz bialko raz weglowodany w ilosciach 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu lub mieso wolowe 250g+ 150g makaronu zawsze po treningu a przed 40 min masowka a centralnie [...]
Problem z łączeniem alkoholu z antybiotyki polega najczęściej na tym, że wątroba będzie musiała sobie jednocześnie radzić z oboma rzeczami na raz. Sam sobie odpowiedz, czy 2 piwa to obciążenie dla wątroby. Nie ma żadnych przeciwskazań co to treningu, pomijając jego ekstremalne wersje. A uszy przed kąpielą można zatkać zatyczkami. Lekarze są bywają [...]
[...] czasu spędzone w domowej siłowni to troche mało żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli masz więcej pieniędzy to możesz zakupic rowerek stacjonarny jak nie to skakanke i też będzie git. ze sztangą hantlami i jakimiś jak dla Ciebie 60Kg obciążenia dasz rade coś zdziałać. Treningu nie chce mi sie juz pisac, spać mi się chce Mozesz dac soga jak cos.
koleho Leciwy moglbys mi cos pomoc wiec z tym planem? Bez urazy ale odpowiedź brzmi nie ponieważ: 1. wszystko jest na forum pięknie opisane wystarczy trochę pogrzebać, wczoraj miałeś 14 artykułów przeczytanych dziś jest 16 więc się nie bardzo wysilasz żeby ogarnąć temat. Szukaj, czytaj, zapodawaj swoje propozycję a na pewno znajdą się panowie [...]
Sugeruję coś czego nie jestem entuzjastą}:-( ironia losu%-) ale w twoim przypadku całościowe uderzenie w ciałko jest si:-)) A: przysiad 5x5 wiosło 5x5 wycisk ława 5x5 B: MC 5x5 PP 5x5 poręcze 5xmax Taka opcja powinna być na początek wystarczająca. Z góry założyłem że o podciąganiu z taką wagą nie ma mowy no i pyerdolimy w cymbał bicepsiki, [...]
wiesz ja wiem ze nie zawieraja nic szczególnego ale jak dla mnie to urozmaicenie tych monotonnych owsianych :) no a tak wracając do diety to jak myślisz cos powinienem zmienic? dodam ze jadam srednio co 3-4 godziny nie dojadam w zadnym wypadku miedzy posilkami. takze mysle ze wszelkie zasady zywienia mam zachowane. a skoro nie czuje głodu a widze [...]
dzikei yodish tera mam egazminy jutro i pojutrze ale w piatek i sobote ide szalec na plaze z kumplem i mam nadzieje ze cos mi sie uda:D (moze wreszcie wyladuje na nogi...:P) i jeszcze jedno nie wiem jak to jest ale nie boje sie robic salta do przodu a do tylu tak.... heh.. dziwny jest ten swiat... D:
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
