co zamiast wyciskania sztangi

Witam! Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu. 1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku. 3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2) rozpiętki , 3)wyciskanie sztangielek... No i moje pytanie jest takie czy np jak co jakiś czas urozmaice sobie trening zmieniając jakieś ćwiczenie na inne np zamiast "wyciskania sztangielek" zrobie wyciskanie sztangi na ławce obniżonej pochyłej. Można takie coś robić czy to jest raczej nie wskazane??

[...] należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po tak przeprowadzonym treningu zamiast czuć tylko klatę czułem też plecy (najszerszy grzbietu), a w założeniu miało być odwrotnie. Druga sprawa to jak prowadzić łokcie? Prowadzić je pod kątem prostym do [...]

czołem. mam pewien problem z trenowaniem barków : podczas mojego ulubionego ćwiczenia - wyciskania sztangi z przodu, często nie czuję pracy naramiennych - zamiast tego puchnie mi kark i obręcz barkowa. trenuje juz pare lat (z przerwami) wiec mniej wiecej wiem jak poprawnie cwiczyc, ale jak widac nie wychodzi mi tak jakbym chcial :) co może [...]

Hejka, Mam pytanie dotyczace rozpietek, konkretnie czy to cwiczenie jest na tyle wartościowe, ze moze byc wciskanie zamiast wyciskania (a nie jako dodatek w splitach). Ćwiczę PushandPull, gdzie mam w 1 Push 1x wyciskanie sztangi, 1x sztangielki. A w push 2 1x sztangielki. Różnie juz zmienialem kombinacje - teraz tu skos a tu płasko itd i [...]

[...] Przysiady martwy ciag(co drugi trening) wspiecia na palce wyciskanie na barki Wyciskanie skos(czy lepiej plasko??) sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem(czy neutralnie??) pompki na poreczach wioslowanie jednoracz dodać jakieś cwiczenie na barki, np wznosy bokiem lub w opadzie?? czy moze zamiast wyciskania dac podciaganie sztangi??

Witam Chciałbym rozpocząć trening kulturystyczny ale niestety nie mam nikogo do asekuracji a wole nie wyciskać sztangi samotnie. Czy można jednak w pełni rozwinąć muskulature bez pomocnika? Co powinienem robić na klatkę piersiową zamiast wyciskania?

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie Potrzebuję ćwiczeń zamiennych zamiast wyciskania gdyż przy wykonywaniu tego ćwiczenia odczuwam ból w rękach przez co ćwiczenie robię nie skupiając się na technice tylko oby szybciej skończyć ;/

[...] i do upadku miesni?I najwazniejsze:Czy czuje palenie i napompowanie w tych miesniach.Technika napewno jest zla, jezeli w czasie robienia sciagan drazka wyciagu zamiast palenia miesni najszerszych grzbietu i ich napompowania, uzyskuje sie to w miesniach naramiennych lub miesniach czworobocznych - rownoleglobocznych.Albo, gdy to [...]

[...] czułem się komfortowo z myślą o wycieczce na siłownie (może to masa kompleksów w obcowaniu z osobami, których łydki mają obwód mojego pasa lub średnio pasujący klimat, który zamiast mnie nakręcić bardziej przywodzi na myśl wycieczkę do centrum handlowego). Wybrałem więc alternatywę, która powinna starczyć przynajmniej na pierwszy rok wychodzenia [...]

[...] ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc unoszenie kolan w zwisie Trening C: (2 pierwsze ćwiczenia zamiast martwego ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na [...]

[...] 4x12 Do tej pory regeneracja byla spoko na takim planie (inny zestaw cw)plus progresja na duzy plus. zastanawiam sie czy nie zmienic tego systemu na 3 dni on i pozniej zamiast fbw i dwoch dnii przerwy zaczac powtarzac od 1 dnia czyli 3on/1off/3 on lub 3on/off/push/pull/legs/off lub 3on/off/gira/dol/off. Co myslicie? Dzieki za pomoc [...]

[...] OHP na dniu lower, to potrafilem zrobic okolo 16 powtorzen tym samym ciezarem, ktory normalnie na treningu upper potrafie podniesc z 8-10 razy. Czy nie lepiej bedzie zamiast OHP wrzucic do planu wznosy w przód? Albo moze pozbyc sie wyciskan nad glowe i zostawic same wznosy bokiem? Dodam, ze OHP wykonuje 6 serii w tygodniu i tyle samo [...]

[...] Pozwoli ona zazwyczaj nieco szybciej się redukować, odbija się to jednak na wydolności podczas treningów. Ciała ketonowe, które zamiast glukozy są tu paliwem dla mózgu, nie są jego naturalnym pożywieniem, toteż zanim się do nich organizm przyzwyczai, treningi mogą nie być przyjemne. Dodatkowo trzeba [...]

[...] Po 1-2 minutach wypoczynku bez większej trudności wykonasz drugą serię. Trzecia będzie nieco cięższa, ale jeśli się zmobilizujesz, dojdziesz nawet do trzynastu powtórzeń zamiast planowanych dwunastu. Jednak już w czwartej serii ledwo dasz radę wykonać dwanaście powtórzeń. Teraz przechodzisz do innego ćwiczenia, na przeciwstawną grupę [...]

[...] -zahacze troche o wady postawy: wielu mlodych adeptow sportow siłowych ma tak niesamowicie slabo sookrynowane ruchy kiedy przychodzi do zwykłego kucniecia ... ze zamiast uginac kolana i biodra uginaja kregosłup! Szczegolnie takie osoby - ktore maja tendencje do kociego grzbietu przy codzinnych czynnosciach podnoszenia czegokolwiek z [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

[...] Po 1-2 minutach wypoczynku bez wiekszej trudnosci wykonasz druga serie. Trzecia bedzie nieco ciezsza, ale jesli sie zmobilizujesz, dojdziesz nawet do trzynastu powtórzen zamiast planowanych dwunastu. Jednak juz w czwartej serii ledwo dasz rade wykonac dwanascie powtórzen. Teraz przechodzisz do innego cwiczenia, na przeciwstawna grupe miesni. [...]

[...] zmotywować i których w dowód wdzięczności też popychasz do przodu. Obecność kobiet w siłowni też może być pozytywnym elementem, o ile nie spędzasz czasu na gonienie za nimi, zamiast przerzucania ciężarów. Ponieważ, jak wszyscy dobrze wiemy, rozgrzana kobieta w obcisłym stroju potrafi dodać sporo kilogramów do Twojego wyciskania. Mogę mówić tylko [...]

[...] PRZESTAC LICZYC POWTORZENIA, ZACZAC LICZYC OBCIAZENIE WZGLEDNE (ale nie wzgledem wagi ciala tak dla scislosci, jest to nazywane intensywnoscia bezwzgledna). Dla ulatwienia zamiast % C.M. (ciezaru max) podam przy opisie danej techniki to do czego wszyscy przywykli, czyli ciezar adekwatny do zakresu liczby powtorzen. 2)przetrenowanie: jakkolwiek [...]