co zamiast wyciskania sztangi

[...] Banan, Łasica, Grzesiu, Tobiasz, Lucyna, Damian Ś, Bzyku i pewnie jeszcze o kimś teraz zapomniałem. Niestety- nie można mieć wszystkiego, a plusik z tego taki, że zamiast milusio z każdym gadać, zrobiłem w miarę sprawny mocny trening;-D Panowie, widzimy się następnym razem! https://i.imgur.com/6Zr6Ckoh.jpg Druga część mojego treningu [...]

[...] stwarza własnie takie problemy , i jedynym sposobem na rozwiniecie klatki jest jej przynajmniej czesciowe wyizolowanie przez rozpietki , brame i także wyciskanie sztangielek zamiast sztangi "TO TAK JAK BYS SAM SOBIE ZAPRZECZAL. NIBY NIE MOZEMMY WYBRAC JAK ZADZIALAJA MIESNIE PODCZAS CWICZENIA, A ZARAZ PISZESZ ZE MUSIMY SZUKAC ODPOWIEDNIEJ [...]

[...] stwarza własnie takie problemy , i jedynym sposobem na rozwiniecie klatki jest jej przynajmniej czesciowe wyizolowanie przez rozpietki , brame i także wyciskanie sztangielek zamiast sztangi A CO Z PLANEM HST ? NIE STOSUJEMY CWICZEN IZOLOWANYCH A MIESNIE - W TYM KLATA PIEKNIE ROSNIE ? MOWIE NA SWOIM PRZYKLADZIE, ORAZ INNYCH KTORZY STOSUJA HST. [...]

[...] ] Co do sztangi na skosie w dół-mógłbyś wstawić zamiast płaskiej, na pierwszym miejscu, bo zwykle się tutaj podnosi nieco większy ciężar niż na płasko....Potem robisz skos górny hantlami i jakąś formę rozpiętek. Jest tylko [...]

"pompki na rzeźbe cyca" Musisz poczytać o podstawowych wiadomościach....Już ciebie wczesniej odsyłałem do artu Jodełki!!!! NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe. Od rzeźby to masz diete. Te sobotnie pompki nie dadzą ci żadnej rzeźby, a do tego najprawdopodobniej zakłócą regeneracje klatki. Przeczytaj to zdanie dopóty, dopóki nie [...]

[...] 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch pike 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce [...]

[...] -a to ze wyciskam zla szerokoscia -a to ze rak nie prowadze pod sztanga -a to ze nie odwiodłem barkow do tyłu -a to ze odwiodlem ale w zły sposób -a to ze wyciskam rekami, zamiast skupic sie na klatce -brak kontroli ciezaru -wyginanie nadgarstkow -zly tor ruchu i na bank jeszcze znajda sie powody czemu komus klatka nie wchodzi I zawsze się [...]

[...] uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga [...]

[...] do cwiczenia 4 ale zato przyciaganie dolnego wyciagu bedzie podobne do cwiczenia 2 czyli tak zle i tak nie dobrze w kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam [...]

[...] z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a bezpieczenstwo najwazniejsze). Odpadaja też wykroki. Co dac w [...]

[...] z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a bezpieczenstwo najwazniejsze). Odpadaja też wykroki. Co dac w [...]

[...] tym ćwiczeniu niestety nie miałem siły na płaską, ale i tak zrobiłem tyle ile zamierzałem, lecz pykło tylko 5 powtórzeń + jedno z pomocą Ojca. Niestety źle mnie asekurował i zamiast pomóc mi podnosić sztangę, gdy widział, że nie miał siły jedynie ją przytrzymał i w tym czasie zaczął mnie lekko bark boleć, chyba coś mogłem sobie naciagnąć. Tak [...]

[...] sztanga podchwyt 12,12,10,8 Proponuję szeroko. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 WYWAL Sciagnaie drazka do karku 3x 10 WYWAL A jak tam wyżej zamiast podchwytu byś zrobił szeroko, to tutaj wiosłowanie sztangielką wrzuć. TRIC Tutaj jeszcze 3-4 serie wąskiego wyciskania na triceps. Albo pompki na poręczach w wersji [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

[...] z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze [...]

[...] tak jak Wendler przykazał-może zdziałać cuda,zwłaszcza gdy przechodzimy etapy przeładowanych programów i jak to określa Wendler "szukania ćwiczeń-remedium na wszystko,zamiast skupić się na porządnych,dużych liftach"). I tak też Ci radzę w następnych podchodach do 5/3/1-więcej skupić się na maksowaniu,mniej na assistance. Jak zły [...]

[...] trenuj go twardo. Aby poprawić przysiady i ciąg, trenuj mięśnie w nich zaangażowane. Nie musisz naśladować kolejności ćwicz. pomocniczych, która zostanie przedstawiona, zamiast tego słabe mięśnie trenuj w pierwszej kolejności zostawiając ćwicz. silniejszych grup mięśniowych na koniec treningu. Przedstawione treningi są odpowiednie dla [...]

[...] Trening: Przypominam: 6xzarzut na podsiad + wybicie na nożyce 6xsiad tylni 6xwiosło Dzisiaj stwierdziłem, że lepiej będzie dodać ciężaru, zamiast dodać powtórzeń. Wrzuciłem nową rubryczkę- tonaż- która pokazuje, jak dodanie 2,5 kg na sztangę powoduje wzrost obciążenia o 180 kg, a 1 powtórzenia o 800 kg. [...]

[...] - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(Przed Treningiem ok. 16.00) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - 2 Jabłka bądź banan Posiłek 6(20.00) - [...]

[...] 30x5 15x10 22,5/22,5/22,5 x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 x10 20/20/20 x8 12,5 x10 20x10 20/20 x8 12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10 12,5 x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max n/a n/a 32,5x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg [...]