co zamiast twarogu

[...] 300 ml mleka 100g platkow owsianych 3 jaja na twardo 20ml oliwy z oliwek warzywa po posilku zestaw witamin: olimp multiple sport, chela-mag, chela-calclium oraz omega3. zamiast oliwy daj orzechy/sezam/słonecznik/siemie lniane,dodaj owoc 2 posilek 100g ryzu brazowego 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy warzywa zamiast twarogu daj mieso/rybe 3 [...]

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

[...] -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 (przed [...]

[...] malo wegli, moze lepiej plaster sera zoltego i platki owsiane na mleku? Posilek 2: troche za duzo wegli, tluszcz nie potrzebny - wywal oliwe Posilek 3: OK Posilek4: ja bym zamiast twarogu i ewentulnie jaja - jakas rybe albo miecho dal, Posilek5: ok, moze byc wiecej twarogu jak ci brakuje. wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka [...]

[...] po kwadransie wracasz) i wysoka skuteczność. Ja na początku byłem zachwycony i nie wyobrażam sobie redukcji bez interwałów. Dlaczego w ostatnim posiłku masz odżywkę białkową zamiast twarogu? Serio chcesz robić 30 minut aerobów po siłce? Nie jestem zwolennikiem trzech bardzo intensywnych dni (a tak wygląda mi rozgrzewka + siłka + dłuższe aeroby) [...]

[...] orzechów, czasami oliwa i raz na jakis czas jakies tłuste mieso i tak jak mówisz ze lepiej podbijac weglami niz tłuszczami bo so o wiele smaczniejsze jak nahbardziej nagroda ci sie nalezy za ciezka prace wiec smacznego ciasta a jakbys miał wolna chwile zrob sobie sernik i bedziesz miał zamiast twarogu np. a w smaku jak dla mnie jest bardzo dobry

[...] jak mam dodac oliwe do tych kanapek? Wode pije w czasie treningu. Co do jedzenia kotleta z piersi to raczej nie mam mozliwosci jedzenia 2 takich posilkow w jednym dniu. Masz moze pomysl na jakis zastepczy zamiast jednego z nich? Jako 5 posilek moze byc makaron z twarogiem i odrobina dzemu? Dzem niestety do twarogu musi byc inaczej mi nie wejdzie.

a mozna zamiast zjedzenia ryby kupic kaspulki w aptece z omega 3 i je lykac, czy ryba jest nie zastapiona w diecie i jakby co to ile jej jesc tej ryby i ile kapsulek lykac. Sledz taki zwykly moze byc on sie chyba matias nazywa ? A makrela wedzona tez sie nadaje jako ryba ktora dostarczy mi omega 3 ? i czy mozna ja zjesc zamiast twarogu na noc, [...]

[...] więc na kolacje wszamałem takiego omleta - dodałem szynkę, ser żółty i pomidory. Ciasto zrobione, zapach przepyszny, w smaku jednak odczuwalne jest, że brakuje słodzika i że zamiast twarogu zmielonego dałem zwykły zmieszany(nie do końca zmielony- bo grudki zostały) z jogurtem nat. I trochę mokry jest. Idę zaraz go zjeść, a do tego cafe. Może [...]

Witam! Mami taki problem z ostatnim posiłkiem dnia. A więc mam ułożoną dietę na 3800 kcal i troszkę mnie męczy ostatni posiłek, a mianowicie po siłce o godz. 19.30 wypijam od razu Mass Activator 70g i białko 30g i jadę do domu o godz. 20.30 jem posiłek 100g ryżu i 150 g cyca i przeważnie kończe szamać o 20.45-21.00a następnie o godz. 22.00 [...]

[...] w łeb, ale... Jak się wraca z wizyty u lekarza, u którego lepiej nigdy nie być i trzeba zjeść wspólną kolację, to nie będę smęcił o zdrowym jedzeniu, dietach itp. Zjadłem - zamiast twarogu z jogurtem (podoba mi się taka zabawa) - dwie porcje łososia z warzywami. Nie wypiłem białka po treningu - nie miałem mleka ani wody, a kran jakoś nie [...]

[...] 55g/27,2g/74,7g SUMA kcal: 763,6kcal - a wyliczyłem (moją metodą) 750kcal, więc różnica prawie niezauważalna. Trochę dużo B, to od jutra obcinam 100g twarogu -> do 50g a zamiast twarogu wprowadzę 1/2 banana - 50kcal. 50kcal za 50kcal a wiedząc, że banan ma dużo W a mało B i T zamiana korzystna (za dużo B w 1 posiłku niewskazane i bezcelowe) i [...]

[...] słyszałem (albo czytałem), że przynajmniej co 3 godziny trzeba dostarczać białko, więc zapodałem mały posiłek, żeby "dociągnąć" do tych 120 g twarogu. Co powiecie na danie 40-60 g makreli wędzonej zamiast twarogu na II kolację? PS: Sorry za zapłon, ale ostatnio trochę zajęty byłem. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-11-01 22:40:43

[...] ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do [...]

[...] ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do [...]

[...] to używaj. Zawsze bilans białka możesz zwiększyć dając więcej ryby do diety, w końcu co to jest 100 gram pstrąga czy 100 gram limandy? Jeden pstrąg waży średnio 300-400 gram. Jedz więcej ryby zamiast twarogu wieczorem i nie przesadzisz z nabiałem a białka dostarczysz. ...a lody, bułki i miód to zdecydowanie nie jest to 'co jedzą ladies' ;-)

[...] kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa na oliwie z oliwek, zamiast pieczenia to dobry pomysl? Niebardzo wiem jak moglbym zwiekszysc ilosc spozywanych tluszczy wlasnie, ser zolty zamiast twarogu chudego? Czy wowczas ma jakies [...]

ok. Dzięki. Dorzucenie te produkty, ale jako zamienniki zamiast jakiegoś dania. Dzięki. Co do twarogu przed treningiem, to też nie jestem pewien tej opcji...ale dzisiaj się przekonam jak będzie mi się z nim ćwiczyć;] choć myślę, że skoro od posiłku(twarogu) do treningu mija 1h to nie będzie źle;] Co do formy w jakiej zjadam twaróg, to chyba jest [...]

a co w tym trudnego ?? skoro umialeś policzyć dla starej to i dla nowej też dasz rade np. "zamiast twarogu daj kurczaka" no to wywalasz wartosci uzyskane z twarogu i wstawiasz wartosci kurczaka. bardzo przydatny bedzie tutaj program: Dziennik posiłków vitalmax

[...] kurs na warzywniaka i zaopatruje się w potrzebną mi zieleninkę. Warto dodać, że wprowadziłem do jadłospisu urozmaicenie w postaci Sernika na szybko z patelni by grrubas zamiast twarogu na ostatni posiłek - na pewno będzie grany przez cały tydzień . Od jutra także zaczynam trening mięśni brzucha wg. planu Kurta Brungardta "ABS czyli [...]