co zamiast twarogu

już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]

[...] to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45 Dlatego, że nie jest całkowicie trawiony, wiele osób "cierpi" na nietolerancje laktozy, oprócz tego uważam, że o wiele lepiej zamiast tego twarogu czy jeszcze gorzej mleka dac jajka, które maja najbardziej zbliżony aminogram do białka ludzkiego.

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]

[...] równoznaczna z ogórkiem w sensie odżywczym. Ogórek składa się głównie z wody, odżywczo więc IMO lepsza kapusta. No i pozostaje pytanie: ile ryżu, ile mięsa? - ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na mięsku) ...to chyba za mało jak na obiad. Zależy, ile masz "wkładki mięsnej" i warzyw. No i jakie to są warzywa [...]

Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]

[...] typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby zamiast chociażby twarogu, czy kurczaka. Nie jestem przekonany do tego sera żółtego i szynki - którą raczej zamieniłbym na mięso, ale póki co, niech zostanie, jako dodatek [...]

[...] problemów z układem pokarmowym, jak i ograniczył twarogu, również w w/w sprawie, oraz kwestii wody podskórnej. Spróbuj kilka dni zmienić owsiane np. na ryż biały, a nabiał ogranicz do powiedzmy 1 posiłku i zamiast niego mozesz np. dac tłuste mięso, lub rybę. Będziesz w stanie empirycznie określić, co jest powodem ewentualnych problemów.

[...] 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 dałbym 40 g miodu V(tuz po [...]

[...] Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro. [...]

[...] podjadać jakieś migdały ? ;) A może zaopatrzyć się jeszcze w tran ? Z warzyw planuję wprowadzić jeszcze szpinak i brokuły. Tak patrząc na tą dietę z szerszej perspektywy, czy nie wydaje ci się że można by zredukować trochę ww i zamiast tego wlepić właśnie tłuszcze? 220g węgli to całkiem sporo a tłuszczu 70 całkiem jak dobrze zauważyłeś mało:)

wlasnie tez mi sie jakos tak wydaje, ok to wywale musli a zamiast nich beda platki owsiane. serek wiejski chyba zostawie na noc poniewaz swyklego twarogu nie przelkne, a z tego co na tym forum gdzies wyczytalem to na redukcji cala kostga (250g) to troche za duzo.

[...] nikt nie każe Ci tutaj wpierniczać mnóstwa węgli. Chodzi o to, żebyś nie ograniczał specjalnie żadnego makroskładnika. Chces jeść więcej tłuszczu, to sobie jedz. Ja czasami zamiast typowego posiłku zjem sernik z twarogu oraz jogurtu greckiego i od razu mam mniej węgli w ciągu dnia. Zwykle ludzie dorzucają sobie np. bułkę do jajek, ryż do mięska [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]

[...] lub makaron, mięso, surówka lub gotowane warzywa Obiad 2 ziemniaki lub ryż, mięso, surówka Kolacja twaróg plus jakieś tam dodatki lub jajecznica I tu mam pytanie czy zamiast tego twarogu moge jesc jajecznice, lub jaja na twardo i stosować zamiennie - raz twaróg, raz jaja? Mam nadzieję, że to pomoże w pozbyciu się nadmiaru tluszczu w [...]

Ok, a co myślisz o twarogu zamiast kurczaka, oczywiście też sporadycznie?

Czyli 200-250g. twarogu ? Moze zamiast Ostrowii zastapic ją System Protein 80 z Olimpa ? (bo dopiero chce zakupic). O co chodzi z bialkiem w posilku przedtreningowym ? Jeszcze zapomnialem dodac ze przed snem bede jadl zestaw multiwitamin.

[...] 3 ? ( W co wątpię ) Mezomorfik czyli szczęściarz który może jeść ,łatwo przybiera na masie mięśniowej i prawie wcale na tłuszczowej jego metabolizm jest bardzo dobry. Musisz po treningu uzupełnić węgle ,ten posilek co jesz jest ok. WPC pij bezpośrednio przed snem ,a jeżeli nie to zamiast WPC jest 100g albo więcej twarogu białego. Pozdrawiam

Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? to po kiego to dałeś do diety? co dać? chłopie to Twoja dieta, Twoja decyzja to chyba oczywiste, że należy tu dać białka - co wybierzesz, chudsze/tłustsze - nie moja działka 3 - wywaliłbym orzechy 4 - wywal banan i tu walnij tego gainera i na wodzie nie na mleku! swoją drogą - [...]

[...] Niech je to co najlepsze. Nie wymagam w tym wieku owsianki i twarogu na śniadanie :D Ale niech będą to choćby płatki. Niech nie opuszcza posiłków, i nie szama batonów zamiast obiadu Poza tym aeroby. Warto dbać o wydolność w tym wieku już. Bieganie, rowerek, piłka. ROZCIĄGANIE. Piszę to patrząc na moje błędy w młodszym wieku. A więc [...]

[...] Z tego co widzialem to jest tam duzo orzechow i owocow i niska cena :) Uzupelnilbym w ten sposob tluszcze. Lyknalbym tez sobie gold omega 3 z olimpu, a ten posilek o 9:30 przesunąć troche pozniej np na 13 i zrobic sobie sałatke z twarogu i pomidorów zamiast 3 bułek sojowych? Czy jakbym w ten sposob poprawil diete byloby juz duzo lepiej?