co zamiast twarogu

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

[...] ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to by było przed treningiem kasza lub ryz udko z kurczaka lub piers czasami wołowina lub [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/10kg +1kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria nie skończona, 4 zamiast 6 ruchów -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy -wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru Biceps - dobrze, można [...]

[...] tłuszcze jednonienasycone które są w jajkach, tłustszym miesie twarogu i oliwie niż tłuszcze wielonienasycone. Patrząc na jego dietę nie ma za wiele wielonienasyconych więc zamiast dodawać ich więcej z oliwy można kupić olej lniany lub orzechy włoskie. Pisząc dalej mówisz że podbija O6 olejem z pestek. a oliwa co robi? O3? w oliwie jest dużo [...]

Antos, najlepiej bedzie jak podasz mi gg na priva, albo sam napisz na moje: 6712810 zebym cie mial w kontaktach, zamiast tutaj ciagle spamowac, oczywiscie o ile nie masz nic przeciwko Dobra, dzis wypiska z michy rezcnie niestety, cos nie dalo rade na tym dzienniku dietetycznym zrobic ;/ : -1 posilek: 3 jajka, 80g owsianych, 400 ml mleka -2 [...]

[...] z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka (co moze zamiast tego wrzucic , bo troche duzo codziennie tylke piersi jesc ) salatka z warzyw ~100g kaszy gryczanej POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] Pieczemy w ok.220 stopniach przez 30-45 minut. 20 minut przed końcem wkładamy też rybę, przez ten czas powinna dojść równo z warzywamy. Ziemniaki jemy od czasu do czasu zamiast sugerowanej porcji węglowodanów, 100g ryżu odpowiada ok. 400 g ziemniaków. - Burgery Do mięsa mielonego wbijamy jedno całe jajo. Mieszamy dokładnie z ziołami, [...]

[...] za duże zakwasy. Pompki odwrotne z obciążeniem 3x15 Ściąganie drążka na triceps 3x12(25kg) Będę musiał zakupić pas chyba, boje się brać większych ciężarów na martwy ciąg. W diecie też nastąpiła mała korekta, zamiast porannego twarogu, daje odżywkę białkową. Załączam jeszcze fotkę żarcia po treningowego, pewnie zaraz się przyeb**** o ketchup

[...] są zbilansowane. Za dużo nabiału, zostaw jedna porcję. Jak chcesz podbić kcal, a nie możesz przejeść zalecanej ilości, to musisz wybierac produkty bardziej kaloryczne - i zamiast tej gotowanej piersi z kurczaka - suchej i zapychającej, daj chociaz udko, łatwiej zjeść, a kcal w górę.Do tego posiłku albo bardziej tłuste mięso, albo dodaj [...]

[...] Środa - siłownia Czwartek - HIIT Piatek - siłownia Sobota - HIIT Niedziela - siłownia Poniedziałek - HIIT A co do posiłków chciałbym zeby twarog jako 1szy posilek zostal zamiast jajek bo za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni posilek samo bialko? co moge dać [...]

[...] duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze [...]

[...] oprocz serka, czy musli, no i jajek? Czy feta jako sniadanie jest ok? Bo chyba potreningowy to za duzo tluszczy??Sama juz nie wiem..Czy odzywke mozge pic 2 razy, zamiast ktoregos z posilkow? Jeszcze pytanie odnosnie Cla..nie wiem, ile razy dziennie mam ja brac?Biore rano i do obiadu, tak ok? A kapsulki omega3, kiedy?nie szkodzi, jesli [...]

[...] białko do 2,2g/kg pochodzenia odzwierzęcego, czyli w te 2,2g wliczasz mięso, odżywki, jaja, żadnych płatków, ryżów, makaronów. Co do produktów, zrezygnowałbym z twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu załadowałbym pieczone [...]

[...] 5. kolacja godz 21.00 200g twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7 7g (1 łyżka) oliwy z oliwek b/t/w 0/7/0 2 jabłka b/t/w 0,2/0,2/10 b/t/w wyniesie 40/8/17 i ten tłuszcz co zabrałem z kolacji 7g to dokładnie dodać na obiad do oleju zamiast 20 g dać 27g i wszystko wyrówna się. Czy teraz będzie dobrze ? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-01-29 01:20:24

[...] Jesli wydaje Ci sie ze to jest duzo rozłóż sobie na mniejsze posiłki i jedz częściej. Mało tego latki owsiane i kasza gryczana mi nie podeszły wogole. - Rano zamiast płatków mozesz dać chleb razowy, pełnoziarnisty, nie wase. Lubisz makaron razowy? A jadłeś soczewice? 1. Czy mogę płatki owsiane zastąpić kukurydzianymi z 50g na [...]

Znowu mam tyły… ale nadrabiam trochę… Niestety nie jestem w stanie odtworzyć tego co jadłam od mojego ostatniego wpisu, tydzień był kiepski, ciągle w biegu i niestety zdarzyło mi się ominąć posiłek, albo zjeść na szybko słodki jogurt z musli.. no i w niedzielę zeżarłam dwa kawałki szarlotki (własnej roboty) Wpisuję 3 ostatnie [...]

[...] popróbowałam i coś ułożyłam. Jednak to nie jest takie proste ;p Kombinowałam, wyszło mi takie coś (przykład na 1 dzień). Ciężko, chyba trochę za mało kalorii. Poza tym coś zamiast tego twarogu półtłustego chyba, bo miałam nie jeść nabiału, ale już nie wiedziałam kompletnie co tam można wsadzić (?). Co do ćwiczeń to chciałabym się zapisać na [...]

[...] 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko 3,5%wywal Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g [...]

Kurcze ja jutro zamiast pierso będę wsówał wołowinę na potreningowy. Co by zycie miało smaczek raz wołowinka a raz kuraczek wołowinka lepsza od kurczaczka "Ryż pierś i kreatyna zrobią z Ciebie sk....syna" Po twarogu, dobranoc.