Dieta do sprwadzenia

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz udzieleniu kilku wskazówek, z góry dziękuję za pomoc ;).


Trening 7 dni w tygodniu
Wzrost 176
Waga 71 kg
Wiek 17 lat

Śniadanie 1-sze: 10.00
400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek

Śniadanie 2-gie: 13.00
Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki)

Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00
3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze jednak troche go dolewam w ilościach śladowych

Kolacja - po treningu 19.00
Puszka tuńczyka w sosie własnym + troche kukurydzy, ewentualnie pomidora i do tego 1 kawałek chleba razowego.

Prosiłbym także o alternatywy dla tych posiłków, nie chciałbym jeść cały czas tego samego.

Dzięki.



Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 18:33:44

może być 400
albo nic nie ucinaj obserwuj 1 tydz wagę i zobacz czy dobrze wyliczyłeś
ucinać może stopniowo i na bieżąco w razie braku efektów/zastoju

1. zamiast twarogu daj jaja

3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g
przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej [niskie ig]

4. brak posiłku potreningowego
ww+ + szybko wchłanialne białko

5. ostatni posiłek zjedz o 22
twaróg nie tuńczyk
bez chleba

alternatywa? sam se wymyśl
my mamy komponować Ci posiłki?

ryż czy tuńczyk to tylko symbole
możesz dowolnie je zamieniać na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów o podobnym ig

jaka to będzie chuda ryba czy jakie chude mięso --> bez różnicy

gdzie jakieś wyliczenia? zapotrzebowanie, ilość przyjętych składników odżywczych?

Trening 7 dni w tygodniu
siłowy?
po kiego?
3 razy starczy
więcej nie znaczy lepiej

odwiedź posty podwieszone, bo mam wrażenie, że trochę jeszcze twa wiedza kuleje

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-13 19:03:26

trening silowy mieszany z aerobami co 2-gi dzien aeroby, 7dni w tygodniu, a co do wyliczen to wrzuce je dzisiaj wieczorem. dzieki za odpowiedz, narazie.

Więcej poczytaj bo 8 artykułow to za mało :) posilków powinno byc raczej 5-6. Po treningu węgle, węgle i jeszcze raz węgle i białko i ostatni posilek ok. 20-21 lekki bez węgli (chyba ze nie jestes endo)

Poopisuj siebie, zapotrzebowania itd... trening masz do d**Y, po h... 7dni w tygodniu.. zamiast zrobic miesnie to je spalisz ;]

"O em gie" jak ty robisz silowy codziennie to gratulacje... przy intensywnym treningu grupe miesniowa 1 w tygodniu trza i tyla

Poniedziałek - siłownia
Wtorek - HIIT
Środa - siłownia
Czwartek - HIIT
Piatek - siłownia
Sobota - HIIT
Niedziela - siłownia
Poniedziałek - HIIT

A co do posiłków chciałbym zeby twarog jako 1szy posilek zostal zamiast jajek bo za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni posilek samo bialko? co moge dać zamiast tunczyka i twarogu ?

Pytanie co do biegów mam zamiar biegać rano po śniadaniu, jak to wtedy bedzie wygladac z posilkami przed treningiem i po treningu? Bo chyba owsianka i twarog przed a serek wiejski po nie pasuje? Nie chce biegac popoludniu ani wieczorem.

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 19:33:58

Dobre jest bieganie na czczo przed sniadaniem.
Po treningu 1,5h to za dlugo :) duzo wczesniej jedz zeby zatrzymac katabolizm i "budowac sie"...

Co do ostatniego posilka.. białko + tłuszcze - tutaj świetnie pasuje twaróg przed snem bo węgli mało ma

Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g chleba razowego i wedliny drobiowe lub ser

Na sniadanie cokolwiek co bedzie mialo duzo wegli ale oczywiscie wegli zlozonych...

Radze ci duuuzo poczytac o odzywianiu , masa podwieszonych tematow

HIIT nie liczy sie jako trening bo to interwał wiec pn, sr, pt na silowni jest ok, daj se siana w niedzele musi cialo odpoczywac

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-07-13 19:43:23

"Dobre jest bieganie na czczo przed sniadaniem. " nie zgodze się z tym

"Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g chleba razowego i wedliny drobiowe lub ser
"
chleb po treningu i ędliny drobiowe plus ser to bardzo słaby posiłek
"Na sniadanie cokolwiek co bedzie mialo duzo wegli ale oczywiscie wegli zlozonych...
" nie koniecznie równie dobre będzie jak nie lepsze będzie śniadanie białkowo tłuszczowe

prosze zastanówcie się jeśli coś doradzacie pozdr

s.m.p.a. czytalem w artykule zaSOGowanym zreszta ze aeroby przed 1 posilkiem sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie

co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek

A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki okolotreningowe, a jesli chodzi o Carb Cycling to posilki zalezne od czasu treningu :)

Troche czytalem tych zSOGowanych artykułow gdzie experci pozytywnie wypowiadali sie na ich temat i na tej podstawie doradzam

Pozdr

aeroby przed pierwszym posiłkiem ok ale przynajmniej jakieś aminokwasy trzeba dać
bo nie koniecznie będziemy spalali tłuszcz

co roku są nowe badania i wiedza idzie w przód

A więc tak co powinienem zjeść przed wyjściem na bieganie.

Jutro posiedze dłużej ułoże diete z zapotrzebowaniem itd. Wyrzucic tunczyka i dac 100g twarogu a na sniadanie jajka? Co jesc przed treningiem co po bo z tego co sie dowiedzialem to po treningu powinienem jesc obiad a nie przed. Ile czasu jesc przed treningiem posilek i ile po?