[...] ale jednak wolałabym nie rozwalić sobie pleców kolejny raz w karierze. Forma plażowa na następne wakacje nie ucieknie. ;) Na razie leci viprosal i powoli jest lepiej - może jutro uda się coś ruszyć z ćwiczeniami. Poza tym w weekend szkolenie Kształtowanie kobiecej sylwetki prowadzone przez faftaqa - sporo nowej wiedzy, trochę ugruntowania [...]
[...] Komentarz: Ogólnie mija miesiąc, odkąd po delikatnym świątecznym deloadzie lekko zmodyfikowałem plan, by polecieć ostry masowy cyklik tuż do zbliżającego się (może next week) mini cuta. Tu nie było/nie ma podziału na partie lekko i ciężko. Co tydzień musi być progres w jakiejś płaszczyźnie, tak sobie wymyśliłem. I tego się [...]
[...] został naprawiony. Tego dnia w planie były nogi, ale fizjo kazał zrobić 24h luzu, by się tam wszystko ułożyło. I jak na wcześniejszych wizytach zawsze mówił "dwa kolejne dni może bardziej boleć" (i nigdy nie bolało), tak teraz nic nie mówi- i bolało%-) I boli nadal, więc samopoczucie średnie. Trzeba znów spojrzeć prawdzie w oczy- wiosła, RDL i [...]
[...] więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax - krócej, ale bez garbienia się 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbi 16:30, poziom 8 głównie, skurcz w łydce mnie złapał w połowie, ale zwalczyłam gada ;-) Rozciąganie MISKA Owoce potreningowo Suple: Arthron 1000 [...]
[...] ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze [...]
[...] zakwasy, ale akurat to jest małe piwo. Sobota, nogi, 3700 kcal, początek tygodnia numer dwa 76,5- mimo dwóch dni nietreningowych z większą ilością kcal waga w normie, także może coś wyjdzie z tego rekompu. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 [...]
[...] biegałam w tych butach w Bieszczadach i nic mi się nie działo, w sumie zaczęło mnie boleć po tym, jak cięgiem przebiegłam pierwsze 10km, teraz z dnia na dzień coraz bardziej odczuwam, masuję i smaruję, kurcze mam nadzieję, że odpuści #-P może przeciązyłam nogę, a teraz bardziej asekuracyjnie na tę nogę biegam i się ból nasila @@-)
co za kurva bzdury wymyslane przez lobbystow koncernow farmaceutycznych. ludzie badzcie swiadomi, ze teraz zamiast bardziej oplaca sie LECZYC niz WYLECZYC. przychodzi pan po 50-tce do lekarza, bo mu fajka slabo staje i nie moze bzyknac zony i przez to ma depresje, a przez depresje boli go glowa. no wiec co? lekarz podaje mu [...]
[...] Jestem przeciwnikiem takiego myślenia, bo to ewidentne wpędzanie ludzi w hipochondrię. Zauważ ilu początkujących po zastrzyku z teścia odczuwa bóle wątroby (która boleć nie może, bo nie jest unerwiona), nagle łysieje itp. co tam jeszcze się naczytali. Ja tylko patrzę, jak zaraz będą płacze, że łyknął jeden z drugim 10 metek i czuje prostatę. [...]
[...] pull 2 min praca 1seria w sumie 11min pracy i 5odpoczynku Później szukałem sobie w lesie jakiejś górki do hill sprintów,ale bez skutecznie.Za to spotkałem jelonka i może wybiorę się jutro na "polowanie" z aparatem Szama po powrocie: 100g grilowanego cyca 65g płatków CF 400g jogurtu morelowego 450g mleka 20g kakao 4 kromki [...]
[...] się z takim rozwiązaniem. Przeciążenie mięśni (i układu nerwowego, bo ten jest raczej ważniejszy) mogę na każdym treningu wywołać, ale po co? Przetrenowanie nie jest fajne, może owocować kontuzjami i zastojem. Lepiej ćwiczyć tyle ile naprawdę potrzeba. Więcej nie znaczy lepiej, niestety. Niech znajomy zrobi mój trening przez dwa tygodnie to się [...]
[...] robić w oparciu o wasze sugestie, ale na razie jest to w sferze ćwiczeń, więc póki co mąż rzuci okiem na te moje dzisiejsze ćwiczenia, które nakręciłam ;-) Następnym razem może nagram do waszego zweryfikowania... Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 [...]
Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]
[...] ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię [...]
[...] ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię [...]
7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]
[...] odstępach czasu i po jakim czasie poszedłeś na trening. Ogólnie musisz się przygotować na to, że początki mogą być trudne/dziwne. Twój organizm oczyszcza się z całego syfu i możesz mieć różne objawy typowo chorobowe, szczególnie przy dużym wysiłku fizycznym - ma to związek z tym, że wypacasz dużo toksyn + wysiłek mobilizuje organizm do [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]
3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]