co ma duzo kcal

[...] ci przyjdzie. jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał? No niestety ten cykl troche z***alem, za malo kcal jadlem, balem sie poprostu otluscic zabardzo i nie przyszlo duzo masy. Ok. 3kg na + ale za to same miesnie, ponad 10kg na wycisk na maksa. Cykl trwal 6 tyg. Jeszcze jedna sprawa... co z omega3? mógłby mi ktoś napisac kiedy to jesc i [...]

[...] nie sztuka jest zrzucenie tych zbednych kilogramow, sztuka jest utrzymanie wagi po redukcji. kg wedliny jest rowne mniej wiecej kg piersi z kurczaka, przeciez zje porcje 100g, a nie caly 1kg odrazu, takze 1,5zl na porcje to nie duzo. poza tym dziewczyna ma 22 lata to chyba umie przygotowac posilek. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-22 14:58:02

zdecydowanie to co opisujesz nie jest normalne, a szczególnie fakt, że już następnego dnia po ucięciu kcalorii czujesz się zmęczony i bez energii, jak zjesz jednego dnia 3500kcal a drugiego 2900 to nie wykorzystujesz wszystkiego w jeden dzień, tylko krążą te składniki w obiegu, więc skutki obniżenia kcal odczuć powienineś dopiero po kilku dniach, [...]

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie.

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie. Okej, uspokoiłeś mnie. Czyli wszystko jest na [...]

Jestem ektomorfikiem i nie, nie chce przybrać tylko i wyłącznie w tłuszcz. Dlatego zaczne ćwiczyć, co najmniej 2x w tygodniu. To dieta po modyfikacji. Nie wiem, czy za dużo nie ma w niej białka i węglowodanów, a za mało kcal, bo w jakimś arcie było napisane, że powinno się jeść nawet do 70 kcal/ kg [...]

Cześć, dziękuję za odpowiedź. 66 kg ponieważ jest to kategoria w MMA w której chce wystartować amatorko. Sylwetka jest dla mnie drugorzędna. Jednak wiem ze przy 66 będę wyglądał ok. Przepraszam ze nie zaznaczyłem tego od razu. Mój błąd. Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw [...]

Gratulacje mega roboty , jeszcze dużo pracy przed tobą ale już najgorsze zaliczyeś , teraz musisz odpocząć bo w rok straciłeś 50kg wiec ogromne ilości a wiedz że deficyt nie powinien być tak długo prowadzony + utrata takiej ilosći kcal to obowiazkowo przerwa na regeneracje na kilka tygodni a potem na nowo redukcja , co do skóry to niestety ale [...]

Rozumiem ze nie ma czegos takiego jak dieta na stolowce, ale czytalem juz wiele watkow i bylo tam napisane ze dla ekto jest wazne byleby duzo i madrze jedli, ze nawet ukladanie idealnej diety nie jest wazne, bo potrzebuja oni gore kalorii i tyle, dlatego obiad jest na stolowce, bo nie mam mozliwosci przygotowania sobie w tym czasie posilku. [...]

IF jako system jedzenia ma byc przede wszystkim wygodny. Z tego co zaobserwowoalem bardzo duzo ludzi na tym forum ma system, w ktorym ma 1 posilek przed treningiem. Ja osobiscie jestem na 20sto godzinnym poscie z treningiem i pozniej 4h okno gdzie jem. (bez posilku przedtreningowego). Chodzi ogolnie o to zebys nie trenowal z pelnym flakiem, bo i [...]

zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta [...]

Twoje wyliczenia są zaniżone,nie komentując już nawet tego co powiedziała diabetolog. Dokładnie tak jest jak piszesz. One mogą być zaniżone, ale nie robię tego bez powodu. Jestem przekonany, o tym, że mam przynajmniej lekki deficyt (około 2400-2500 kcal w zależności od dnia) a mimo tego, nie potrafię stracić nadmiaru wagi (a nie wiem czy sama [...]

W opakowaniu na pewno dużo bezpieczniejsze, jeśli chodzi o zanieczyszczenie grzybami i ich rakotwórczymi metabolitami (mykotoksynami). Oczywiście nie każde orzechy to od razu trucizna, ale należy uważać na to, co się wkłada do ust. Jeśli potraktujesz orzechy (200 g) jako obiad, to kalorie mogłyby się nawet zgadzać, dla twoich 1200 kcal. Zalecałbym [...]

[...] sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i pozniej biegne piate. ale nie wiem czy ja dam rade 60 mni biegac bez przerwy to dla mnie za duzo sprobuje robic to to nsapiałes moze dam rade.ja mam szczegolnie problem z oddechem nie pale ani nic ale cięzko mi sie oddycha mam nadziej ze to pozniej sie jakos [...]

[...] chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. -mozesz tak 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no wiadomo zawsze sie jakies znjada niezdrowe)czy lepiej [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

[...] potrafie. Tylko ile tych jajek i czy same , czy moge z chelbem np? Z filetem z kurczaka chyba stycznoci jeszce nie mialem. To sie jakos przyrzadza , czy mozna jakosw puszce kupic? Z twarogiem sobie poradze , tylko jak duzo? A na koncu najwazniejsze - ma to jakis sens? Jesli nie , to skorygujcie diete najlepiej podawajac zastepcze posilki

Ta dziwna odżywka to po prostu antykatabolik :) Głównie aminokwasy, regeneracja etp :) A więc tak: Posiłek 1 - szejk z jednym bananem +reszta i dorzucę tutaj 1-2 jajka Posiłek 2 - myślę, że 2bułki razowe na cały dzień to nie jest aż tak dużo - ale fakt z 3 przesadziłem :) Polędwica jest tu tylko do ukazania, że bułki będą z czymś natomiast [...]

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

1.Wiek – 18lat 2.Waga – 87kg (bardzo dużo zżuciłem ponad 14kg, sporo miesa poleciało) 3.Wzrost – 175cm 4.Wymiary: - biceps 42cm - klata ok 114cm (na luzie) - udo 63cm - talia 82cm 5.Staż – 3lata 6.Dieta - Białko 220g (w tym 200pochodzenia zwierzecego) tj 2,6g/1kg mc - Węglowodany 406g tj 4,8g/1kg mc [...]