Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Witam po dłuższym czasie, chciałbym się pochwalić rezultatem,na ten moment schudłem już 51kg i idę Dalej po mniejszą wagę. Obecnie 106.5kg a było 157.5kg 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie










Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-11 17:04:45

Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-11 17:05:07

Brzmi jakbyś wiedział, co trzeba zrobić - oczywiście redukcja.

Przy czym nie wiadomo ile kg trzeba będzie zrzucić, toteż nie nastawiaj się na to, że na pewno po 20 kg w dół będzie tak, jak chcesz. Może wcześniej, może później...


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2022-05-11 17:34:46

Aha czyli jeszcze cierpliwe czekać i robić swoje tak.

Biorąc pod uwagę zdjęcie w koszulce ciężko stwierdzić bo nie widać sylwetki..gdybyś chociaż napisał ile w pasie cm
Ale myske ze +-15-20kg

Sylwetka nie jest zbyt ciekawa, mam nadzieję że się to zmieni jeszcze jak zrzucę trochę wagę co do wymiarów to:
Są ostatnie przy 112kg musiałbym się teraz zmierzyć.

Da się jakoś tą sylwetkę jeszcze wyrobić wiadomo że skóra zostanie, ale jeszcze jest dużo tłuszczu.

Obawiam się, że spora część tego to luźna skóra, która może się nie uelastycznić i dla lepszego efektu estetycznego potrzebna byłaby operacja (zbiłeś blisko 50 kg, kawał dobrej roboty tak czy inaczej!). Ale i tak redukuj dalej.



Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2022-05-11 23:24:05

Gratulacje mega roboty , jeszcze dużo pracy przed tobą ale już najgorsze zaliczyeś , teraz musisz odpocząć bo w rok straciłeś 50kg wiec ogromne ilości a wiedz że deficyt nie powinien być tak długo prowadzony + utrata takiej ilosći kcal to obowiazkowo przerwa na regeneracje na kilka tygodni a potem na nowo redukcja , co do skóry to niestety ale tutaj bez zabiegu już sie nie obejdzie i nie ma co liczyć że taka ilośc skóry się wchłonie , rob swoje z głową a jak juz osiągniesz zadowalający efekt to można szukać kogos kto poprowadzi do zabiegu

Wiem że zabieg będzie konieczny, mimo prawie codziennego masowania kremami i częstego pelingu, widać że jeszcze jest tłuszcz do spalenia, co do przerwy to były takie np w Grudniu i styczniu waga stała w miejscu więcej jadłem, ciężko teraz odpuścić waga schodzi około 1kg na tydzień jem 2400 kcal.
Tutaj aktualne zdjęcie i wymiary z dziś.
I jedno zdjęcie z początku.


















Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-12 07:55:21

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Nic tylko iść dalej tą drogą. Aby jednak poprawić jakość sylwetki, trzeba zdecydowanie więcej czasu i cierpliwości. Niestety startujesz z takiego poziomu, że pod kątem jakości, sylwetce jeszcze brakuje. Mimo to efekty są bardzo dobre. Nie pamiętam jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, ale trening siłowy będzie podstawą tego żeby proporcje sywketki uległy poprawie. Poza tym, wraz z czasem, tak jak pisałeś, zabieg wycięcia skóry i plastyki w tym kierunku.

Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split
Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam
Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię
Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek
Czwartek: plecy 5cw 4s + tric 3cw 4s ćwiczenia sobię zmieniam.
Piątek: nogi 4cw 4s, brzuch 6cw 3s.
Niedziela dochodzi jakieś kardio worek rower albo orbitrek + dodatkowo dziennie od 10-16tys kroków.
Mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia jak trzeba. Myślę że jest to w miarę czytelne