co jeść przed treningiem siłowym

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

W koncu mam czas i moge nadrobic zaleglosci. Ten tydzien byl ciezko, musialam siedziec dlugo w pracy, poza tym brak sil i zmeczenie. Nie lubie jak zaczynam prace - ciemno, koncze - tez ciemno, mam wrazenie ze jest jedna dluga noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz [...]

[...] tym momencie = ospałość). mozesz wziac EAA Xplode lub pelne aminokwasy ale to BCAA (glownie leucyna) odpowiada za anabolizm 4. Jak wygląda dzień nietreningowy? Zaczynam jeść bez treningu czy mam zrobić przynajmniej aeroby? jak wygodniej wiekszosc z nas zaczyna jesc 5. Potrzebuje się upewnić. Będąc na tej diecie nie muszę iść w low carb? [...]

[...] Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. & PRO-HORMONALNA DIETA & Co jeść, aby wywołać maksymalną produkcję hormonów w organizmie? Chcesz powiększyć swoje mięśnie? Naucz się lepiej sterować naturalną produkcją hormonów w organizmie. Optymalne [...]

[...] posiłku przedtreningowego... Co z zupami bo często mam możliuwość po treningu zajadac zupki gotowane na mięsie? 6. 22-23 30/0/0 posiłek przed snem tutaj nie wiem co jeść słyszałem o tuńczyku w sosie własnym ale nie wiem czy dam rade dłużej niż prze tydzień Prosze o owentualna ocene takich założeń to bedzie mi o wiele łatwiej ułożyć [...]

[...] durum Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki czerwonej co to jest twarozek? ile? tłuszczu daj, tran na przykład możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. aerobowego średnio na dzien przy [...]

1.W tym temacie pisze ze trzeba jesc węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge jesc węgle na sniadanie następnie na 2 sniadanie i na obiad ??? A w po treningowym i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 [...]

[...] iż właściwie nic się nie zmieniło. Jednak niech ma świadomość, że długo się do niej po poradę nie zwrócę. Robię swoje i bez niej. W takie upały kompletnie nie chce mi się jeść. Wmuszam w siebie jedzenie, co owocuje zniechęceniem na samą myśl o posiłku. Najchętniej zamieniłabym po cześci węglowodany złożone na cukry z owoców, ale nie wiem czy [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

[...] posiłek przedtreningowy + BCAA tuż przed - tylko nie wiem jak będę się czuł po tym posiłku (węgle w tym momencie = ospałość). 4. Jak wygląda dzień nietreningowy? Zaczynam jeść bez treningu czy mam zrobić przynajmniej aeroby? 5. Potrzebuje się upewnić. Będąc na tej diecie nie muszę iść w low carb? Dieta węglowodanowo-białkowa najlepiej mi [...]

[...] proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym -Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (Zacznę jeść Cytonox po treningu Detonator) -Kreatyna (Detonator jak wyżej z FA) - Białko do diety (nie wiem czy dawać, jakiekolwiek chyba, że na noc, bo z jedzenia mi wychodzi 3 [...]

[...] czy robimy masę, czy rzeźbe, głównie rozbija się o podaż kalorii..., jak ich przypilnujemy w miarę to jest spoko. Troche mi nie wyszło zejscie z wody bo miałem wczoraj nie jeść węgla wcale, ale spaghetti wygrało Okej, a teraz po krótce o suplementach które stosowałem, za które jeszcze raz serdecznie dziękuje firmie Fitmax. BCAA+Cytruline Nie [...]

[...] z pracy lub treningu. Jeśli jesteś w stanie wyskrobać z twojego tygodniowego planu dodatkowe 60 minut, poświęć je właśnie na mobility. 7. Paliwo, regeneracja, suple 7.1 Co jeść? Niezależnie od powodu, dla którego zaczęła się twoja przygoda z CrossFitem, do osiągnięcia wyznaczonych celów niezbędna jest odpowiednia regeneracja oraz sposób [...]

Mam pytanie dotyczące wyciskania na ławeczce. Mianowicie czy jak będę często wykonywała to ćwiczenie to dużo zmniejszy mi się biust? Czy są jakieś sposoby aby tego uniknąc i czy pomogłoby np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole [...]

[...] typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są dobre) że na budowę mięśni nie ma szans. Raczej jestem na redukcji z [...]

[...] by mi wypadało: pn - samo siłowe, środa - siłowe+joga, pt- siłownia+joga). Joga jest o 19:15, na siłownię szłabym na 18, żeby "się dobrze czuć" muszę 2h przed treningiem zjeść posiłek - co daje mi 16, czyli 3 posiłki w pracy. Ale wtedy pojawia się z problem z jedzeniem "po treningu" czy wtedy mogę zjeść dopiero o godzinie 20:30/21:00? Tak bym [...]

[...] 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych [...]

[...] formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko powiedzieć, ogólnie lubię jeść Co jako przekąskę : wszystko co słodkie Co jako deser : prawie wszystkie słodycze, [...]

[...] orzecha.. skubnę :D i nie muszę liczyć :D czy to 10 gram czy już 12 czy jeszcze 5 :D ale tak jak misworld u siebie mówiła, że jeszcze tylko goudy tu brakuje i można by tak jeść nie tylko 2 tygodnie :D dzień 3 Zjadłam: - to samo co wczoraj z tym, że zamiast schabu wpadł karczek z boczkiem i pekinką z cebulką zrobioną na maśle :D zawsze do [...]

[...] Jest to zarazem przed treningiem posiłek, później siłownia i posiłek po treningu. No i kolacja o 22, chodzę spać o 23. Co tu zmienić jeśli chodzi o liczbę posiłków? W pracy jeść 2 zamiast 3? Ostatniego nie jeść? Wiadomo że przy mniejszej liczbie posiłków zwiększenie kaloryczność innych. Co do jakości tak jak pisałem będzie rotacja z mięskiem [...]