co jesc przed i po treningu

Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

Co jem? Więc, jak już napomknęłam wcześniej, w tej chwili obracam się w okolicach 1800kcal. Takie zapotrzebowanie wyliczł mi dziennik posiłków, ale wykonywałam też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem [...]

[...] czy cyklu. Nie mowie, ze sa tepakami a ja jestem wszechwiedzacy, bo caly czas sie czegos dowiaduje a jak nie wiem to pytam, ale mogli by sie zainteresowac jak brac, co jesc itd. Tak naprawde to moze 2-3 znajomych wie jak brac koks i co wbijac zeby szlo. Aha, ogolnie myslalem o debiutach za 1,5 roku w marcu i moze o MP, ale to odlegle [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] się w skepie po wode bo nie miałem w domu a miałem taką chcice na loda że kupiłem dwie atlanty moja stwierdziła że jestem poyebany;d o 3 w nocy lody;d ale wolałem zjesc takie bo w domu sa amerykańskie a wiem że jakbym się do nich dosiadał to na jednym by sie pewno nie skonczyło;d Więc ogólnie jeśli chodzi o moje mozliwosci jedzenia to [...]

[...] wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy . Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , do tego poszedłem do nowego baru bo otworzyli u nas z burgerami z wolowinką i tez zjadłem a co [...]

Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]

Wróciłem z bilarda. Poszło parę ładnych partyjek. Potem piłkarzyki. Dawno nie grałem, także mi się podobało. Szło nie najgorzej. Zapomniałem dodać, że na treningu dokuczały mi trochę zakwasy na plecach i lekkie na klatce... prawdopodobnie spowodowane napinaniem mięśni podczas wczorajszej sesji zdjęciowej. Oczywiście, bez przesady - trenować się [...]

ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]

Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]

Dobrze Ci na takich wysokich tłuszczach? Dobrze ;-] Jak przeglądam Wasze dzienniki i widzę 50-60g tłuszczu, to tak sobie myślę, że teraz (po prawie półtora roku takiej diety) nie wiedziałabym, co jeść, żeby się w takiej ilości jakimś cudem zmieścić. Mi bardzo pasuje low carb, jakoś tak współgra z moim smakiem, bo bez większych problemów i żalu [...]

[...] zostaw ten chleb na noc ale dowal tego bialka dowal oliwy Twarog jest po to ze to jest kazeina - dlugo sie trawi ale zeby dostarczyc dobra porcje bialka (min.30g) musialbys zjesc ok 250-300g twarogu dlatego dowal bialka z prochu styknie te 20g z mlekiem wyjdzie ci ok.30g bialko do tego oliwa miedzy innymi dlatego ze dzieki niej bialko jeszcze [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

Dlaczego wywaliłeś ryż po? Jak już redukować węgle to lepiej przed treningiem. Zresztą ja nawet na masie nie jem węgli w przedtreningowym tylko tłuste mięso albo chude + oliwa/MCT. Masa u endo najlepiej na CC jednym słowem i wungiel tylko po treningu. Do tego nie rozumiem jak nadal można się katować 6-7 posiłkami i jakimiś rozdrabnianiem typu [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 38 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +15 kg - 10 pow. +15 kg - 9 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 10 pow. Ciężar ciała – 10 pow. Od początku notuję progres ciężaru i/lub powtórzeń. Super ćwiczenie! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 [...]

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

[...] to wszystko bylo glupie. Bylam zdrowa dziewczyna,z duzo iloscia miesni(w najblizszym czasie postaram sie wrzucic zdjecia z tamtego czasu tak dla porownania),moglam jesc co tylko chcialam i zyc normalnie(a wbrew pozorom nie tylam,bo zawsze bylam bardzo aktywna ,pojedyncze grzeszki mnie wpedzily w ten wir). Moje kompleksy chyba wynikaly [...]