co jesc przed i po treningu

Witam. Jestem ektomorfikiem, lat 20, waga:63kg, wzrost: 178cm (tryb życia - bardzo aktywny),szybki metabolizm. Od 1,5 roku zacząłem ćwiczyć, miałem wtedy niedowagę 52kg na 178cm (wyglądałem jak szkielet). Do dnia dzisiejszego nabrałem 11kg, kości już nie widać, szczególnie na klatce piersiowej którą najczęściej ćwiczę. Problem polega na tym że nie [...]

Witajcie, Chciałem zakupić BCAA dla siebie (musi być smakowe bo nie opowiada mi naturalny smak). Chciałbym zapytać o firmę RealPharm, słyszałem o tym produkcie co nieco ale nigdzie nie mogę znaleźć opinii. Ktoś mógłby powiedzieć mi coś o tej firmie? Z tego co widzę mają w swojej ofercie 2 podobne produkty: 1. Real Pharm-Amino Rest 500g [...]

siema mam pytanie na czym budować mase jak jest krucho z kasą bo znam takich co mase budowali na ryżu i jajkach jedli ryż przed i po treningu i rano,mógł bym np,przed i po treningu jesć 100g ryżu,jogurt,300g mleka.Jak myślicie bedzie na takim jedzeniu szło troche masy ?

Witam i ponawiam swoje pytanie. Czy białko w posiłku przedtreningowym jest zbędne? Do tej pory dawałem białko zarówno przed jak i po treningu, jak chyba większość z was. Natknąłem się jednak na tą dyskusję http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_przed_treningiem_-t32950-s4.html gdzie doświadczeni użytkownicy twierdzili że przed treningiem jest ono zbędne. [...]

Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]

[...] modlitewnik 3x12 linki na bramie 3x12 .zażywam Bcaa przed i po treningu .i teraz kreatyne jabłczan codzien rano i po treningach. diety specjalnie nie trzymam ,staram sie jesc w miare zdrowo. mam wzrostu 170cm .waze 71kg nie mam za duzo tłuszczu .odkad ćwicze przytyłem jakiej 3-4 kg za rok .. chodzi mi oto ze nie widze jakos specjalnie [...]

[...] mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki i odzywke anabolic bcaa system. Zalezy mi na diecie bialkowej w celu zbudowania masy [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

Czy przed i po treningu piłki nożnej jeść tak samo jak przy treningu na siłowni? Jestem na masie. Jeśli nie to co jeść? Zmieniony przez - Tesio w dniu 2013-03-28 17:03:41

[...] chciałbym walczyć oscyluje jakoś w granicach 69-73 kg co bym musiał jeszcze zrzucac. Czy mógłby tu ktoś się wypowiedzieć odnośnie mojej suplementacji jak polecacie stosować co zmienić co dodać lub wyrzućic i poruszyć wątek tej kreatyny, ciekawostki co jesc w porach przed i po treningu bądź ogólnie tez bardzo miłe widziane, Dziękuję pozdrawiam.

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę już jakieś 2 lata (niestety z przerwami - ostatnio uraz kręgosłupa). Obecnie ważę 83kg przy 192cm wzrostu. Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków [...]

Witam mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny ! 5 rano i 5g po treningu (ale odrazu po treningu jem porcje bialka i carbo i jak tu upchac kretke skoro nie mozna jesc do pol godziny po spozyciu mono)? Mozna przed zamiast po treningu,co o tym sadzicie? Prosze o szybka odp bo na silke wychodze

Witam, mam 20 lat. Waga ok 70 kg wzrost 177cm Sprawny, wysportowany chłopak. Miałem już do czynienia z siłownią oraz dietami na masę. Pojawiał się dość spora przerwa, chciałbym wrócić na siłownię. Jednak mam do Was małe pytanie. Po moich obserwacjach, mimo diety + treningi, ciężki mi przybrać na masie. Moje pytanie, na sam początek wystarczy [...]

Mam 17 lat, waże 69 kg oraz mam 169cm wzrostu. Moim CELEM jest schudnąć około 10kg oraz zbudować mięśnie- chodzi o pośladki i brzuch oraz lekko wyrzeźbić biceps. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu(Chodakowska, Mel B) oraz czasem biegam. Nie były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem [...]

Witam. Do dziś masowałem ;p (80kg), nie powiem troszke mnie zalało w tłuszczyk, ale czas się przebudzić, dotychczas jadłem co wlezie, na rzeźbie mam w planach odstawić słodycze(było ich troche) i większość niezdrowych rzeczy, kupić białko(trec nitroprogen) i jeść je z ryżem przed i po treningu, i same białko przed snem. Diety specjalnej nie muszę [...]

Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]

[...] mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki i odzywke anabolic bcaa system. Zalezy mi na diecie bialkowej w celu zbudowania masy [...]

Witam. Tak sobie przeglądałem te wszystkie diety i się zastanawiam, że też powinienem jakąś zacząć ale nie będzie zbytnio to możliwe, czasami na obiad mam jakiegoś kurczaka, czasami pierogi lub krokiety a u mnie w domu jest tak że nie moge wybredzać W tym tygodniu zacząłem chodzić na siłownie, nasuwa mi sie pytanie, czy bez diety w ogóle coś [...]

Cześć mam pytanie dot. dawkowania białka. Treningi mam 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) W dni nietreningowe białko jem rano i przed snem. Mam pytanie co do dni treningowych czy białko jeść rano i po treningu czy dodatkowo przed snem albo przed treningiem. Dodam że treningi kończę ok. godz. 19 a w jeden dzień ok. 11