SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co jesc przed i po treningu

  • Dieta i suplementacja na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2013-02-13 17:04:53 Liczba szacunów: 0
  • ktoś pomoże?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-07-27 22:50:29 Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-06-22 22:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Amator - pomocy :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2006-08-22 12:40:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-06-22 22:07:14 Liczba szacunów: 0
  • CKD - kilka konkretnych pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego aby zejsc z kalorii ponizej bilansu? 5. Czy tluszcze jakie sie znajda w mojej diecie moga pochodzic tylko z oliwy z oliwek + omega 3 w kapsach? Oczywiscie, zamierzam jesc sery zolte twarogowe plesniowe i tluste ryby i miesa ale pytam tylko teoretycnie. Czy spozywanie samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-08-28 12:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Metabolizm - WTF :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 miesiecy mam duzy metabolizm i przytyc oczywiscie nie moge chociaz z masa poszedlem 8kg za te 5 miesiecy, ale to nie o to chodzi. Mam wyliczone w diecie ile na dzien mam zjesc ww, bialka itd... staram sie tyle jesc i oczywiscie z lekkim nadmiarem. Od niedawna mam nowy plan treningowy bardzo ciezki, po ktorym jak z piwnicy wychodze po schodach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-05-26 11:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić was o ocenę moich postępów po 1roku i 7 miesiacach treningu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wysłuchałem wielu porad z tego forum. Jestem przeciwnikiem jakich kolwiek suplementów także ćwiczę całkowicie na sucho. Diety jako takiej nie posiadam staram sie jeść według wskazówek zdrowego żywienia także z tego forum. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-07-07 19:14:12 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2022-08-25 13:37:38 Liczba szacunów: 0
  • 9kg masy w 14 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam prosze ocenić taka dietke: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2007-07-14 21:59:13 Liczba szacunów: 0
  • HELP!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i przy okazji wszystko powróciło;/) ale zaczynam od nowa. i tak. zamierzam sobie rozłożyc zbilansowana diete redukcyjną. na razie ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z duza ilościa ww aby podkrecic metabolizm, a dopiero pozniej zaczne powoli i stopniowo odcinac kcal jak bedzie trzeba, a ww ogranicze i dam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-12-12 10:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem, wahania siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2017-03-26 16:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące. I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2007-07-03 14:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na początek coś o mnie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ok 120 kilo wagi. Jak się pewnie domyślacie postanowiłem wspaniałomyślnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przynajmniej ze 20. Plan na to miałem taki, żeby zrobić to ćwiczeniami, bez diety. Wiem, że bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2008-11-17 00:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Spadki

    Temat
    Doping

    [...] Po 2 tygodniach wychodzi ze szpitala i wazy 80kg i ma w rece 39cm (czyli dokladnie to samo co rok temu). I pytanie: czy jezeli powroci teraz do treningow, zacznie ostro jesc itd to czy odrobienie strat (czyli dojscie znow do 85kg i 42w rece) zajmie mu tak jak wtedy 1 rok czy czas ten jest krotszy? Zakladamy ze bedzie robil dokladnie to samo. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2004-01-03 17:19:10 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o dostarczenie wegli przed treningiem. TRENING 5 Posiłek po treningowy: 100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-02-26 16:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-09-07 01:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Brak apetytu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 18 lat; 180 cm wzrostu; ..... 64 kg wagi ..... Od dziś (:D) zaczynam wreszcie brać się za siebie, na razie w domu będę ćwiczył na podstawie tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A za ok. miesiąc jak już w domu się "rozgrzeję" zapiszę się na siłownię. Gnębi mnie jedno - brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2008-05-20 21:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Waga - 79kg Wzrost - 183 Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2013-10-16 11:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie rzeźbienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-07-11 21:41:02 Liczba szacunów: 0