co jesc po treningu na mase

[...] 6 : 22.00 ( 1h przed snem ) 150g sera bialego 30g oliwy z oliwek Postaram sie popijac 20min po posilku ale ciezko bedzie cos czuje , moglbys mi poradzic jakie warzywa jesc tak na szybko zeby poszlo bo szkola :/ a co mozna zamiast tlustego miesa zeby wyrownac ten rozklad tluszczy ?? Jak ja jem te kurczaki z rozna to moze one dosc tluste sa [...]

Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]

Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]

Wilku żeby Cię nie zmylic kiedy wiecej a kiedy mniej. Jak na masę to jak biezesz wiecej weglowodanow to wtedy mniej tluszczy żeby się nie odkladaly bo ciało najpierw pali weglowozamy zanim tłuszcze a jaj na zezbe to wiecej tłuszczów aby nadrobić utratę kalorii ponieważ biezesz mniej weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to [...]

1. ok 2. art 'co jesc w szkole', po drugie za duzo mleka 3. ryz brązowy, zrób wiekszy odstęp między posilkiem i treningiem, bo wychodzi na to ze godzine po posillu przedtren jestes juz po treningu 4. banan wystarczy 5. bez tluszczu, zamiast wafli ziemniaki,ryz bialy 6. dodaj warzyw 3200 kcal moze byc troche mało jak na mase przy 93kg

Pierwsze odnośnie tej kolacji. Mógłbyś szczegółowo napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) A to już zależy z czym te kanapki Kolacja to normalny posiłek. Przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat39176/ (założenia diety na masę) oraz to http://www.sfd.pl/temat190986/ (podobnie + przykłady posiłków). Drugie odnosi się ryżu z białkiem [...]

Wymyśliłem coś takiego: Cykl trwałby 6 tygodni (w tym 3x w tygodniu trening) W dni treningowe: Carbo + Kreatyna po treningu. Czy kreatyne musze brać także w dni wolne? W dni wolne: Gainer - dawka 100 g. Czy moge tak brać? Jeśli tak to myśle zeby zakupić 2 kg Carbo, kreatyna w zaleznosci od przymusu stosowania, bo jeżeli mam jeść dziennie to 250 g, [...]

oki dzieki za odpowiedz,jeszcze 2 pytania mam: 1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po [...]

[...] 202 bialka 396 wegli i 114 tluszczy. tak wiec jezeli mozecie to ocencie te BTW. nastepne pytanie mam co do posilku okolotreningowego - czy mozecie mi podac co nalezy jesc przed i po treningu - chodzi mi glownie o to ile wegli bialka i tluszczy powinno sie w tych posilkach znajdowac dla endo. prosze o odpowiedzi na te pytanie dziki z gory

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, //OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 [...]

[...] czasu mam duzo a sprzet domowy czyli: hankle, lawka, gryfy, drazek, i to do pompek na poreczach. 7) przeciwskazan medycznych nie mam 8) dieta slaba staram sie poprostu duzo jesc, i jestem w trakcie brania odzywek mass gaina i kteatyny zostalo mi do konca jeszcze 3,5 tygodnia. juz na wszystkie pytania odpowiedzialem takze cieszyl bym sie gdybys [...]

Wszystkie zakupione suple poza białkiem są marki sfd. Co do celu to tak w wielkim skrócie to ogolnorozwojowka z ukierunkowaniem na masę. Chciałbym przy 95 kg się zatrzymać i wtedy iść w rzeźbę. Rano jak wstanę jem wegle a dokładnie ciastka pelnozbozowe. W załączniku jedynie to wartości na pół trzeba podzielić. Jem porcje 50g. Nie miałem [...]

[...] - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ -przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ Ale przykladowe diety moga cie tylko zasugerowac co jesc bo diete ustawaiasz pod siebie indywidualnie. - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci moga sie przydac - [...]

Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]

Teraz prosze tylko o konkrety. Przedstawie teraz mój plan treningów i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: [...]

Tak jak napisał skalar zacznij od diety (ilość potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd). Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT. Że dużo jajek to ok :). Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba [...]

Aha a jeszcze takie małe pytanko bo przez te wolne dni sie nazbierało trochę brzuszka to mogę normalnie po treningu robić brzuszki na spalanie? albo jak to spalić?? kolega mi polecił suplement Thermo Speed + areoby i nie jeść wogule węglowodanów ani kolacji ogółem mało jeść,no ale przy trenongu na masę to jest nie możliwe hehe to co robić żeby [...]

Z tym katarem prze cały rok to masz przesmarkane! :-) Moja żona też dmucha nosem przez cały rok i tych chusteczek idzie masa! Natomiast jak wciągam to do środka - podobno tak jest zdrowiej (gdzieś coś takiego czytałem). Nic nie szkodzi temu abyś wykonywał 12p wyciskań kulek :-) Mówiłem, że na masę musisz więcej jeść. Zjesz kromkę chleba więcej i [...]

jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]

ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast [...]