co jesc po treningu na mase

[...] Ucze sie, wiec 7-8h dziennie w szkole jestem. Suplementy które posiadam jeszcze w domq: Nitrobolon Energized Kreatyna Hydro Gainer Mass Fusion Co do diety.. Ile miesa jesc mniej wiecej dziennie? Mysle ze jak kupuje pol kilo piersi z kurczaka to na 3 dni mi powinno starczyc. Racja ? Czy jesc wiecej? Jajka... Czy jajka mozna jesc codzien? [...]

Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]

Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]

[...] zmienic diete, nastawialem sie na to aby dolozyc znacznie weglodowany glownie ryz, makarony, ziemniaki szczegolnie w okresie miedzytreningowym. Wyczytalem ze trzeba jesc przed treningiem weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

[...] jest bieganie. Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie. Nie pic, nie jesc nic pol godziny przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego [...]

Witam. Na początek chciałbym mniej więcej przybliżyć osobom chcącym mi pomóc moją sylwetkę i przemianę materii: 177 cm wzrostu. 69 kg wagi. Szczupła sylwetka i szybka przemiana materii. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłkę ale przez jakieś 2 lata nie miałem żadnego ruchu, nie uprawiałem sportu tyle co wsiąść do auta i do szkoły. Dużo jadłem [...]

Witam. Na początek chciałbym mniej więcej przybliżyć osobom chcącym mi pomóc moją sylwetkę i przemianę materii: 177 cm wzrostu. 69 kg wagi. Szczupła sylwetka i szybka przemiana materii. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłkę ale przez jakieś 2 lata nie miałem żadnego ruchu, nie uprawiałem sportu tyle co wsiąść do auta i do szkoły. Dużo [...]

Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]

[...] Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek czy wystarczy max carb podczas treningu? Pytanie 3: Joint therapy i omega-3 Joint therapy polknac podczas posilku czy po nim jest jakas roznica ? Omega-3 kiedy ? [...]

Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]

[...] z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) Czy do cyklu oprocz kreatyny dodac beta alanine ( tania i dobra - sfd? czy jest jakas inna jeszcze mozliwosc ) 2) Co mozna jesc zamiast twarogu, by mialo podobne zastosowania (kazeina), bo przyznam sie, ze juz rzygam tym po jedzeniu twarogu przez ponad miesiac codziennie. Ewentualnie, jesli nie [...]

[...] w kazdej serii i stalym obciazeniem a zmniejszaniem liczby powtorzen i zwiekszaniem obciazenia - jesli przegapilem gdzies jakiegos post a na ten temat to sorki jesli chodzi o koncepcje diety to niestety moge jedynie jesc duzo produktow zawierajacych bialka ale 6 posilkow dziennie po prostu nie jestem w stanie ustawic z gory dzieki za komentarze

[...] typu o 10 zjem ogorka a o 13 pomidora.. a moze na odwrot? hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic [...]

[...] nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak narazie nie stosuje zadnej z tym ze po treningu staram sie jesc białko no i jem czesciej ale mniej takie tam porady z podobnych stronek jak ta ;D Ćwicze 2 miesiące. Chciałem wziąsc jakies suplementy ale koledzy mi odradzili, mówili [...]

witam, witam :) zakładam temat gdyż chcę się podzielić swoją refleksją na temat spożywania piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 [...]

[...] szkola wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w niedziele jeszcze w pilke nozna gram Odżywianie: bez znaczenia jest to co lubi a czego nie lubie moge jesc wszystko. jadlem "normalnie" tak jak moi rodzina ale teraz wiem ze to bylo zle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry raczej [...]

Witam kolegów! To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym [...]

[...] ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze tutaj pare danych: Wiek : 19 Waga : 87-91 zalezy Wzrost : 188 Cel: sucha masa, wyrzeźbienie ( myśle przy przy [...]