Zbędny tłuszcz

Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do mojego planu na trening i ogólnego przepisu na spalenie zbędnego tłuszczu.Ten miesiąc mam zamiar iść na siłę a następne 3 miechy aeroby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: prawe 37 lewe 36

Obwód talii: 101

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 kg nie wiem o co chodzi w tym polu

Aktywność w ciągu dnia: szkoła na tygodniu,
w weekendy nauka,
na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni robocze

Odżywianie: z tym jest wielki problem nie mam umiaru jeśli chodzi o jedzenie spożywam też duże ilości jajek,majonezu,sera żółtego czyli produktów bogatych w cholesterol

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zapalenie mózgu jakieś 12-13 lat temu, problemy z kręgosłupem i lewym barkiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: przez ten miesiąc mam zamiar ćwiczyć na siłce 4 razy w tygodniu i iść na siłę a przez 3 kolejne miesiące aeroby: worek,bieganie,skakanka,pompki,brzuszki,podciąganie,przysiady

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak do tej pory nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zacznij pierw od diety, co do treningu to hiit bym widział lepiej niż aeroby.

suplementy to dodatek i stanowią mały udział w efektach. Ja bez żadnych spalaczy radze sobie całkiem sympatycznie, nie narzekam. Wystarczy dieta, siłownia i w moim przypadku 12-15 obwodów hiit.

pzdr,
Mike

Tak jak napisał skalar zacznij od diety (ilość potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd).
Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT.
Że dużo jajek to ok :).
Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba skonsultować z lekarzem sportowym lub rehabilitantem - nieodpowiednimi ćwiczeniami można sobie dużą krzywdę zrobić.

Co myślicie o takim treningu pn,śr,pt:worek,brzuszki,pompki,przysiady,podciąganie,skakanka
wt,cz:HiiT na rowerku
do tego odpowiednia dieta i ten Clenburexin
Mam zamiar ćwiczyć tak od czerwca do września bo innego planu i tak nie będę miał bardzo jak zrobić(ziomek wyjeżdża i lipa z siłki),rozchodzi mi się też w tym planie o zwiększenie umiejętności pięściarskich dlatego ten worek i ogólny rozwój mięśni a nie tylko zrzutka fatu.

A co do kręgosłupa to miałem ostatnio tomografie lędźwiowego i jest chyba w porządku ale teraz jak będę na wizycie to chyba poproszę o tomografie całego kręgosłupa bo jednak mogę mieć problemy z odc krzyżowym.

A i sprawa rozstępów nie dawajcie linków chyba że do jakiegoś sensownego tematu bo to co czytałem to... każdy sobie zaprzecza i podaje inne preparaty jeżeli ktoś z czytających ten temat ma ten problem i wie jak sobie z nim radzić to niech odpisze chodzi mi o preparaty które zapobiegną dalszemu rozrostowi rozstępów.Ja osobiście mam zamiar kupić jakiś preparat do smarowania jeść odpowiednie wit i używać żeli nawilżających przy kąpaniu,a muszę zadbać o rozstępy bo mogą się jeszcze bardzie rozrosnąć bo będę robił redukcję.

Zmieniony przez - Rickson007 w dniu 2008-05-06 23:11:39