co daje fbw

[...] silowy (bez obciazen, w przyszly poniedzialek bede juz znal swoje mozliwosci po przerwie 3-miesiecznej): Spodobalo mi sie podejscie RPT, stosowalem je juz wczesniej i daje satysfakcjonujacy poziom 'przetyrki': Wszystkie cwiczenia po 4 serie 6/8/10/12 powtorzen ze schematem 100%/80%/60%/40% ciezaru maksymalnego dla 6 powtorzen (mozliwe, ze [...]

[...] A mianowicie czy mam wliczać białko pochodzenia roślinnego? Tzn. mam powiedzmy posiłek: - wieprzowina łopatka 100 g(albo kurczak) + penne pełnoziarniste 100 g(lub ryż), co daje 20 g białka z łopatki i 14 g białka z makaronu. Mam wliczać to białko z makaronu do całodziennego bilansu czy nie? Oczywiście tyczy się to wszystkich produktów takich [...]

[...] treningowe rozkminy to są dobre dla zaawansowanych, gdzie faktycznie trzeba już szukać drogi do progresu, ale nie dla typów takich jak ja. Ja tu widzę parę osób w tym dziale które ćwiczy mądrze a większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził.

[...] więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :) Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D, Olej lniany mam 1,5l z ważnością do czerwca teoretycznie, choć wydaje mi się, że takie produkty to dłużej przeżyją bo to jest data "najlepiej spożyć", a nie "należy spożyć" (duża różnica). BCAA suplementuje codziennie z rana ok. 5g + po [...]

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

[...] 6 mies. FBW i dopieo split czy to 2x, czy "normalny".. Troche kolejnosc zla. Na poczatku najwieksze miesnie.. Moglbys wykonywac takze fbw - 6 podstawowych cwiczen , co daje dobre podstawy i jest dobre na poczatek i nie tylko.. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html sam dol strony pozdro Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 19:36:10

Nie stawiam na kilogramy ćwicząc tym planem. W każdym ćwiczeniu staram się stosować fazę negatywną co daje naprawdę dużą pompe na mięśniach ćwiczonych.:-)) Poza tym, prawie po każdym treningu mam zakwasy więc nie jest źle. :-) Może w następnym planie przejdę na FBW to wtedy będę dokładał na sztangę, póki co tylko i wyłącznie czucie mięśniowe.:-)

[...] jest teraz dla mnie to. w kazdy dzien bialko wysoko wychodzi mi ok 2,7 na kg ciala wegle max 100 gr mam niecale 90 lol. i tluszcze niecale 100 tez kolo 900 plus wazywa co daje mi max 2200 kcal. codziennie aero 30 minut rano albo po silce. trening fbw 3 razy wtyg i styka 7 dnia bez diety tzn jeden poislek cheat meal rano i reszta dnia czysto [...]

1.nie da sie tak co temat wywracać wszystko do góry nogami SPLIT FBW itd Staż treningowy na siłowni : 4 lata powinneś znac już na tyle swój organizm żeby wiedzieć co daje ci możliwość poruszania sie do przodu. te programiki typu ABS ITD sobie odpuść sa o wiele łatwiejsze sposoby. pokaż ten FBW i powiedz jak efekty , odczucia troche wiecej o [...]

[...] serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje rady :/ ) - Wiosłowanie hantlą 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: - Przysiady z obciążeniem 2 serie x 12 powtórzeń - Wyskoki z przysiadu 2 serie x 12 powtórzeń Bicepsy: - [...]

FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) [...]

[...] obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w tym że dojde za 3 treningi do maksów i moze to opoznic progres a [...]

[...] zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej (no tutaj troche [...]

[...] mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo o ile na napince jest w miare, o tyle luzem już sie robi kupa. Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, tak by sie od razu na start nie przylac bardziej. Jako, ze na redukcji testowalem fbw/splity, [...]

[...] w błąd, bo bez ćwiczeń fitness z dziewczyny zrobi się kościotrup. Ja polecam obwodówke i abs, dlatego, że sam testowałem to na sobie i testowalem tez inne wersje i widze, co daje dobre rezultaty, a nie dlatego, ze mi sie tak wydaje, bo to coś nowego. jak wspominałem wyżej stosowałem :) jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie [...]

Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]

[...] "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś na 51kg), co daje w takim równym liczeniu 1kg na miesiąc....przy Twoim poziomie wytrenowania, dalej będziesz uparcie trenował FBW bez efektów bądź bardzo słabymi? obserwuję dziennik od [...]

[...] wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej spokojnie ? Bo wydaje mi się, ze przy lekkich ciezarach zrobie to jeszcze szybciej niż w 25 minut :-/ 4) To ma być ćwiczone tak, ze robie jedna seria każdego cwiczenia, pozniej druga każdego [...]

DZIEŃ 3 Dzień nietreningowy. Jutro wieczorem FBW i 24h carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać %-) Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów. DIETA kcal 2826 B 183g WW 58g T 210g I posiłek [...]

[...] szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to samo, a czytalem ze wlasnie mala ilosc powtórzen i przerwa, jest efektywniejsza w robieniu masy. Może się myle, to mnie [...]