co daje fbw

[...] ktore byly przepelniane izolacjami to czemu nie zrobic tego samego ze splitami, by dac REALNA mozliwosc wyboru trenujacym, a nie gotowca - albo uczysz ludzi myslenia albo dajesz gotowca by za miesiac czasu odpowiadac tej samej osobie te same fakty!! Predzej czy pozniej kazdy trenujacy przekonuje sie, ze: - odzywianie to podstawa - ulozenie [...]

[...] na 4 dni LCLF. Aktualnie trzymam makro na poziomie W-180 (nie liczac warzyw), T-115g. W tych dniach ucinam W do poziomu 30-50(nie liczac warzyw), tłuszcze podobny poziom. to daje daje mi okolo 1400 kalorii mniej kazdego dnia od aktualnej podazy.( chyba ,ze troche nabije kalorie białkiem) , dobrze rozumuje? . Planuje przed wyjazdem(sroda) zrobic [...]

[...] tu masz dzial z dziennkami w zaawanaowanych musisz jeszcze diete opisywac Co do biegania do lepsze sa krotsze dystanse ale wlasnie ze zmianami tempa, bardziej przygotowuje do walki, w ktorej tez nie walczysz stalym tempem, FBW - zajbista sprawa, daje duzego kopa, pozniej przejrze reszte bo teraz musze isc pare spraw pozalatwiac

[...] alternatywne progresje z Twojego arta, co o tym myslisz ? czy moze masz jakis ciekawy trening do zaproponowania ? tak wlasnie zastanawiam sie nad 15-10-5, widze jakie efekty daje i skłaniam sie ku niemu od stycznia. jedno wiem ze nigdy nie wroce do splita. to by bylo na tyle, pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc. odpowiedz Wodyna WAGA to na pewno [...]

[...] przez faftaqa) zdrowarozsądkowość i doświadczenie. oczywiście punkt zaczepienia musi pochodzić z rzetelnych informacji naukowych. tu problem - spora rozbieżność danych. wydaje mi się jednak, że tzreba przyjąć wyjście "najbezpieczniejsze" i za razem najskuteczniejsze. uważam, że w oparciu o aktualny stan wiedzy, dla przeciętnego [...]

[...] Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny – najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy takim treningu wydzielany w nikłym stopniu, podobnie hormon wzrostu = [...]

[...] z przykladowymi dobrymi treningami np. typu split musialaby jakos w miare mozliwosci udowodnic , ze do czegos doszla - moze jakies zdjecie , staz ... moze to glupie sie wydaje ale na pewno pomoglo by to mi i innym. Nikt nigdy nie chce sie ani swoja dieta ani planem podzielnic tak jakby to byly rzeczy warte 10000zl ... to skoro tak twierdzicie [...]

[...] różnie się odnoszą. Ogólnie niby- białko to białko, z jedzenia czy odżywki byle nie przekraczać mocy ,,filtracyjnej" nerek. Ale wiem, że do ,,preparatów" nikt nie daje TYLKO białka, ale i różnych innych dodatków, jakich ja nie potrzebuję.Zastanwaiałem się nad izolatem białka kurzego jako najbardziej odległego od mlecznych i serowych [...]

Przepraszam że się wtrące ale 1- fbw nie daje szans na mase- bo zakladamy za mały ciezar 2- fbw to trening po kontuzju dla nowicjuszy 3- fbw- ogranicza ciwczneia na dana partie do dwoich to za malo 4- fbw na jednej sesji kazuje trenowac kolo 30 serii to nei ma szans na mase 5- miesnie reguja anabolicznei przez 45 min potem wskazkuja w cykl [...]

[...] + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58 Poza rumuńskim możesz z czasem przetestować martwy ciąg sumo nie wymaga aż tyle mobilności a da ci większość benefitów klasycznego ciągu. No i oczywiście cały czas pracuj nad mobilnością daje tylko dodatkowy pomysł

[...] mc), reszta węgle (220-250 mniej więcej). Najpierw redukowałem na ketozie (4mc), z której stopniowo wyszedłem (dodawałem po 25g ww co 3-4 dni, nie zmieniając kaloryki). Udaje mi się redukować na takich kcal, bo mam dużą aktywność fizyczną (kucharz ^.^). Treningi tylko 2 w tygodniu (w dni wolne od pracy), robię fbw (pn, śr), staram się [...]

Co to ostatniego treningu pleców- 2ki przy podciąganiu zawsze na propsie%-) Martwy na 10powtorzeń daje w kość, ale granica 12p jest już śmiertelna- pamiętam jak w FBW z 2008%-) miałem 15x, bodajże 100kg (bw 65kg). To był kosmos, ale szło, piękne czasy. Jakby nie ta kontuzja to kto wie ile bym teraz przerzucał... eh godanie:-D W każdym razie miło [...]

FBW robię tylko na redukcji. Na jej początku. Dlaczego? Bo wg mnie daje w kość a o to na redukcji chodzi (pot ma się lać po d...). ;-) Co do treningu siłowego to mam podobnie. Jak zrobię np klatkę dużym ciężarem i mało powtórzeń to na drugi dzień nic nie czuję. Mam wrażenie, że trening się nie odbył. Zaś jak robię hipertrofię z mniejszym ciężarem [...]

[...] znużenie i jest po temacie gdzieś tam było napisane że wystarczy 48h żeby mięśnie się zregenerowały, cuż po lekkim treningu może i tak, tylko że taki trening g**** daje, a jak sie zrobi porządny to na bank trzeba min 2-3 dni z moich obserwacji jednak split jest lepszy, fbw to tak bardziej żeby się poruszać po jakiejś przerwie albo [...]

[...] też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia mamy wyznaczony zaniżamy go do 70% i jazda co tydzień lub co dwa dokładamy ciężar i to daje [...]

[...] 12- DO MAX 18 SPOKOJNIE DAJE RADE. gdzieś tam było napisane że wystarczy 48h żeby mięśnie się zregenerowały, cuż po lekkim treningu może i tak, tylko że taki trening g**** daje, a jak sie zrobi porządny to na bank trzeba min 2-3 dni BYŁO RÓWNIEŻ NAPISANE, ŻE NIE TRENUJEMY DZIEŃ PO DNIU. 48H TO SĄ 2 DNI. jednakże efekty po fbw utrzymują się [...]

[...] Dalej na treningu siłowym najbardziej miarodajnym licznikiem jest 247kcal na każde 10.000tys przerzuconych kg. Czyli jeśli robisz 6 powtórzeń sztangą po 100kg x 4 serie daje 2400kg plus następne ćwiczenie. Wolne ciężary liczymy całe maszyny polowe ciężaru. W praktyce na treningu siłowym nawet bardzo ciężkim spalamy od 200 do 350 najczęściej [...]

No ogólnie Hades to się nie popisałeś i nie podołałeś - ale o tym sam dobrze wiesz i nie trzeba tego Tobie za każdym razem powtarzać. Jak dla mnie Hades był złym kandydatem do tego testu od początku, ale ponieważ jest na forum od bardzo długiego czasu myślałem ze mimo wszystko sobie poradzi. Myśle że o wiele lepiej by było gdyby np. firma dajaca [...]

[...] ćwiczyć wszystkie mięśnie całego ciała przy : 1/ przysiadzie należy ciężar z serii właściwej wyciskania leżąc / bazę / ( 60 kg ) przemnożyć przez współczynnik 1,22 a to daje nam ciężar ok 73 kg To będzie nasz początkowy ciężar dla przysiadów w seriach właściwych. 2/ wiosłowaniu sztangą należy ciężar z serii właściwej wyciskania leżąc / bazę [...]

[...] Masz w tygodniu 3 razy ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które mocno angażują prace łap. O to się nie bój. Po za tym w 2 treningu masz podciąganie na drążku podchwytem, które daje ostro po łapach. Będziesz zadowolony z tego treningu Canonier zrobił niezłą masę na treningu dwu dzielonym HBW. Idźmy dalej tym tropem i połączmy FBW ze splitem, co [...]