coś poszlo nie tak

Xardero mysle ze jakbys z tydzien wytrzymał w domu na dobrej misce to potem by było z górki bo silna wola by sie wycwiczyła, ja mam tak ze wdomu jak siedze moge michy przypilnowac gorzej jak gdzies jade, albo czasami wypadnie wyjazd do rodzinny na cały dzien to wtedy micha cierpi, a podczas szkoł tez nie jest kolorowo ale trzymie sie jednego [...]

dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]

1. Faktycznie, zupełnie nie wziąłem tego pod uwagę. 2. Okey, dzięki za podpowiedź. Od następnego mikrocyklu lecę troszkę bardziej priorytetowo na łapy, wtedy spróbuję coś pokombinować :-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

[...] że mi żyły w oczach popękają ;-D _____________________________________________________________________ Obliques - jak znajdziesz chwilkę, zgodnie z obietnicą, podrzucisz mi coś na następne tygodnie? - 3 dni w tygodniu - system 5-10-15 Streszczenie poprzedniego: Przed rozpoczęciem tego cyklu A i B Martucca i 4nn po obejrzeniu zdjęć zabroniły [...]

[...] pisałam, obciążenie 29 kg na sztandze miałam trochę wymuszone i chyba to jednak było za dużo. Przed tygodniem poszło bez problemów, widocznie teraz nałożyło się jeszcze coś i efekty marne widać {:-(. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta, tzn. ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, kapusta [...]

[...] ale na szczescie się myliłem. Maxy zwiekszane co tydzień – tak jak miało być Az do ostatniego tygodnia. Nogi nie wytrzymały – w koncu 3/week to już jest coś – co s co pzrze 4tygodnie jest super – potem już tak nie jest ciekawie. Przynajmniej w moim przypadku. Nie wiem - może po prostu zły dzień mam [...]

[...] (albo próbuje ćwiczyć) z pełnym żołądkiem. Nawet shake jest dla mnie nie do przejścia. Rano trochę dziwnie się czułam, ale na treningu było w porządku. Bardzo chciałam coś nagrać, ale niestety pary nie starczyło na padnij powstań, więc skończyło się na dosłownie kilku ruchach, klasyk- OH Squat i Snatch. Wyszłam z boxa, ledwo wróciłam do [...]

[...] (~300m) "Pumpkin Run" (with medball) 12-9-6 reps of: Thruster Pull-Up 6 Laps (~300m) "Pumpkin Run" (with medball) 9 thrusterów z rundy 12-9-6 Kompleks spoko, mini DT, znowu coś dla mnie. Na 60kg poszło unbroken a 65kg już trochę słabo- na 2 HPC trochę mi się odgiął nadgarstek i spadła sztanga, potem parę HPC jeszcze porobiłam dla wyczucia. Nie [...]

[...] czułam się spoko, mocno się dogrzałam a wyszło tak ospale. Częściowo zapewne kwestia tego, że niezbyt wiedziałam jak ugryźć 2A tak, żeby zrobić dobry wynik ale być w stanie coś zrobić na 2B. Próbowałam z początku piątkami, potem jakoś straciłam ducha walki i zwolniłam i tak sobie ciułałam po jednym, myśląc że mi się nie chce %-). Co do drugiej [...]

Gruby - nie, nie jeszcze siadów nie robię ale już niebawem coś zacznę smigać... NA chwilę obecną zaczynam bawić się nogami i obserwować jak się zachowują czy ból nie ogranicza pracy. IMAthew - to racja. Jestem anonimowym uzależnionym o dsiłowni i mam na imię Rafał tak jak na spotkaniach. Również nie mogę się doczekać kiedy sztanga na plerach [...]

[...] był problem ze ściągnięciem z maszyny 67x5kg przeważało mnie. Wczoraj również dlatego w ostatniej serii już tylko ściąganie wyciągu "V". Wodyn może zamiana na coś innego bo już łokcie zaczynają boleć a dokładanie to tylko +7,5kg (tak jest na maszynie, niestety) Modl. Wodyna - hm... dałbym radę więcej ale przedramię powiedziało [...]

[...] rozwiązaniem konkursu SMS jaki jest co miesiąc w "Kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich" gdzie co miesiąc wysyłam bardzo dużo esek. Mam nadzieję , ze w końcu coś wygram. Chociaż zaczynam wątpić ponieważ od pażdziernika co miesiąc wysyłam i tylko raz wygrałem - zestaw witamin z Hi Teca i koszulkę PEAK. Wydaje mi się , że dużo [...]

[...] Więc zrobiłem na maszynie bo już mi się nie chciało układać sztangi na stojakach znowu. - wiosłowanie półsztanga - jakos lepiej dziś mam zakwasy na plerach, może coś tam weszło w nie zapyerdalałem z tymi powtórzeniami, że ho ho! Dynamika jak hvj była Problem z lewą ręką przy chwycie, masakra jaką mam mega róznicę w chwycie miedzy [...]

[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bałam się dołożyć, ale okazało się, że niesłusznie, bo szło elegancko. Z prawą nogą z przodu bardziej mnie buja. Bardzo ładnie - na razie jeśłi już coś by można zmieniać to w ostatniej serii lekko podnieść ciężar. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg [...]

[...] tak już zostanie) choć nie ukrywam że czasem miałam problem z ilościami jedzenia (jadłam za mało) TRENING Jak to określili moi koledzy na siłce, trening do doopy, jak chcę coś osiągnąć to an pewno nie tym, co robię. A robiłam nogi, łapy, klatę, brzucha nie robiłam bo nie umiem. Moje maksy są słabe, w sztangielkach doszłam do 5kg/ręka, w nogach [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

[...] mi szlo łatwo, będę robił te ćwiczenie, z ciężarem za głową 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20; dobrze czuje dół brzucha. również mam zamiar w przyszlości wykonywać to ćwiczenie z obciążniem Myśle czy czegoś na czwórki nie dodać, coś co rozciągnie nogi na końcu. Jeszcze się zastanowię. Szukam czegoś analogicznego do przenoszeniu hantla za głowę.

[...] Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Czy inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii [...]

[...] też dostanę jakąś dobra radę (przyznam, że bardzo potrzebuję takich rad w tej chwili) Jeszcze raz wszystkim dziękuję za wsparcie A co do dyskusji na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. Wtedy super tłuszcz [...]