[...] spowodowaną kontuzją 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia, w pozostałe dni cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 mg e4d, od [...]
[...] tali,jest to ciężkie do wypracowania i uzyskania formy by walczyc z najlepszymi na „ZAWODACH" mimo to z roku na rok jest lepiej.Dzięki doświadczeniu i latach treningu pod kątem szerokości będziemy mogli o tym naprawdę szczegółowo porozmawiac,liczę na własne przemyślenia i wskazówki z Waszej strony. Myślę że będzie to ciekawy dział i [...]
Witam. Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, [...]
[...] jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :) Wiek : 21 (zbliżam się do 22) Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym [...]
[...] jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) Dieta BWT 130/175/75 Suplementacja Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba Trening Nadal lecę tym ukochanym treningiem: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie [...]
[...] teraz troche mi przybyło (6 kg) no i pora coś z tym zrobić RACJONALNIE OCZYWIŚCIE ... tym bardziej, że mam tendencje do tycia. Zdjęcia wrzucę może trochę później. Na razie podaje swoje wymiary a za układanie diety się właśnie zabieram. Czytam posty i potem coś wrzucę. Mam nadzieję że mi pomożecie i przede wszystkim wesprzecie !:) pozdrawiam [...]
[...] do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone wartości odzywcze I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane [...]
[...] Ostatni strzał padł w lipcu. Od czasu tego cyklu coś jest nie w porządku, ale zdałem sobie z tego sprawę dopiero w lutym, kiedy wpadł mi w ręce undestor. Zacząłem sobie go podjadać. Tak jak w zeszłym roku już po 6 kaps. mocno libido w górę, tak teraz nic. Myślę sobie - pewnie źle przechowywany, albo jakiś wał. Później spróbowałem provi 50 mg, a [...]
Szanowne ladies! Bez zbędnego wstępu przechodzę do ankiety Imię: Kasia ;-) Wiek : 28 Waga : 62 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : bd Obwód pod biustem : bd Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od [...]
[...] mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 97 cm (mierzylam najszersze miejsce tzn opone:P) Obwód uda [...]
[...] taka duża nie byłam, ale też nigdy nie byłam szczupła. Zacznę może od ankiety. Wiek : 26 Waga : 80,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : obwody zmierzę rano na czczo Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu [...]
[...] Wycisk barki siedzac z klatki Francuzkie uginanie sztanga Uginanie sztanga-dopiero od mikrocyklu 10tek! Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas cyklu. Cykl treningowy bedzie trwal 8 tygodni. Co do seri ,w poszczegolnym mikrocyklu bede wykonywal serie: 15 powtorzen 1 seria 10 powtorzen 2 serie 5 powtorzen 3 [...]
[...] Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy [...]
[...] mnie.Z reguły lubię robić przyjemne z pożytecznym więc szukałem rozwiązania, aż je znalazłem. :) Te dwa systemy stworzyłem wyłącznie na własne potrzeby, są dostosowane pod mój charakter i nawyki, dlatego jedynie czego pragnę to profesjonalna opinia jak taki trening wpłynie na mieśnie całego ciała podczas stosowania go przez dłuższy okres [...]
[...] po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę. Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie. Wiek : 35 Waga : 74,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 42 W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pięknie, ale największy problem jest z dietą. Próbowałem kierować się wskazówkami żywieniowymi, ale waga nic się nie rusza, a mięśnie choć się rozwijają to dalej są schowane pod tłuszczem, który przez 3 tygodnie praktycznie nie drgnął (przynajmniej ja nie zauważyłem zmian). Kolejnym problemem jest rozstawienie treningów i posiłków, które przez [...]
[...] PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? We wcześniejszym dzienniku skupiałam się na nauce, pod koniec chciałam już co nieco zredukować, ale idzie mi to mozolnie. Chciałabym w końcu skończyć redukcję i ćwiczyć z sytą miską. ****STAN [...]
[...] się odezwać. Myślę, że założenie dziennika zmotywuje mnie do większej skuteczności. Ale od początku: Wiek : 30 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 W którym miejscu najszybciej [...]
2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!
