co pod

[...] po prostu nie mial juz sily wiec odklepal. Zgadzam sie rowniez co do teamu, te ich rady zeby sie odwrocic plecami to porazka, 95% takich akcji, jesli nie wiecej, konczy sie poddaniem, nie inaczej bylo tutaj. Za pierwszym razem jeszcze mial szczescie, ale za drugim juz niestety sie nie udalo. Co do stojki, nie bylbym az tak surowy, po pierwsze [...]

[...] slowem nie zalujesz sobie i wrzucasz je do kazdego posilku nie liczac potreningowego. widzisz jakie to latwe? to tyle. jeszcze jedno co rzuca sie w oczy-twoja zamiana poduktow w danym posilku to nieporozumienie, np jakies owoce to zupelnie co innego pod wzgledem zawartosci b/w/t niz puszka tunczyka(jedz tylko w sosie wlasnym dodajac swoj [...]

[...] pępek---88--------------92----- 89 ----86 ---88---86(-2,0) talia---81--- 80--- 79--- 77 ----76---76---75(-1,0) biust---94--- 94--- 92--- 92 ---92 ---92---92 pod biustem--82---80--- 80--- 80 ---79----78 ---78 WAGA(w sensie urządzenia)-z nią dzieje się coś dziwnego wczoraj się ważyłam było 66kg dzisiaj się ważę 67kg a po 10 [...]

[...] pępek---88--------------92----- 89 ----86 ---88---86---85(-1,0) talia---81--- 80--- 79--- 77 ----76---76---75---75 biust---94--- 94--- 92--- 92 ---92 ---92---92 ---92 pod biustem--82---80--- 80--- 80 ---79----78 ---78 ---78---78 kartka z pomiarami mi się gdzieś zawieruszyła i teraz się mierzyłam na szybko EDIT: ZNALAZŁAM TĄ KARTKĘ 8-) ale [...]

[...] x6 10sek 10KG 12.5kg 10kg zmniejszyłam ciężar ,ale pilnowałam tempa :-) bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg bardzo ciężko pod koniec serii z krótkimi przerwami 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg mega ciężko w tempie z przerwami 2a. Podciąganie z ławką x6 [...]

[...] kulturystach i łykacie wszystko... I co zjarało ??? A ten nasz "strongmen TOMI" wali po 2 gramy testa, dawki orali które mogą powalić konia i wyciska śmieszne 180, więcej o 10 kg ode mnie, podwórkowego koksika, który nigdy nie tyrał pod kątem siły a pakernie traktuje jako hobby Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-03-26 18:07:07

[...] 4 h przed robota zeby kupic potrzebne produkty i gowno poza kurczakiem i pizza kupilem. o oleju zapomnialem wiec kuraka i taknie upieklem ... ryzu nie mieli, platkow owsianych nie mieli, kaszy kukurydzianej tez .... w skrocie porazka. dieta okolo 3000kcal mysle i na bardzo duzo wegle ale biorac pod uwage co to za potrawy byly to .... trening dnt

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

Co do sztangielek jako pierwszego ćwiczenia - ok, ale pod warunkiem że masz do dyspozycji takie o odpowiednim ciężarze. Bo jeżeli kończą się na 45 kg to niedługo po prostu będą za lekkie żeby dostarczyć mięśniom odpowiedniego bodźca.

remik- pod koniec tygodnia napewno jakas fotka sie pojawi mc na koncu treningow plecow jest u mnie z konkretnego powodu. jesli zrobie mc przed wioslowaniem i wogole przed reszta cwiczen to nie mam na nie sily. jak zrobie martwy na koniec to pewnie biore z 20/30kg mniej niz jak bym zrobil na poczatku ale i tak jest to ciezar ktory w zupelnosci [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

[...] poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 ruchow szlo bez problemu. wyciskanie pod skosem za pomoca malpiego chwytu, mega dokladnie, wolny ruch w dol i w gore, opuszczanie ciezaru chwile przed calkowitem wyprostem reki. nastepne 3 cwiczenie czulem [...]

[...] 26.03.10 trening: wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg [...]

10.02.2011 trening: podciaganie: 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg martwy ciąg: 6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg wioslo na maszynie jednoracz: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy: 10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany) przenoszenie drazka gornego wyciagu: 3s po 10 powt [...]

Jak beda jakies akademickie w poznaniu to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam [...]

Będą zawody sfd w sierpniu pod koniec gdzieś w Gdańsku najprawdopodobniej. Potem jest na jesień plan u mnie we Wro a potem może u Was, sie okaże. Zawodów będzie kilka co roku. Ja na Gdańsk planuję 180 kg zrobić. Zobaczymy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 23:42:19

[...] Tak było z każdą próbą zjedzenia czegoś innego niż babcia przygotowała... Teraz i tak udałó mi się zamienić śmietane na jogurt naturalny, tłuste mięsa na gotowanego kurczaka pod pretekstem że żołądek mi się zrobił delikatny i wymiotuje po jakimś tłustym jedzeniu, śmietanie i majonezie. Myślę że babcia i tak się domyśla o co mi chodzi ale co [...]

[...] śniadanie w szkole : bułka z serkiem waniliowym i pomidorem obiad: dziadkowie byli na pogrzebie nie chciało mi się gotować to zjadłam wszystkie owoce jakie mi się nasuneły pod ręke kolacji dzisiaj nie jem pół litra wody pewnie w nocy wypiję Przeczytałam we wtorek Co jedzą ladies i już wiem żeby tłuste mięsa też czasami jeść:) Zmieniony przez - [...]

[...] da się tej deci 10ml wykorzystać Szanowni Znawcy Obrastania w Mięcho: Czy nie dałoby się wpisać tu jakiegoś cyklu z tego co mam (bo przecież mało jak na mnie tego nie ma), pod którym wszyscy by się podpisali na zasadzie popieram nie popieram? Wiecie jak jest z sianem, wiem że trochę się upieram ale jednak chciałbym zrobić cykl z tego co mam a [...]

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]