marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Będą zawody sfd w sierpniu pod koniec gdzieś w Gdańsku najprawdopodobniej. Potem jest na jesień plan u mnie we Wro a potem może u Was, sie okaże. Zawodów będzie kilka co roku. Ja na Gdańsk planuję 180 kg zrobić. Zobaczymy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 23:42:19

jak w sierpniu czyli w trakcie wakacji to sie pewnie z owna pokusze wpasc ale do tego czasu to 150kg jeszcze nie widze

ale widze u Ciebie ladnie silowo, 180kg rozumiem ze raw to jest ladny wynik

Pewnie że RAW. Ja się w obcisłe fatałaszki nie ubieram

\mnie tez jakos do tego nie ciagnie

16.Lipiec.2011

Dieta:
w skrocie: duuuzo boczku, duzo makaronu, duzo bialka, duzo oliwy z oliwek i mutant mass

trening:
MC: 135kg x 3powt/3 serie
MC dynamika: 115kg x 5powt /3 serie
MC na prostych: 90x5 110x5 110x5
Wiosłowanie sztangą:
8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg
Podciaganie podchwytem:
8x0kg 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg
Dzien dobry trojbojowe:
8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg

Uginanie przedramion ze sztangielka stojac:
12x7kg 10x9kg 8x11kg 8x13kg
Uginanie przedramion stojac po srodko maszyny z dwoch stron (to co stoisz i zginasz lapy do glowy )
3 serie, max powt (5kg)
Uginanie przedramion stojac po srodku maszyny na przemienne od dolu:
3 serie max powt (5kg)

Odczucia:
Trening czulem bardzo fajnie bardzo mi sie podobala, jak mam z gory narzuce ciezary to tez o wiele lepsza motywacja i lepiej sie cwiczy
narazie wiadomo ze jeszcze byl lajt wmiare bo pierwszy tydzien ale w sumie wystarczylo zeby mnie ostro zmeczyc.
Najlepiej czulem MC dynamiczny, nadcisnienie tetnicze spore przy nim wychodzi
Lapy dalem ponad planowo bo teoretycznie ten plan nie uwzglednia treningu bicepsu ale ja nie moge nie robic bicepsu poki jeszcze nie ma hardkoru na treningu to moge sobie dorzucic po plecach te 3 cwiczenia

jeszce wrzuce fotke po treningu:




Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-07-16 22:07:20

Niezły kabel. Jesteś troszkę mniejszy a łapa w chooy większa od mojej

lapy i teraz rowniez bary sa moja wizytowka

Coś mała ta różnica cięzarów, pomiedzy MC i MC dynamicznym

jade wedlug tej rozpiski co linki dawalem wczesniej
pierwszy trening taki powinien byc, za maksa mc przyjolem 190kg

No chyba, ze tak. Tak mi sie tylko nasuynelo

no bo fakt narazie byl troche lajt, potem bedzie lepiej

ogolnie moje realne zalozenie na te 10tygodni, ile bym chcial osiagnac to:

siady 150kg (poprawny pelen siad)
mc 230/240kg
wl 150kg

(kiedys rekordy to mc 220kg, siadu nie sprawdzalem ale zawsze byl slaby, wl 130kg x5)