[...] 14:30 tunczyk w sosie wlasnym (albo kabanos drobiowy albo gotowana piers albo makrela) + warzywa j.w., moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca [...]
[...] siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo potem taki zakwaszony się kulam nic dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł [...]
To o czym napisałeś to kompletna bzdura - teoria wyssana z palca. Po treningu istotna jest przede wszystkim odpowiednia ilość aminokwasów, jeśli celem jest nasilenie regeneracji jak i pobudzenie enzymów anabolicznych. Węglowodany nie blokują spalania tłuszczu, to obłęd. Ja tego nie wymyśliłem. Znalazłem takie info w internecie. Dlatego chciałem to [...]
[...] ok.1,5-2h po jedzeniu! Przed treningiem najlepiej zjeść jakiś chleb gruboziarnisty,chudą wędlinę, serek wiejski LIGHT+jakieś warzywko do tego, albo owsiankę! Natomiast po treningu (żeby odbudować włókna mięśniowe)zjedz coś, co zawiera węglowodany o wysokim IG-(chodzi o odnowę glikogenu), np.owoc, ryż,sok, wafel ryżowy. Potem jakieś chude [...]
[...] pozwalającym zwiększać umięśnienie, z drugiej odpowiada za odkładanie tłuszczu zaraz po ćwiczeniach siłowych należy skorzystać z anabolicznych dobrodziejstw insuliny gdyż po treningu siłowym niemal nie ma szans aby cokolwiek zostało odłożone w formie tłuszczu - wszystko pójdzie na odbudowę glikogenu w mięśniach i wątrobie w innych porach należy [...]
[...] już ponad miesiąc od jego zakończenia także jakiś tam odstęp jest,a mono dorzuciłem bo wyczytałem że NO2 to tylko booster przed treningowy i nie warto go brać w dnt i po treningu i dzięki dołożeniu mono można więcej tego Nitrobolonu oszczędzić. Dextroza to tylko luźny dodatek żeby czuć jakiś smak z połączenia go z wodą..podobno transportuje [...]
[...] ze śmietaną odpadają niestety... V posiłek przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser powiedzmy,że ujdzie, chociaż wędlin generalnie unikamy po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek (do 1 h po treningu) piers z kurczaka Makaron jabłko ok Na noc: Tuńczyk z puszki+ oliwa daj jeszcze jakieś warzywko-np. ogórek, [...]
[...] makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) A CO TO ZA SYF? POPRACUJ NAD TYM f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g PRZED SAMYM TRENINGIEM po treningu porcja białka 30g + NP CARBO (MOŻESZ W TRAKCIE TRENINGU) 30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp STOSUJ TAK JAK W INSTRUKCJI po trenigu [...]
[...] HST;) reka okolo 37,5 tyle pamietam;) dieta jest suple xpand(od poltorej tygodnia) na czczo i przed treningiem, mass xxl po pracy 50g, hmb(od poczatku) trec na czczo, po treningu, przed snem dieta 6 posilkow w ciagle zmieniajacej sie kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie [...]
[...] Poprostu każdy odsyła do atlasu i do cykliczności bo po co pisać po 100000 razy to samo jak już to dawno zostało napisane przez ludzi którzy naprawde dużo więdzą o treningu. Michaił Mawashii Seewy, yakuza, Faku, ja, fiacik i jeszcze wiele wiele ludzi (jesli ktos sie czuje obrażony że nie wymieniłem to przepraszam) ludzi na tym forum [...]
[...] osobno jak napisales zeby kupil bcaa? po co aminy proste skoro przy dobrej diecie sa zbedne a dieta musi byc dobra zeby cykl nie poszedl na marne.. jezeli kolega ma pojecie o treningu,diecie i chce cos konkretnego to polecam cos w stylu storm plus shock..moze byc do tego jakies dobre bialko ktore bedzie pite po treningu..wit,mzb,omega wiadomo!
[...] ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 70g MASS XXL 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6 // PYTANIE CZY MOGĘ NP. NA ŁYŻKE 5G KRETKI I POPIĆ TO GAINEREM, CZY NIEBARDZO? [...]
[...] ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po treningu banan. 1h po treningu pełnowartościowy posiłek Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach na uzupełnienie witamin i [...]
Moze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu.
[...] rzecz trzeba się go trzymać Trochę tłoczno dzisiaj na siłowni było, normalnie walka o ciężar :-/ Do ławeczki aż 4osoby normalnie masakra, chyba będę musiał zmienić godzinę treningu, bo tak nie może być Pompa po treningu że hohoho Rozmyślanie Wracając do domu rozmyślałem nad tym czy dotrwam do końca, jestem dopiero na [...]
W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji i [...]
No rozumiem, ze ta dieta to masakra, ale mieszkajac w tygodniu w internacie na niewielkie zmiany moge sobie pozwolic. To powiedzcie co najlepiej jesc przed i po treningu zeby jak najlepiej to zostalo rozlozone po miesniach itp. Czy taki serek wiejski + banan przed i po treningu to dobra opcja ? Jakie są jeszcze takie kupne produkty wysokobialkowe [...]
No dokładnie. Jak nie cwiczylem to ostatnio już się jakiś nerwowy i niespokojny robiłem. Dzisiaj trening plus spacer dłuższy z psem i wszystko wróciło do normy - spokój i zadowolenie. Co do treningu to trochę lżejszy zrobiłem bo świeżo po chorobie. Mniejsze trochę ciężary i cardio zamiast 40 min to 20. Tak lajtowo będzie leciał pierwszy tydzień
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
Rywalizacja ==>> Massa !!
