Trening i odżywki na masę do oceny

Witam,


Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami..
Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji.

Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu.

Jestem tu po to by zapytać czy trening FBW który stosuje od 2miesięcy jest treningiem dobrym i czy przyniesie mi jakieś efekty w przyszłości czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w masę odżywek które mają mi pomóc w zrobieniu kilku kg masy przez okres pół roku,liczę na 5-7kg oraz wzrost siły. Poniżej wypisałem listę odżywek jakie mam oraz w jakich proporcjach je spożywam oraz dotychczasowy trening. Bardzo proszę o cenne wskazówki.

TRENING FBW 3X W TYGODNIU

A:

NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10 powt
PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 3s max
KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławka poziom 3x 8powt
BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPS: Pompki odwrotne 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

NOGI: Przysiad wykroczny 3s 8powt
PLECY: Martwy ciąg 3s 8-10 powt
KLATKA: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s 10powt
BARKI: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 10powt
TRICEPS: Francuskie wyciskanie 2s 10powt
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2s 10powt

C:

NOGI: MC na prostych nogach 3s 8-10 powt
PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 powt
KLATKA: Rozpiętki 3s 10powt
BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10powt
TRICEPS: Prostowanie zza głowy 2s 10powt
BICEPS: Uginanie młotkowe lub o kolano 2s 10powt

ODŻYWKI

Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem)
Białko Ostrowi 900g
Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g)
Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem)
BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po treningu)
L-Glutamina 550g RX Gold(w dt rano,po treningu i przed snem po 5g,w nt po 2,5g rano i wieczorem)
Mono 550g(w nt rano i wieczorem po 5g w treningowe 5g rano)
Dextroza 1200g Olimp (20g do porcji 5g kreatyny)
Omega3+multiple sport olimp(kaps po śniadaniu)

brojl20

dziwne rzeczy tu wypisujesz

"5x5 na siłę i masę będzie ok"

"FBW już mi się trochę znudziło przyznam"

"tylko jak ten priorytet na klatkę ułożyć i wcisnąć do planu"

okropne herezje bez urazy.

Co do podzialow już ci odpisałem nie ma takowych bo zbyt dużo innych czynników wpływa na to są to zbyt ciasne ramy .

brojl20

Wszystko do tyłu - suplementy odstaw sobie na polke bo szkoda pradu .

to FBW bardzo kiepskie co pokazujesz i skad pomysl na az 3 zestawy ??

wypelnij ankiete w dziale bo jest obowiazkowa i pozwoli zaanalizowac twoja sytuacje .

"Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie" - tyle sprzetu cos kupil to nawet mi sie nie zdarza .

jw

białko - ok
gainer - ...niech będzie
nitro - po co skoro dopiero skonczyleś cykl?
mono - jw
bcaa - ok
glutamina - nie działa,kasa wywalona w błoto
dextroza - nie potrzebna
omega - ok

A więc tak.. 3 zestawy ponieważ kiedyś wyczytałem że tak będzie ok i był ten plan polecany pod osobę mniej więcej mojej postury i stażu. Ankietę? jeśli chodzi o wyniki itd. to podstawy mam w profilu,nie zbyt się orientuje gdzie co jest jeszcze na forum...

Co do suplementów to powiem że nie odstawie ich na półkę bo dzięki nim rosnę i po to je kupiłem,bardzo słabo u mnie z apetytem także to jedyny ratunek. Nitro wrzuciłem ponieważ cykl na cm3 trwał miesiąc i minął już ponad miesiąc od jego zakończenia także jakiś tam odstęp jest,a mono dorzuciłem bo wyczytałem że NO2 to tylko booster przed treningowy i nie warto go brać w dnt i po treningu i dzięki dołożeniu mono można więcej tego Nitrobolonu oszczędzić. Dextroza to tylko luźny dodatek żeby czuć jakiś smak z połączenia go z wodą..podobno transportuje szybciej kreatynę . O glutaminie czytałem w mitach że działa,a szczególnie dobra jest przed snem na katabolizm. Jakieś sugestie co do innego planu macie panowie?

Pomoże ktoś?

brojl20

Przeciesz ty wszystko lepiej wiesz wiec czego od nas oczekujesz ??

"O glutaminie czytałem w mitach że działa,a szczególnie dobra jest przed snem na katabolizm"

pokaż mi to .

"Co do suplementów to powiem że nie odstawie ich na półkę bo dzięki nim rosnę i po to je kupiłem"

powodzenia zycze podstaw nie ogarniasz, prosisz o pomoc w dziale TDP a zabawek wiecej niz osoby z 5 razy wiekszym stazem niz ty.

"Dextroza to tylko luźny dodatek żeby czuć jakiś smak z połączenia go z wodą..podobno transportuje szybciej kreatynę"

"PODOBNO"

"A więc tak.. 3 zestawy ponieważ kiedyś wyczytałem że tak będzie ok"

gdzieś ??? Ja ci mowie że tak nie jest ok.

Tomasz1405

"PrzecieSZ ty wszystko lepiej wiesz wiec czego od nas oczekujesz ??"

Gdzie napisałem że wiem lepiej? Piszę tylko czym się kierowałem w wyborze treningu i odżywek.

"pokaż mi to . "

Pomyłka,wyczytałem to na forum nie w mitach.

"powodzenia zycze podstaw nie ogarniasz, prosisz o pomoc w dziale TDP a zabawek wiecej niz osoby z 5 razy wiekszym stazem niz ty."

Dzięki :) Podstawy mam,szczególnie skupiam się na poprawnej technice. Trening zły wg Ciebie a 1,5cm w ramieniu i innych obwodach+ siła doszły w miesiąc. Na innym forum koledzy napisali zupełnie co innego jeśli chodzi o w/w odżywki i trening. Jeśli masz zastrzeżenia albo jakieś uwagi to mógłbyś pomóc,widzę że w podpisie masz napis "Ekspert" więc mógłbyś się jak ekspert zachować a nie odpowiadasz w stylu wszystko jest bee,nie masz podstaw,no tak najlepiej jest nie ćwiczyć wcale ,prawda?

"gdzieś ??? Ja ci mowie że tak nie jest ok."

Nie gdzieś tylko kiedyś,czytaj ze zrozumieniem. Pozwolisz że się nie zastosuje do twojej cennej "uwagi".




Zmieniony przez - brojl20 w dniu 2011-12-19 15:19:30

brojl20

Widzisz nie czytasz tego co pisze to żadne podejscie.

"Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu."

Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem)
Białko Ostrowi 900g
Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g)
Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem)
BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po treningu)
L-Glutamina 550g RX Gold(w dt rano,po treningu i przed snem po 5g,w nt po 2,5g rano i wieczorem)
Mono 550g(w nt rano i wieczorem po 5g w treningowe 5g rano)
Dextroza 1200g Olimp (20g do porcji 5g kreatyny)
Omega3+multiple sport olimp(kaps po śniadaniu)


a to jest twoj skład po 2 miesiacach .

Kiedy ci mówimy żebys odstawił to na połke ty mowisz że NIE wiesz lepiej bo od tego rosniesz , od SAA tez ludzie rosna , zadna sztuka nie jest kupienie masy supli (kazdemu skocza obwody ) bez wyjatku , tylko problem bedzie taki że za kilka miesiecy bedziesz w zastoju i w zaden sposob nie ruszysz , i co kupisz 2 x wiecej ???

Ogarnij sie ?? to tak nie dziala .

Trening, żywienie , regeneracja - to podstawy ktore trzeba ogarnac zeby isc do przodu i zeby dotykac jakikolwiek suplement .

Do tego bierzesz mase nie działajacych preperatów mówiac że gdzies wyczytałeś że działaja .

"Na innym forum koledzy napisali zupełnie co innego jeśli chodzi o w/w odżywki i trening"

Wiec słuchaj i działaj według ich opini .

Nastepna sprawa nie przeczytales REGULAMINIU i nie widze obowiazkowej ankiety w dziale ktora pozwolila by mi ZANALIZOWAC twoja osobe i potrzeby wraz z mozliwosciami treningowymi .

Tomasz1405

"Widzisz nie czytasz tego co pisze to żadne podejscie."

Czytam,po to tu jestem żeby się poradzić.

"a to jest twoj skład po 2 miesiacach ."

Źle mnie zrozumiałeś.. Ćwiczę ponad rok i bardzo ciężko,startowałem od 58kg masy w tamtym roku,dziś mam 74 także nie ćwiczę od 2msc.
Odżywki pomagają mi w diecie bo nie raz nie mam apetytu na konkretną miskę. Miałem cykl na mono treca oraz cm3 treca przez te kilkanaście miesięcy,teraz czas wypróbować nitro .


"Kiedy ci mówimy żebys odstawił to na połke ty mowisz że NIE wiesz lepiej bo od tego rosniesz , od SAA tez ludzie rosna , zadna sztuka nie jest kupienie masy supli (kazdemu skocza obwody ) bez wyjatku , tylko problem bedzie taki że za kilka miesiecy bedziesz w zastoju i w zaden sposob nie ruszysz , i co kupisz 2 x wiecej ???"

Nie o to mi chodzi.. Wiem dobrze o czym mówisz i to rozumiem. Nie chodzi mi o to by zjeść je jak najszybciej i ciągnąć na tylu suplach non stop,chce po prostu znaleźć złoty środek i przez pół roku złapać te 5-7kg masy dlatego pytam jak najlepiej je brać by przyniosło mi to zamierzony efekt.

"Trening, żywienie , regeneracja - to podstawy ktore trzeba ogarnac zeby isc do przodu i zeby dotykac jakikolwiek suplement ."

Wiem.

"Do tego bierzesz mase nie działajacych preperatów mówiac że gdzies wyczytałeś że działaja . "

Z glutaminą to nie wypał przyznaje ,ale reszta ujdzie.

"Wiec słuchaj i działaj według ich opini ."

Zawsze warto poczytać opinii ludzi którzy mają coś do powiedzenia i chcą pomóc drugiemu człowiekowi.

"Nastepna sprawa nie przeczytales REGULAMINIU i nie widze obowiazkowej ankiety w dziale ktora pozwolila by mi ZANALIZOWAC twoja osobe i potrzeby wraz z mozliwosciami treningowymi . "

Czy po założeniu już tematu mogę ją gdzieś wypełnić? Jeśli tak to gdzie? Podstawowe dane mam w profilu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post.