Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami..
Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji.
Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu.
Jestem tu po to by zapytać czy trening FBW który stosuje od 2miesięcy jest treningiem dobrym i czy przyniesie mi jakieś efekty w przyszłości czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w masę odżywek które mają mi pomóc w zrobieniu kilku kg masy przez okres pół roku,liczę na 5-7kg oraz wzrost siły. Poniżej wypisałem listę odżywek jakie mam oraz w jakich proporcjach je spożywam oraz dotychczasowy trening. Bardzo proszę o cenne wskazówki.
TRENING FBW 3X W TYGODNIU
A:
NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10 powt
PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 3s max
KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławka poziom 3x 8powt
BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
TRICEPS: Pompki odwrotne 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
NOGI: Przysiad wykroczny 3s 8powt
PLECY: Martwy ciąg 3s 8-10 powt
KLATKA: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s 10powt
BARKI: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 10powt
TRICEPS: Francuskie wyciskanie 2s 10powt
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2s 10powt
C:
NOGI: MC na prostych nogach 3s 8-10 powt
PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 powt
KLATKA: Rozpiętki 3s 10powt
BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10powt
TRICEPS: Prostowanie zza głowy 2s 10powt
BICEPS: Uginanie młotkowe lub o kolano 2s 10powt
ODŻYWKI
Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem)
Białko Ostrowi 900g
Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g)
Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem)
BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po treningu)
L-Glutamina 550g RX Gold(w dt rano,po treningu i przed snem po 5g,w nt po 2,5g rano i wieczorem)
Mono 550g(w nt rano i wieczorem po 5g w treningowe 5g rano)
Dextroza 1200g Olimp (20g do porcji 5g kreatyny)
Omega3+multiple sport olimp(kaps po śniadaniu)