Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]
[...] Okres przedtreningowy - są to działania mające na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. W tym punkcie powinna zawierać się odpowiednia rozgrzewka. Przed przystąpieniem do treningu siłowego rozgrzej cały organizm, wykorzystując wysiłek tlenowy, który zazwyczaj powinien trwać 10-12 minut. Jest to ilość czasu, która pozwoli na to, aby temperatura [...]
[...] przez kilka minut nie możesz złapać odpowiedniego kadru, po prostu zrezygnuj – szkoda twojego czasu. Dobre zdjęcie (a nawet kilka) zawsze możesz wykonać podczas kolejnego treningu. Ogranicz ilość postów Powtarzające się codziennie zdjęcia z siłowni to zbyt wiele. Po pierwsze, wyglądasz na osobę, której nie zależy na treningu, a jedynie na [...]
[...] ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć działanie sił prostujących? Przed przysiadami wykonaj 3-4 serie uginania podudzia w siadzie z wykorzystaniem gumy oporowej, co [...]
Wzrost spożycia pokarmów wysokoprzetwarzonych, który zawierają dużo fruktozy (cukru, syropu glukozowo-fruktozowego itd.), ma szczególne znaczenie u dzieci i młodzieży. Osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i wskutek tego częściej zapadają na zespół metaboliczny. Podsumowanie Ciężko, by osoby, które czerpią dochody z [...]
[...] umieszczonych pod koszulką, które poszerzają naszą posturę. Co musisz wiedzieć? Jak zostało wspomniane we wstępie, trening mięśni naramiennych zazwyczaj jest elementem treningu większych grup mięśniowych. Co to oznacza? Otóż wiele osób wykorzystuje ćwiczenia na przednią część mięśnia naramiennego i bok w dniu klatki piersiowej, natomiast [...]
Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]
[...] są od proporcji poszczególnych włókien w mięśniach łydek. O czym należy pamiętać? Mięśnie łydek, jak każde inne mięśnie, muszą być trenowane z pełnym zaangażowaniem. W treningu siłowym musimy dążyć do przeciążenia, aby możliwy był proces adaptacji i wzrostu. Trening łydek powinien uwzględniać ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojąc. Podziel [...]
[...] metamorfozy i obserwowanie, jak z każdą kolejną aktualizacją sylwetki walczący o lepszą formę ludzie są coraz szczuplejsi i bardziej umięśnieni. Oczywiste jest, że miesiące treningu bokserskiego i zwiększona praca cardio opłaciły się Bjornssonowi, ponieważ teraz jest w najlepszej formie swojego życia. Mamy nadzieję, że on i Eddie Hall będą mogli [...]
[...] do uzupełniania: dziennej porcji białka zbyt małej porcji białka w konkretnym posiłku zbyt dużych przerw między posiłkami. W tym ostatnim punkcie warto wspomnieć również o treningu, podczas którego raczej nie siadamy do stołu i nie zjadamy przysłowiowego schabowego. Możemy jednak popijać odżywkę wysokobiałkową BCAA czy odżywka wysokobiałkowa? [...]
[...] tłuszcz. Jednak z czasem może się okazać, że Twój organizm potrzebuje więcej aktywności, aby odchudzanie przebiegało optymalnie. W tym celu nie zwiększamy już ilości treningu siłowego, ale dodajemy inny rodzaj aktywności fizycznej, jak trening interwałowy lub cardio. 3. Zmień swoją dietę Jak wspomniałem wcześniej, zmiany w diecie będą [...]
Wiemy, iż proteiny serwatkowe to nie tylko „cegiełki” służące do odbudowy włókien mięśniowych (powstałych wskutek treningu mikrourazów), ale dostarczone proteiny zasilają mitochondria („piece” energetyczne komórek), stymulują ich przebudowę, służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Można ją znaleźć w mięsie, ale kto codziennie dałby radę zjeść kilka kg indyka, kurczaka czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem [...]
[...] ani dodatkowego sprzętu, jeśli nie jest on niezbędny. Pas treningowy służy do bicia rekordów i podwieszania ciężaru, więc w normalnych warunkach nie powinien być używany do treningu nóg. Im płytszy zakres ruchu w zakrokach, tym gorzej. Wtedy ćwiczenie kiepsko rozwija pośladki. Jeśli komuś zależy na rozwoju tej grupy, to lepiej jest zastosować [...]
Stosowanie niektórych leków na obniżenie cholesterolu to pewnego rodzaju plaga, która wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wlicza się w to na przykład zaburzenia hormonalne, czy niedobory witamin. W wielu przypadkach, zanim sięgnie się po leki na receptę warto skorzystać z nieco bardziej naturalnych i bezpieczniejszych metod. [...]
[...] świecie. Coleman był jednym z ekspertów z branży, który z typował Lunsforda na zwycięzcę zawodów Mr. Olympia 2023. Między innymi dlatego Derek postanowił spotkać się na treningu z legendarnym kulturystą. „Chciałem po prostu spędzić czas z Ronniem Colemanem w roli Mr. Olympia. Więc pomyślałem o przyjeździe, treningu i spędzaniu z nim czasu. [...]
[...] parametry fizyczne, ale także ogólną odporność organizmu na obciążenia treningowe i meczowe, co przekłada się na lepsze wyniki na boisku i mniejsze ryzyko przerw w treningu spowodowanych kontuzjami, infekcjami czy przemęczeniem. Kompleksowy suplement witaminowo-mineralny, wzbogacony o ekstrakty roślinne (np. zielona herbata) i związki [...]
[...] Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji treningowej popracuj nad mobilnością bioder, pełnym zakresem ruchu, który pozwoli na zdrowy i efektywny trening.
Trening kalisteniczny charakteryzuje się tym, że osoby trenujące bazują głównie na własnej masie ciała, jako obciążeniu treningowym. Oznacza to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. [...]
[...] przed jego wydostaniem się na zewnątrz, sprawiają, że kobiety boją się trenować. Dlatego nic na siłę. Jeżeli miewasz bardzo obfite i bolesne menstruacje, zrezygnuj z treningu, odpocznij i regeneruj się. Nic się nie stanie, jeżeli zrobisz sobie krótką przerwę, po której wrócisz ze zdwojoną siłą. Co ciekawe, pierwsze dwa tygodnie po [...]
